Utilizzo del Powermeter impressioni sugli allenamenti , gare, uscite ecc.

[BartMan]

Si, 15 km, battito medio 179 :) calcolando la mia soglia lattacida utilizzando le prove di friel, mi risulta 172....

Come art ho qualche perplessità forse hai settato una ftp troppo bassa 15' in z5 sono tantissimi...

Prodotti bici scontati

 

[Montelusino]

Come art ho qualche perplessità forse hai settato una ftp troppo bassa 15' in z5 sono tantissimi...

Con Z5 mi riferivo ad una zona di frequenza cardiaca,in quanto il giorno prima del test sono andato a correre a piedi!! Il tempo passato in Z5 è stato di circa 1 ora, per 15 km di strada! Le zone di frequenza cardiaca le ho calcolate come dicevo con il metodo consigliato da Friel nel suo libro, mentre il test FTP l'ho fatto seguendo il protocollo di coggan.

 

[looping]

Con Z5 mi riferivo ad una zona di frequenza cardiaca,in quanto il giorno prima del test sono andato a correre a piedi!! Il tempo passato in Z5 è stato di circa 1 ora, per 15 km di strada! Le zone di frequenza cardiaca le ho calcolate come dicevo con il metodo consigliato da Friel nel suo libro, mentre il test FTP l'ho fatto seguendo il protocollo di coggan.

OT
Cmq un'ora 15k mi sembra un ottimo tempo, io non ci capisco molto ma Merc. ho fatto i 10k con pace 4.44 ( presumo in z3-4 perché ero intorno ai 160fc ) e mi sa che è piuttosto lontano dai tuoi e mancano 5k ( e a piedi non sono così pochi )

 

[Montelusino]

OT
Cmq un'ora 15k mi sembra un ottimo tempo, io non ci capisco molto ma Merc. ho fatto i 10k con pace 4.44 ( presumo in z3-4 perché ero intorno ai 160fc ) e mi sa che è piuttosto lontano dai tuoi e mancano 5k ( e a piedi non sono così pochi )

OT
Si beh di solito vado molto più piano! Ho provato a dare tutto per vedere un po i miei limiti, ma non è un'esperienza che rifarò :)
Fine OT!

 

[senzasosta]

Quanto fate di recupero da una ripetuta in Z6? Se riesco dovrebbero essere 5 ripetute da 1'....

 

[looping]

Quanto fate di recupero da una ripetuta in Z6? Se riesco dovrebbero essere 5 ripetute da 1'....

dipende che tipo di esercizio, per curiosità sono andato a rivedermi qualcosa del genere ed è : >2'

 

[senzasosta]

dipende che tipo di esercizio, per curiosità sono andato a rivedermi qualcosa del genere ed è : >2'

Grazie mille come immaginavo, la mia idea era fare 5x1' con 2' di recupero ... In una tranquilla uscita in Z2, magari due o tre volte

 

[senzasosta]

Sabato un bel test/allenamento:

2 * 20' da 323 w
1 * 19' da 328 w (era finita la strada)
1 * 10' da 330 w
1 * 15' da 310 w (ho mangiato prima della ripetuta, ma ero fuori da 3 ore e non avevo ancora mangiato nulla, diversamente sarei svenuto )

Spostamenti tra una salita e un'altra base Z3.

Quasi 4 ore, compresi di riscaldamento e defaticamento(abbondante) IF 0.91

FTP confermata a 325w, se ho voglia sabato ci butto un 2*20 secco per vedere il risultato.

 

[marko]

Sabato un bel test/allenamento:

2 * 20' da 323 w
1 * 19' da 328 w (era finita la strada)
1 * 10' da 330 w
1 * 15' da 310 w (ho mangiato prima della ripetuta, ma ero fuori da 3 ore e non avevo ancora mangiato nulla, diversamente sarei svenuto )

Spostamenti tra una salita e un'altra base Z3.

Quasi 4 ore, compresi di riscaldamento e defaticamento(abbondante) IF 0.91

FTP confermata a 325w, se ho voglia sabato ci butto un 2*20 secco per vedere il risultato.

cavolo che valori,complimenti
potrei sapere quanto pesi?

 

[senzasosta]

cavolo che valori,complimenti
potrei sapere quanto pesi?

68 kg

 

[marko]

68 kg

di che arrivi ai 5w/kg per la sportful

 

[senzasosta]

di che arrivi ai 5w/kg per la sportful

Diciamo che voglio tornare a essere 66.5 kg e se possibile anche 66 poi vediamo ... Anche se credo che per il 6/1/2014 sarò 69

 

[looping]

Sabato un bel test/allenamento:

2 * 20' da 323 w
1 * 19' da 328 w (era finita la strada)
1 * 10' da 330 w
1 * 15' da 310 w (ho mangiato prima della ripetuta, ma ero fuori da 3 ore e non avevo ancora mangiato nulla, diversamente sarei svenuto )

Spostamenti tra una salita e un'altra base Z3.

Quasi 4 ore, compresi di riscaldamento e defaticamento(abbondante) IF 0.91

FTP confermata a 325w, se ho voglia sabato ci butto un 2*20 secco per vedere il risultato.

wow !! complimenti 0,91 di questi tempi su 4h niente male !!

 

[looping]

stavo facendo due conti e mi sa che -5% di FTP alla ri partenza non basta... ci sta che vado a doppia cifra ..:dry:
la prox settimana farò un test anch'io così mi levo il dubbio

 

[senzasosta]

stavo facendo due conti e mi sa che -5% di FTP alla ri partenza non basta... ci sta che vado a doppia cifra ..:dry:
la prox settimana farò un test anch'io così mi levo il dubbio

Per riportare valori decenti, ho alzato la guardia al bar per 15 gg , poi ho fatto un lavoro a incremento, 2 x 10 ' z4 alta, seguito da qualche richiamo più breve in z5, poi 2*15' in z5, infine un 5*5' in z5 recupero incompleto, in due settimane, con in mezzo un lungo con tanta qualità e sabato sono riuscito a far bene. Non tralasciando uscite di pure z2, e riposo assoluto 1 gg la settimana.

Adesso fino al 31/12 farò 5/6 allenamenti ad alta intensità(durata ~2 ore) e per il resto z3 e qualche lungo in compagnia. Inizio ufficiale 1/1/14

 

[NEMBO96]

Per riportare valori decenti, ho alzato la guardia al bar per 15 gg , poi ho fatto un lavoro a incremento, 2 x 10 ' z4 alta, seguito da qualche richiamo più breve in z5, poi 2*15' in z5, infine un 5*5' in z5 recupero incompleto, in due settimane, con in mezzo un lungo con tanta qualità e sabato sono riuscito a far bene. Non tralasciando uscite di pure z2, e riposo assoluto 1 gg la settimana.

Adesso fino al 31/12 farò 5/6 allenamenti ad alta intensità(durata ~2 ore) e per il resto z3 e qualche lungo in compagnia. Inizio ufficiale 1/1/14

Come mai stai facendo già tutta questa qualità?

 

[senzasosta]

Come mai stai facendo già tutta questa qualità?

Alla fine non è tantissima la qualità se non 2/3 volte la settimana.
Comunque a Ottobre e Novembre ho fatto girare le gambe e basta per via di un infortunio post-caduta, e adesso volevo riprendere un pò di forma perchè due mesi abbondanti di blando sono troppi.

Certo che sabato ho fatto fatica a scendere dalla bici

 

[marko]

piove..quasi quasi faccio un 2x20 sui rulli per stimare la mia ftp

 

[marko]

fatto il test!
primo 20 250w e 249 NP
secondo 20 251w e 249 NP
ho gestito i primi 10 minuti per poi aumentare nel secondo 10.
sulla seconda ripetizione sprint finale ai meno 2',si vede che non ero al limite.

ora rimetto ftp a 250

 

[mag]

wow !! complimenti 0,91 di questi tempi su 4h niente male !!

dopo 2 mesi di totale controllo e voglia inespressa di soffrire a IF elevati ... ho finalmente la prima uscita libera domani ... e chiaramente piove.
allora ho già preparato un bel workout su rulli IF 0.96 per 1h45'

non vedo l'ora di scendere rotolando

p.s. io sono riuscito a ripartire dalla stessa ftp. però mi sento totalmente imballato dopo 2 mesi di fondo, senza mai andare oltre z4- (escludendo i 2 test ftp). dovessi fare oggi una salita vera su strada non so come ne uscirei, ma di certo non bene

p.p.s. io non commento più i numeri di [MENTION=35944]senzasosta[/MENTION] ... mi viene solo voglia di prendere a martellate la bici quando li vedo