Ho guardato adesso, rientro con un capello nella categoria 2
, very good 
Anche se selezione gli ultimi 3 mesi, non cambia niente
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
- Data di inizio
- Watchers 85
- Stato
, very good Anche se selezione gli ultimi 3 mesi, non cambia niente
Si ma il problema è che se prima MMP60 mi dava il valore reale di FTP, testato sul campo su una salita di 54', ora mi dà meno, secondo me c'è qualcosa che non torna nell'algoritmo.
Comunque fare 5' alla morte, è qualcosa che ti devasta, personalmente mi ha ammazzato di più che fare il test FTP, è normale, durante il proseguo dell'uscita, ero spaccato?
Com'è Cp5' con Ftp 230w, peso 61kg
E se non chiedo troppo, come interpretare questo valore, Vo2Max?
Grazie
sui dati CP leggendo qua e la gli interventi degli sviluppatori ci stanno lavorando o l'hanno appena fatto quindi a secondo delle release potrebbe essere in fase di aggiornamento ..
https://groups.google.com/forum/#!msg/golden-cheetah-users/EZ89YuWGgV0/KfDMh9gC2kYJ
sulle sensazioni del cp5'... se torni al famoso primo modello di test FTP ( 5' al max + 20' di test ) il cp5 a tutta è inserito x "scaricare" il serbatoio (anaerobi.) prima di attaccare il test . Nel tuo caso il proseguire "spaccato" potrebbe essere indicativo che il serbatoio rimaneva vuoto ...
Difficile capire il motivo così , ma un ipotesi potrebbe essere anche qualcosa nell'alimentazione ( magari eri giù un po' di zuccheri o viceversa
) 
Io nelle ultime 2 gare ho tenuto la stessa intensità relativa (0.919), rispettivamente per 2h40' e 2'15' circa, anche se ho il dubbio che la FTP sia leggermente sottostimata
sui dati CP leggendo qua e la gli interventi degli sviluppatori ci stanno lavorando o l'hanno appena fatto quindi a secondo delle release potrebbe essere in fase di aggiornamento ..
https://groups.google.com/forum/#!msg/golden-cheetah-users/EZ89YuWGgV0/KfDMh9gC2kYJ
sulle sensazioni del cp5'... se torni al famoso primo modello di test FTP ( 5' al max + 20' di test ) il cp5 a tutta è inserito x "scaricare" il serbatoio (anaerobi.) prima di attaccare il test . Nel tuo caso il proseguire "spaccato" potrebbe essere indicativo che il serbatoio rimaneva vuoto ...
Difficile capire il motivo così , ma un ipotesi potrebbe essere anche qualcosa nell'alimentazione ( magari eri giù un po' di zuccheri o viceversa
Grazie per l'intervento looping
Sul discorso 5' test, io ho sempre interpretato, che fossero da fare in z5 alta, io ieri li ho fatti al 130% ftp, dubito che dopo 10' sarei riuscito a fare 20' a fuoco per testare Ftp.
Più che una carenza alimentare, sono più propenso a credere ad una scarsa attitudine a lavorare per così tanto tempo in Z6, visto che praticamente lavori in Z6 quest'anno non ne ho fatti, ma proprio perché ho voluto concentrarmi su altro, sacrificando giocoforza qualcosa.
Ma nonostante questo, sono soddisfatto di aver fatto bene ugualmente, segno questo, che lavorando bene anche su altre zone, sono migliorato un po' ovunque.
Rimane però il fatto che non allenandole, diventa più difficile la ripetibilita' e la capacità di recuperare da certi sforzi.
Il tutto secondo me, naturalmente.
La curva di CP è tangente ai tuoi dati migliori, quindi se tu hai spinto sulla parte piu' anaerobica, hai praticamente alzato la parte sinistra e di conseguenza abbassa quella a destra (non so se mi sono spiegato...)E questa chi me la spiega?
Oggi ho fatto per la prima volta 5' a fuoco, risultato quasi 300W
Praticamente ho migliorato la mia CP da 1'20" a 5'20" e come risultato ho un decremento di CP da 234W a 225W, ma un incremento di W' da 15kj a 22kj.
Usando Extendend CP.
Mah...
Ecco perché hai un W' maggiore e CP stimato minore.
Vedrai che se fai un 20' a tutta si bilancerà di nuovo.
Comunque buon valore sul CP5'
Ottimo, ora capisco, in effetti io il test 5+20 quest'anno non l'ho mai fatto, e mi manca una bella sparata sui 20', prossimamente la farò, sono curioso di vedere cosa cambia.La curva di CP è tangente ai tuoi dati migliori, quindi se tu hai spinto sulla parte piu' anaerobica, hai praticamente alzato la parte sinistra e di conseguenza abbassa quella a destra (non so se mi sono spiegato...)
Ecco perché hai un W' maggiore e CP stimato minore.
Vedrai che se fai un 20' a tutta si bilancerà di nuovo.
Comunque buon valore sul CP5'
Come sempre grazie mille a tutti :eek:
Poi ci dirai cosa è peggio tra fare il CP5' ed il CP20' :)
Secondo me, il CP5' batte tutti!:cassius
a me uccide il CP1, CP30"... se esistono... praticamente tutta la z6
. non andiamo molto daccordoBeibo
Poi ci dirai cosa è peggio tra fare il CP5' ed il CP20' :)
Secondo me, il CP5' batte tutti!
20' a fuoco li ho fatti spesso ( anche se non quest'anno, ancora), 5' così mai
Sono Sicuro che qualcosa meglio posso anche fare, ma sono partito come un pazzo, non avendo mai provato.
Ora con un riferimento, sarebbe più facile.
Comunque non ho dubbi su quale sia peggio, 5' tutta la vita!!!
magari con un NP di 340W?
Beibo
non esageriamo, 312w
comunque oggi ho intenzione di tirare una salita di circa 30' a tutta, dopo un paio d'ore d'allenamento un paio di salite non lunghissime, e dopo 4h e 2000m di dislivello (gran parte in z4 bassa) fatto ieri.
rispetto alla FTP stimata da GC quella che inserito manualmente è abbastanza più bassa.
cmq, quell NP per 2 ore e' un valore che me lo sogno
non fai FTP test? lasci stimare a GC?
Beibo
FTP test fatto a Gennaio (20' + 20' e poi ritoccato leggermente verso il basso), poi magari valuto a seconda delle prestazioni, e delle relative CP segnate. Non uso la stima di GC perché secondo me leggermente sovrastimata (355w), anche se il linea con quello che penso farei ad oggi in un test 20'+20'.
Comunque se oggi al secondo giorno di carico e con già un po' di salita nelle gambe faccio >350w per 30' ritocco il valore attuale (340w)
Ciao a tutti, anche se non ho un PM leggo spesso questa discussione. Vi propongo questarticolo di H. Allen:
http://www.hunterallenpowerblog.com/2014/04/what-to-do-next-v02max-intensive-plan.html
Qualcuno di voi fa qualcosa di simile? Allenarsi a queste intensità con una densità così elevata? In genere se preparate GF, in questo periodo quanto tempo dedicate al Vo2 max durante la settimana?
http://www.hunterallenpowerblog.com/2014/04/what-to-do-next-v02max-intensive-plan.html
Qualcuno di voi fa qualcosa di simile? Allenarsi a queste intensità con una densità così elevata? In genere se preparate GF, in questo periodo quanto tempo dedicate al Vo2 max durante la settimana?
L'articolo presenta un piano per quelli che si sentono "stagnanti" (cioè sempre secondo l'articolo, devono passare almeno 16 settimane senza miglioramenti nella FTP) pur senza essere ammalati o sovrallenati.
A me è sembrata una sorta di "terapia d'urto" di 8 settimane moolto intense che dovrebbero "sbloccare" il motore, e combina in una settimana una serie allenamenti presenti nel sacro testo oggetto di questa discussione.
A me è sembrata una sorta di "terapia d'urto" di 8 settimane moolto intense che dovrebbero "sbloccare" il motore, e combina in una settimana una serie allenamenti presenti nel sacro testo oggetto di questa discussione.
L'articolo presenta un piano per quelli che si sentono "stagnanti" (cioè sempre secondo l'articolo, devono passare almeno 16 settimane senza miglioramenti nella FTP) pur senza essere ammalati o sovrallenati.
A me è sembrata una sorta di "terapia d'urto" di 8 settimane moolto intense che dovrebbero "sbloccare" il motore, e la settimana di esempio proposta racchiude allenamenti già presenti nel sacro testo oggetto di questa discussione.
A me è sembrata una sorta di "terapia d'urto" di 8 settimane moolto intense che dovrebbero "sbloccare" il motore, e la settimana di esempio proposta racchiude allenamenti già presenti nel sacro testo oggetto di questa discussione.
Slave ragazzi volevo fare un piccolo sondaggio, quanti di voi utilizzano il Power Rotor come misuratore di potenza? A quelli che lo usano che problematiche avete riscontrato? Io utilizzo il PowerTap con soddisfazione ma l'inghippo dell'unica ruota mi sta facendo balenare l'idea di passare ad altro strumento. Roberto Massa Help me !!
FTP 340W se consideriamo che pesa 64 kg, in salita per la maggior parte di noi... è imprendibile
Ciao scusami ma la curva CP NP dove la prendo su GC?
sarebbe la curva rossa.... al CP60 mi segna 240w
certo che ho fatto 3 ore a 231w normalizzati, 240 mi sembra poco, 245 stretto stretto, non so se azzardare 250...
comunque è ormai dall'anno scorso che mi pianto sui 4,1 wpk alla soglia, sono un amatore medio medio tirato al massimo!
Un mio amico usava SRM dal 2007, da circa un mese è passato a Rotor.
Da quel che so si trova bene.
- Stato