Fabio65
Apprendista Velocista
- 20 Agosto 2007
- 1.358
- 27
- Bici
- Specialized Tarmac SL2 Comp Ultegra 6800 Scott Scale 20/2011 XTR
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
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Ehm, volevo dirlo.... Sono veramente cotto da maggio causa lavoro. Dormo poco e male.
Ora le cose dovrebbero sistemarsi per un pò.... Spero di fare gli ultimi due mesi di fuoco con CTS, quindi non posso scrivere sul topic di questo libro, devo andare sull'altro
beh...considera che a pari allenamento e performance una persona che non lavora, mangia pulito, dorme 8 ore a notte e si fa massaggiare dopo ogni allenamento ha una rendita ed un recupero nettamente superiori rispetto al poveraccio che lavora, è stressato e dorme poco.
io durante i giorni di lavoro sto cercando di risolvere con corsa in pista e rullo... minor tempo maggior resa. così riesco a dormire di più evitando di allenarmi la sera (=conseguente dormita di cacca) o alzarmi prestissimo per l'allenamento.
con una media settimanale di 100tss e 0.80 IF si ha un buon margine di miglioramento per chi non può passare ore ed ore in bici tutti i giorni
Corsa a piedi giusto?
Eh anche io devo fare rulli durante la settimana, non ho altro modo di ricavarmi tempo.
Ma ho visto che rispetto a chi si allena il doppio dei km e il doppio delle ore, sono anche più forte. ( loro non usano il PM naturalmente, utilizzano i tempi di strava
)Scusa 100tss settimanali? Intendevi scrivere un altro numero?
Fabio65
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No infatti, per carità... è vero, si legge e si sente dire in giro, solo che non si chiarisce mai di che tipo di coperture si parla, e tantomeno di pressioni... Gonfiare sopra o sotto le pressioni indicate non conviene mai, e gonfiare poco i clincher significa pizzicare la camera d'arie e restare a piedi, ma portare i tubolari a 7,5 non è la stessa cosa... Si possono portare anche a 12-15 alcuni tipi, ecco secondo me in quel caso il rischio di forare contro un oggetto appuntito è maggiore, senza tralasciare che si pedala su ruote di legno...
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non solo, hanno delle doti naturali di recupero che l... la maggior parte di noi si sognaal tour si bombano
Volevo scrivere giornalieriCorsa a piedi giusto?
Eh anche io devo fare rulli durante la settimana, non ho altro modo di ricavarmi tempo.
Ma ho visto che rispetto a chi si allena il doppio dei km e il doppio delle ore, sono anche più forte. ( loro non usano il PM naturalmente, utilizzano i tempi di strava
Scusa 100tss settimanali? Intendevi scrivere un altro numero?
È un bene o un male? :-DGloryOfTheKing, io e te la vediamo uguale su molte cose....
ieri prime 7h NP 260w alla fine 8h30' a NP 255 ... pensare che uno della compagnia mi dava mediamente 5' a salita andando al medio .... per foruna che avera SRM rotto
.... per foruna che avera SRM rottomeno male che sono rimasto a casaieri prime 7h NP 260w alla fine 8h30' a NP 255 ... pensare che uno della compagnia mi dava mediamente 5' a salita andando al medio
ieri prime 7h NP 260w alla fine 8h30' a NP 255 ... pensare che uno della compagnia mi dava mediamente 5' a salita andando al medio
esticazzi
Ho 51 anni, 76 kg, percorro 11-13.000km/anno niente gare.
Il mio tss giornaliero è attualmente attorno a 70, potenza attorno ai 4 watt/kg per un'ora, 1100 di vam, fino a che valori di tss giornaliero ci si può spingere/arrivare, quale è un valore medio efficace?
Il mio tss giornaliero è attualmente attorno a 70, potenza attorno ai 4 watt/kg per un'ora, 1100 di vam, fino a che valori di tss giornaliero ci si può spingere/arrivare, quale è un valore medio efficace?
Cavoli e pensare che arrivato a 70 di TSS pensavo fosse ora di scaricare...
Occorre anche vedere quali parametri e come li hai impostati.
Faccio un esempio assurdo, ma che serve a capire:
Se sei un classe anagrafica 50 e imposti un 80 e per di più, se non sei abbastanza preciso con frequenze cardiache e FTP, i valori di TSS saranno fortemente non attendibili e distanti dal reale.
Parlando di TSS giornaliero, è puramente indicativo.
Se tutti i gg porti a casa un 80 TSS per la linearità dello sforzo e periodizzazione, non migliorerai più.
Occorre magari diversificare con un andamento del seguente tipo puramente d'esempio:
lun 50 TSS (scarico fatica domenicale) - mar (100 TSS) - merc. riposo - Giov 150 TSS - ven 80 TSS - sab sensazioni (comunque TSS non superiore a 50) Domenica LIBERO.
L'esempio precendete è solo per dare al fisico stimoli diversi.
"SORPRENDI IL TUO FISICO, SOPPORTERA' MEGLIO GLI SFORZI FUTURI"-
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Be ovviamente differenzio, vado in bici da sempre e ha anche corso nelle categorie giovanili, ieri esempio 1800 m/dsl e 200 punti TSS, oggi scarico 40 TSS, domani lavoro e zero punti.
Domanda se voglio avere 3 picchi di forma all'anno ( 3 appuntamenti gare) è corretto arrivarci appunto con una progressione della curva, che ti porti attorno attorno ai 100 di TSS ( ovviamente una decina di giorni in anticipo rispetto alla gara per effettuare lo scarico)
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