Metodo "The Time-crunched cyclist", qualcuno lo ha provato?

[paolotri]

allenamenti in bici sia riferiti a potenza che a fc,distanze sprint olimpico e halfironman.prog 8 settimane pre gara

Grazie. Domani dovrebbe arrivare e da metà marzo si comincia per ora vado avanti con la preparazione generale

Prodotti bici scontati

 

[Braccio]

Con l'allenamento di oggi si è conclusa l'8° settimana
4x(2' SEPI+2' rec)+8' rec+4x[(2'U+1'O)+3'rec]
I SEPI si fanno sempre rispettare 1h10' - TSS 87 - IF 0.861

Sabato mi sparo il test FTP su una salita lunga e poi stacco per 4 settimane. Sono proprio curioso di vedere come sono messo sugli intervalli lunghi, pur non avendoli mai fatti; la mia Z5 è sicuramente molto più solida dell'anno scorso, ma ho macinato nettamente meno km e ore di allenamento, tralasciando tutte le ripetute medio/lunghe, visto che il TCTP non le prevede.

 

[gerardo61]

Con l'allenamento di oggi si è conclusa l'8° settimana
4x(2' SEPI+2' rec)+8' rec+4x[(2'U+1'O)+3'rec]
I SEPI si fanno sempre rispettare 1h10' - TSS 87 - IF 0.861

Sabato mi sparo il test FTP su una salita lunga e poi stacco per 4 settimane. Sono proprio curioso di vedere come sono messo sugli intervalli lunghi, pur non avendoli mai fatti; la mia Z5 è sicuramente molto più solida dell'anno scorso, ma ho macinato nettamente meno km e ore di allenamento, tralasciando tutte le ripetute medio/lunghe, visto che il TCTP non le prevede.

Dopo 2 settimane è tornato il quarq dal dottore negli USA. Un problemino all'accelerometro e voilà sostituzione dello spider in garanzia...grazie SRAM-Quarq :eek:

Arrivato, montato sulla bici e provato istantaneamente facendo un micro-test di 8' dopo riscaldamento.
In queste due settimane (sarebbero state la 9^ e la 10^) mi sono fatto tanta palestra con circuit training e spinning (il clima tra l'altro è stato pessimo). Ieri avevo fatto 1,5 h di circuit training in palestra con pesi e 1h di lezione di spinning, inoltre sono raffreddato...
Il risultato del micro-test poteva essere migliore ma sono contento di confermare che il metodo TCTP su di me funziona.

Partivo da un valore del Field Test di 195 w e una FTP stimata di 180 w.
Oggi ho chiuso a 212 w e stimo una FTP di 190 w.
Probabilmente non avessi fatto i pesi ieri avrei tenuto 2-3 watt in più, ma sono contento così.

 

[cyberfritz]

Partivo da un valore del Field Test di 195 w e una FTP stimata di 180 w.
Oggi ho chiuso a 212 w e stimo una FTP di 190 w.
Probabilmente non avessi fatto i pesi ieri avrei tenuto 2-3 watt in più, ma sono contento così.

Però, mica male. Un miglioramento del 18% è davvero considerevole. L'ho sempre detto che funziona ma i tuoi risultati sono davvero sorprendenti.

Complimenti

 

[oldschool]

Fatto!
4x(2' SEPI+2' rec)+8' rec+4x[(2'U+1'O)+3'rec]
1h20' IF=0,884
gamba pienissima!
negli OU ho dovuto trattenermi dall'andare oltre nella fase U, ove alla fine ho tenuto media ben sopra FTP, nel minuto O sono stato praticamente in Z6
Molto soddisfatto
domani riposo, we interlocutorio per diversi motivi ....vediamo che ne viene fuori.

ps.: da quando (ormai oltre un mese) durante i rulli ho aggiunto sali non prestazionali in borraccia (750ml se ne vanno sempre tutti...) meno fatica e più recupero

 

[oldschool]

Dopo 2 settimane è tornato il quarq dal dottore negli USA. Un problemino all'accelerometro e voilà sostituzione dello spider in garanzia...grazie SRAM-Quarq :eek:

Arrivato, montato sulla bici e provato istantaneamente facendo un micro-test di 8' dopo riscaldamento.
In queste due settimane (sarebbero state la 9^ e la 10^) mi sono fatto tanta palestra con circuit training e spinning (il clima tra l'altro è stato pessimo). Ieri avevo fatto 1,5 h di circuit training in palestra con pesi e 1h di lezione di spinning, inoltre sono raffreddato...
Il risultato del micro-test poteva essere migliore ma sono contento di confermare che il metodo TCTP su di me funziona.

Partivo da un valore del Field Test di 195 w e una FTP stimata di 180 w.
Oggi ho chiuso a 212 w e stimo una FTP di 190 w.
Probabilmente non avessi fatto i pesi ieri avrei tenuto 2-3 watt in più, ma sono contento così.

bene! ora hai tutto ciò che ti serve

 

[gerardo61]

Però, mica male. Un miglioramento del 18% è davvero considerevole. L'ho sempre detto che funziona ma i tuoi risultati sono davvero sorprendenti.

Complimenti

La mia condizione di partenza era pietosa vista la frattura del femore che mi sono procurato a giugno scorso.
La mia FTP migliore era di 220w e il mio cp8 di circa 260w
Spero di tornare a quei valori anche se modesti
Grazie per i complimenti

 

[gerardo61]

bene! ora hai tutto ciò che ti serve

yup
tra qualche settimana ripetiamo il programma per arrivare a poter fare il medio della Novecolli senza soffrire troppo e cercando di stare un pò sotto le 5h
...speriamo altrimenti pazienza

 

[oldschool]

yup
tra qualche settimana ripetiamo il programma per arrivare a poter fare il medio della Novecolli senza soffrire troppo e cercando di stare un pò sotto le 5h
...speriamo altrimenti pazienza

si fa si fa

 

[Braccio]

Fatto!
4x(2' SEPI+2' rec)+8' rec+4x[(2'U+1'O)+3'rec]
1h20' IF=0,884
gamba pienissima!
negli OU ho dovuto trattenermi dall'andare oltre nella fase U, ove alla fine ho tenuto media ben sopra FTP, nel minuto O sono stato praticamente in Z6
Molto soddisfatto

La seconda parte dell'allenamento è una passeggiata, anch'io ho tenuto nelle fasi U potenze nettamente sopra FTP e in quelle O sopra il CTS test, il tutto senza neanche esagerare.
Ma è normale che sia così, visto che è un esercizio di richiamo, con ampie fasi di recupero

 

[Braccio]

La mia condizione di partenza era pietosa vista la frattura del femore che mi sono procurato a giugno scorso.
La mia FTP migliore era di 220w e il mio cp8 di circa 260w
Spero di tornare a quei valori anche se modesti
Grazie per i complimenti

Vedrai che ci torni presto a quei valori :eek:

 

[sdrutz]

La mia condizione di partenza era pietosa vista la frattura del femore che mi sono procurato a giugno scorso.
La mia FTP migliore era di 220w e il mio cp8 di circa 260w
Spero di tornare a quei valori anche se modesti
Grazie per i complimenti

Forza Gerry!
Bravi ragazzi, quando ho aperto questo thread non pensavo di far appassionare quelli che sono i miei influencer preferiti di quedto forum :)

Volevo portare la mia esperienza, credo che una buona base sweet spot prima di seguire soprattutto i competitor sia necessaria. La mia esperienza dello scorso anno conta poco perche ero fermo da 15 anni quindi i progressi erano poco intellegibili se visti per valutare il metodo. I vostri riscontri invece sono molto interessanti. Complimenti a tutti

 

[paolotri]

E' arrivato time crunched triathlon ho dato un'occhiata al programma per l'olimpico.....dico la verità non me la sento di affrontare una gara impegnativa con così pochi km nelle gambe soprattutto per la corsa. Me lo tengo buono per quando la mia compagna deciderà di mettere in cantire il secondo figlio :)

 

[LFNL]

Dopo 2 settimane è tornato il quarq dal dottore negli USA. Un problemino all'accelerometro e voilà sostituzione dello spider in garanzia...grazie SRAM-Quarq :eek:

Arrivato, montato sulla bici e provato istantaneamente facendo un micro-test di 8' dopo riscaldamento.
In queste due settimane (sarebbero state la 9^ e la 10^) mi sono fatto tanta palestra con circuit training e spinning (il clima tra l'altro è stato pessimo). Ieri avevo fatto 1,5 h di circuit training in palestra con pesi e 1h di lezione di spinning, inoltre sono raffreddato...
Il risultato del micro-test poteva essere migliore ma sono contento di confermare che il metodo TCTP su di me funziona.

Partivo da un valore del Field Test di 195 w e una FTP stimata di 180 w.
Oggi ho chiuso a 212 w e stimo una FTP di 190 w.
Probabilmente non avessi fatto i pesi ieri avrei tenuto 2-3 watt in più, ma sono contento così.

Ciao Gerry. Lo stages che fine ha fatto? Ci sono molte differenze tra i due PM nelle rilevazioni?

 

[Braccio]

Giornata splendida finalmente, perfetta per farsi una salita a tutta!
Test FTP fatto 220W per 46', un pò meno di quello che pensavo.

A mente calda, sono rimasto un pò deluso, ma poi ho fatto alcune considerazioni che voglio condividere con voi.
In linea di massima sono 5-6 Watt sotto il mio massimo raggiunto lo scorso anno, scrivo in linea di massima, perchè utilizzavo un altro strumento (Vector) e ora Stages, che sottostima leggermente, visto che "taglia i picchi, ma ormai conosco cm per cm questa salita, l'avrò fatta 100 volte, di più forse sò quanto valgo quanto l'affronto.

Ma a parte questo, che conta poco, visto che prima del programma TCTP avevo fatto già i vari test con medesimo strumento, quello che conta è che in 2 mesi non ho mai fatto salite sopra i 20', mi sono allenato una media di 6h a settimana, due settimane 3 volte sole e ho seguito il programma più semplice.

Quindi, tutto sommato il risultato è buono, visto che siamo pure a fine febbraio e con il cambio dell'ora, potrò aumentare le ore d'allenamento e allungare le uscite del week-end, oltre ad inserire salite lunghe settimanalmente.
Se si è realisti, non si può pretendere di più in 8 settimane con davvero poche ore d'allenamento.

Quello che è certo, è che i programmi di Carmichael ti fanno migliorare molto, negli intervalli di tempo per cui ti alleni, quindi fino a 20-30' di salita sei coperto, ma poi non ci si inventa nulla, la mancanza di ripetute più lunghe, si sente. Nello specifico sento la mancanza delle ripetute lunghe in SST (Z3-Z4), dopo 25' ho sentito proprio un calo, ma grazie ad un paio di tornanti, mi sono ripreso e sono riuscito a tornare a spingere.

Ora recupero 4 settimane e poi valuterò se seguire il prossimo programma così com'è, oppure renderlo più specifico alle mie esigenze, c'è tempo per riflettere.

I risultati prima e dopo le 8 settimane di new century sono questi:

CTS test da 250W a 262W
FTP test sulla stessa salita di circa 45' da 214W a 220W

 

[oldschool]

Giornata splendida finalmente, perfetta per farsi una salita a tutta!
Test FTP fatto 220W per 46', un pò meno di quello che pensavo.

A mente calda, sono rimasto un pò deluso, ma poi ho fatto alcune considerazioni che voglio condividere con voi.
In linea di massima sono 5-6 Watt sotto il mio massimo raggiunto lo scorso anno, scrivo in linea di massima, perchè utilizzavo un altro strumento (Vector) e ora Stages, che sottostima leggermente, visto che "taglia i picchi, ma ormai conosco cm per cm questa salita, l'avrò fatta 100 volte, di più forse sò quanto valgo quanto l'affronto.

Ma a parte questo, che conta poco, visto che prima del programma TCTP avevo fatto già i vari test con medesimo strumento, quello che conta è che in 2 mesi non ho mai fatto salite sopra i 20', mi sono allenato una media di 6h a settimana, due settimane 3 volte sole e ho seguito il programma più semplice.

Quindi, tutto sommato il risultato è buono, visto che siamo pure a fine febbraio e con il cambio dell'ora, potrò aumentare le ore d'allenamento e allungare le uscite del week-end, oltre ad inserire salite lunghe settimanalmente.
Se si è realisti, non si può pretendere di più in 8 settimane con davvero poche ore d'allenamento.

Quello che è certo, è che i programmi di Carmichael ti fanno migliorare molto, negli intervalli di tempo per cui ti alleni, quindi fino a 20-30' di salita sei coperto, ma poi non ci si inventa nulla, la mancanza di ripetute più lunghe, si sente. Nello specifico sento la mancanza delle ripetute lunghe in SST (Z3-Z4), dopo 25' ho sentito proprio un calo, ma grazie ad un paio di tornanti, mi sono ripreso e sono riuscito a tornare a spingere.

Ora recupero 4 settimane e poi valuterò se seguire il prossimo programma così com'è, oppure renderlo più specifico alle mie esigenze, c'è tempo per riflettere.

I risultati prima e dopo le 8 settimane di new century sono questi:

CTS test da 250W a 262W
FTP test sulla stessa salita di circa 45' da 214W a 220W

Ottimo!
ps.: mi raccomando...non ti attaccare troppo ai numeri...io questo errore lo ho fatto in passato e mi ha portato solo guai

 

[oldschool]

Oggi un po di Climbing in Valcava....
prima salita lunga da 15km, con tratto a 15-20% per chi non la conosce...
3h30'
63km 2120+

 

[cyberfritz]

Quello che è certo, è che i programmi di Carmichael ti fanno migliorare molto, negli intervalli di tempo per cui ti alleni, quindi fino a 20-30' di salita sei coperto, ma poi non ci si inventa nulla, la mancanza di ripetute più lunghe, si sente. Nello specifico sento la mancanza delle ripetute lunghe in SST (Z3-Z4), dopo 25' ho sentito proprio un calo, ma grazie ad un paio di tornanti, mi sono ripreso e sono riuscito a tornare a spingere.

Ora recupero 4 settimane e poi valuterò se seguire il prossimo programma così com'è, oppure renderlo più specifico alle mie esigenze, c'è tempo per riflettere.

I risultati prima e dopo le 8 settimane di new century sono questi:

CTS test da 250W a 262W
FTP test sulla stessa salita di circa 45' da 214W a 220W

Come hai già notato non ci sono ripetute lunghe. Il programma di Carmichael non nasce per i salitomani e quindi non è proprio tagliato su misura sull'esigenza della maggior parte di noi.
Infatti secondo me si può cercare di correggere con i lunghi del fine settimana.
Sono convinto che sia un ottimo programma per tutti quelli che non possono macinare migliaia e migliaia di chilometri all'anno.

Poi bisogna prendere atto del fatto che con poche ore a disposizione più di tanto non si può fare.
Ad esempio l'anno scorso ho fatto una parte di gara con un ciclista di 61 anni che andava come, e forse anche di più, di me. Chilometraggio annuale suo: 25000Km, mio 8000Km. Penso non ci sia molto da aggiungere.

 

[oldschool]

Come hai già notato non ci sono ripetute lunghe. Il programma di Carmichael non nasce per i salitomani e quindi non è proprio tagliato su misura sull'esigenza della maggior parte di noi.
Infatti secondo me si può cercare di correggere con i lunghi del fine settimana.
Sono convinto che sia un ottimo programma per tutti quelli che non possono macinare migliaia e migliaia di chilometri all'anno.

Poi bisogna prendere atto del fatto che con poche ore a disposizione più di tanto non si può fare.
Ad esempio l'anno scorso ho fatto una parte di gara con un ciclista di 61 anni che andava come, e forse anche di più, di me. Chilometraggio annuale suo: 25000Km, mio 8000Km. Penso non ci sia molto da aggiungere.

effettivamente...
comunque intanto a Laigueglia il mio amico che fa il doppio dei km che faccio io è arrivato dopo 30' ....

 

[gerardo61]

Ciao Gerry. Lo stages che fine ha fatto? Ci sono molte differenze tra i due PM nelle rilevazioni?

Ciao
lo Stages l'ho venduto perchè ho venduto il muletto su cui lo avevo montato.
E' stata un'esperienza di 4 mesi e la reputo positiva.
Lo Stages è preciso. I confronti che ho potuto fare con il Quarq mi hanno confermato una buona corrispondenza.
Ho tenuto il Quarq perchè ha il girobulloni compact 110mm mentre lo Stages era montato su una guarnitura 130 mm.