avevo fatto la premessa che fosse una domanda stupida
Cmq dipende da tante cose se le vuoi sostituire ad un pasto oppure se le vuoi mangiare come spuntino.
cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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Cmq dipende da tante cose se le vuoi sostituire ad un pasto oppure se le vuoi mangiare come spuntino.
Ciao a tutti, chiedo un consiglio. A brevissimo dovrò operarmi, fusione lombare, tempi di recupero lunghi. Dovrò stare a riposo completo per un mese e mezzo almeno . Obbiettivo è anche quello di evitare di prendere peso in eccesso e preservare per quanto possibile la massa magra. Sono ora 66 kg per 181 cm al 12% di massa grassa (impedenziometrica ). Su cosa dovrei puntare? Pensavo verdura e proteine magre, noci, carboidrati pochi e integrali. Che dite? Grazie
Be si mi devo basare sulla mia non so se ci arrivi
Cmq mangia a sazieta.
oggi fatto così
colazione
yoga greco+yog mirtilli+muesli e semi zucca
pane di segale e marmellata
yakult
nescafè lungo molto lungo
spuntino
banana
pranzo
pasta al pomodoro
verdure lesse
snack
2 yoga bianchi+mezza banana
workout 13 km corsa piedi
post w.o
1 mis whey+miele+3g glutammina+bcaa
cena
sportpasta olio e parmigiano
insalatona con insalata mista+spinaci novelli+germogli di soia+carote
2 fette prosciutto cotto tolto grasso visibile
1 fetta pane segale
1/2 fetta ananas
quadretto fondente 80%
colazione
yoga greco+yog mirtilli+muesli e semi zucca
pane di segale e marmellata
yakult
nescafè lungo molto lungo
spuntino
banana
pranzo
pasta al pomodoro
verdure lesse
snack
2 yoga bianchi+mezza banana
workout 13 km corsa piedi
post w.o
1 mis whey+miele+3g glutammina+bcaa
cena
sportpasta olio e parmigiano
insalatona con insalata mista+spinaci novelli+germogli di soia+carote
2 fette prosciutto cotto tolto grasso visibile
1 fetta pane segale
1/2 fetta ananas
quadretto fondente 80%
oggi sono al 3° giorno di recupero e sto assumendo amminoacidi sia prima che dopo l'allenamento e bevo molti sali e polverine per il recupero durante.
devo dire che sto iniziando ad avere buone sensazioni ai muscoli... stanno iniziando a rispondere bene... pare che il ciclo sembra funzionare ma vedremo nei prossimi giorni (certo sto andando agile e senza forzare)
devo dire che sto iniziando ad avere buone sensazioni ai muscoli... stanno iniziando a rispondere bene... pare che il ciclo sembra funzionare ma vedremo nei prossimi giorni (certo sto andando agile e senza forzare)
quello senza dubbio, la banana sarebbe la fine dello spuntino e della colazioneBe si mi devo basare sulla mia non so se ci arrivi
Cmq mangia a sazieta.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Innanzi tutto auguroni per l'intervento (da un discopatico
).Giusto non prendere peso, faciliti molto il recupero non gravando troppo sulla colonna.
Come regime alimentare, direi di stare all'occhio con le dosi, in linea generale, calcolando il tuo fabbisogno calorico a riposo corretto e, soprattutto, evitando zuccheri semplici (quindi bibite zuccherate, succhi di frutta, troppi dolci, ecc.), non ridurre troppo i carbo, non serve a molto, più che altro fai una scelta qualitativa: carboidrati integrali a lento assorbimento, variandoli il più possibile (riso nero, riso rosso, basmati, farro, orzo, pane di segale, ecc.); poi vai con tanta verdura, carni magre (che non per forza sono bianche, ci sono anche tagli di vitello molto magri), tanto pesce, formaggi freschi, uova, tanti tanti legumi (saziano e hanno pochi grassi, ottimi se abbinati a cereali integrali, così hai spettro completo di amminoacidi essenziali), tanta acqua e frutta in guscio/semi oleosi (senza eccedere però, se non ti muovi sono pur sempre grassi, anche se buoni)... condimento... ottimo olio extravergine.
Così facendo, secondo me, se non eccedi con le porzioni riesci a tenere sotto controllo il peso.
Poi, come potrai, inizia a muoverti in acqua, come ti consiglierà neurochirurgo che ti opera e fisioterapista che ti seguirà nel recupero.
Grazie per l'utilissima risposta, sono in ballo da mercoledì prossimo... avrò tempo per scrivere e riportare la mia esperienza "alimentare"Innanzi tutto auguroni per l'intervento (da un discopatico
Giusto non prendere peso, faciliti molto il recupero non gravando troppo sulla colonna.
Come regime alimentare, direi di stare all'occhio con le dosi, in linea generale, calcolando il tuo fabbisogno calorico a riposo corretto e, soprattutto, evitando zuccheri semplici (quindi bibite zuccherate, succhi di frutta, troppi dolci, ecc.), non ridurre troppo i carbo, non serve a molto, più che altro fai una scelta qualitativa: carboidrati integrali a lento assorbimento, variandoli il più possibile (riso nero, riso rosso, basmati, farro, orzo, pane di segale, ecc.); poi vai con tanta verdura, carni magre (che non per forza sono bianche, ci sono anche tagli di vitello molto magri), tanto pesce, formaggi freschi, uova, tanti tanti legumi (saziano e hanno pochi grassi, ottimi se abbinati a cereali integrali, così hai spettro completo di amminoacidi essenziali), tanta acqua e frutta in guscio/semi oleosi (senza eccedere però, se non ti muovi sono pur sempre grassi, anche se buoni)... condimento... ottimo olio extravergine.
Così facendo, secondo me, se non eccedi con le porzioni riesci a tenere sotto controllo il peso.
Poi, come potrai, inizia a muoverti in acqua, come ti consiglierà neurochirurgo che ti opera e fisioterapista che ti seguirà nel recupero.
ieri ragazzi, bruttissima sensazione
uscito per fare un giretto easy... remato contro vento per 25km (non previsto)
sn arrivato a casa che mi girava la testa... avevo con me solamente sali, una caramellina al miele e un gel al caffè.
uscito per fare un giretto easy... remato contro vento per 25km (non previsto)
sn arrivato a casa che mi girava la testa... avevo con me solamente sali, una caramellina al miele e un gel al caffè.
Ultima modifica:
ho mangiato come al solito
forse un accumulo di stanchezza...
appunto, e io cosa ho scritto di diverso da quanto scrivi tu?
... ho fatto un pranzo sostanzioso, poi lo spuntino e poi sono uscito... non avevo in mente di forzare, anzi... di conseguenza nn mi sono preoccupato più di tanto... ma alla fine l'imprevisto!
Potrebbe essere anche sintomo di scarsa alimentazione nei giorni precedenti, a volte, personalmente, quanfo mi sento scarico senza apparente motivo vado a vedere il carico calorico nei giorni precedenti...
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
ma che imprevisto! 25 km con vento vuol dire al più, proprio andando piano, un'ora e mezza intensa... se hai mangiato bene prima non avresti dovuto percepire alcun problema, se non un po' di indolenzimento del quadricipite per lo sforzo... Magna!
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]
ora, dopo i vari aggiustamenti, giornalmente, quante calorie stai introducendo?
ora, dopo i vari aggiustamenti, giornalmente, quante calorie stai introducendo?
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