cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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lo só, sto di nuovo esagerando, spero solo di non ricadere nel buco
ma come mai? hai qualche obiettivo?
questa mattina qui pioveva... ora ha appena smesso ed ha iniziato a tirar un fott...to vento!! aaaaaaaaah.... impazzisco!!!!!!!!!
ricapitolando: oggi giornata di riposo
-colazione: 150ml latte di soia
5 fette di pane integrale con marmellata
30gr whey
una mela
caffè
-spuntino: 15gr whey
una banana
4 noci
-pranzo: 100gr di riso integrale evo e parmigiano
insalata di fagiolini
130gr sottofiletto
un bicchiere di macedonia solo con succo di limone
-merenda: una mela
yogurt intero
caffè
-cena: faccio un sgarro e vado a mangiare una pizza con una birra
domani poi smaltisco
scusami eh ma che cacchio te ne fai di 45g di proteine in polvere nel giorno di riposo...non è che fai scorta per il giorno dopo perché tanto vanno a finire nel cesso.
lo só, sto di nuovo esagerando, spero solo di non ricadere nel buco
per me se non aumenti un po' le quantità recuperare un po' di peso diventa dura...ma dal nutrizionista o medico ci vai? perché la tua più che una fissa(che qui dentro hanno in tanti mi par di vedere) mi pare anoressia...
oh bene bene così magari ti riposi un po' anche te.
si può sempre correre a piedi però...
Vabbè che....questo è un forum per ciclisti ma....ogni tanto un pensierino alla passera,lo fate?
si può sempre correre a piedi però...
È un discorso lungo, arrivo da un periodo(lungo purtroppo) di sottonutrizione (scelte sbagliate), in questo periodo sto recuperando e rigenerando tutto quello che ho lasciato per strada in un anno e mezzo. Le proteine servono a quello.
si ma non è che se aumenti le proteine recuperi il catabolismo che hai avuto tempo fa...se hai un eccesso di proteine vanno tutte nella pipì e va a tutto danno dei reni...
ah sicuro.ma non vedo proprio il motivo di integrare(peraltro 45g di whey) in un giorno di riposo.da non trascurare poi il fatto che 45g di whey hanno le loro 200-210kcal...
mah, ti dirò, sono andato dal nuovo nutrizionista che praticamente andare in bici era diventato un calvario, finivo la benzina in un niente, non recuperavo nemmeno in 3giorni, male alle gambe costante, sempre stanco, il livello prestativo scendeva e il peso sempre inchiodato sullo stesso numero, benchè mangiassi una mazza...
Faccio una premessa: sono un novellino della bici e dell'alimentazione, sulla seconda ci capisco ancora veramente poco.
Detto questo, col nuovo piano alimentare, il dolore alle gambe è sparito, recupero normalmente, mi sento una potenza che prima non ho mai sentito(mi alleno 6 giorni a settimana tra lavori specifici e recuperi attivi), vado più forte e resisto per tutto il tempo che mi serve resistere, e sto scendendo di peso...
Ora non so se tutte ste proteine facciano male, servano, non servano ecc.
Ottengo i risultati che volevo(per le mie possibilità) e tanto mi basta.
Non per fare della polemica con le vostre conoscenze eh
Poi magari al prossimo incontro, mi regolarizzerà un po' di cose e tra queste anche le whey, ma da come sono andate le prime settimane c'è da ben sperare.
mah, ti dirò, sono andato dal nuovo nutrizionista che praticamente andare in bici era diventato un calvario, finivo la benzina in un niente, non recuperavo nemmeno in 3giorni, male alle gambe costante, sempre stanco, il livello prestativo scendeva e il peso sempre inchiodato sullo stesso numero, benchè mangiassi una mazza...
Faccio una premessa: sono un novellino della bici e dell'alimentazione, sulla seconda ci capisco ancora veramente poco.
Detto questo, col nuovo piano alimentare, il dolore alle gambe è sparito, recupero normalmente, mi sento una potenza che prima non ho mai sentito(mi alleno 6 giorni a settimana tra lavori specifici e recuperi attivi), vado più forte e resisto per tutto il tempo che mi serve resistere, e sto scendendo di peso...
Ora non so se tutte ste proteine facciano male, servano, non servano ecc.
Ottengo i risultati che volevo(per le mie possibilità) e tanto mi basta.
Non per fare della polemica con le vostre conoscenze eh
Poi magari al prossimo incontro, mi regolarizzerà un po' di cose e tra queste anche le whey, ma da come sono andate le prime settimane c'è da ben sperare.
no ma io non metto mica in dubbio il tuo piano alimentare.ti dico solo però che le whey hanno una loro utilità se prese in un giorno di allenamento.Mi stupisco che qui dentro nessuno te lo abbia fatto notare.comunque fai come vuoi,secondo me se ti trovi bene è perché hai aumentato i carbo e non per le whey nel giorno di recupero.
nel giorno di riposo avrei comunque proteine sia a colazione che nello spuntino, ma, non avendo voglia di mangiarmi 5 uova la mattina e a metà mattinata velocizzo con le whey.
Comunque è una cosa che chiederò al nutrizionista del perchè me le fa prendere anche quando non mi alleno, si impara sempre qualcosa
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 40 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè
Pranzo:
- fettucelle con colatura di alici di Cetara
- 100 gr salmone affumicato con un cucchiaino di evo, origano, pepe nero
Primo pomeriggio:
- caffè
Merenda:
- 1 banana piccola
- spremuta di pompelmo
Poco fa:
preparato impasto per la pizza di stasera: 480 gr farina di segale ai 7 cereali con semi di sesamo e soia, 120 gr farina di semola macinata a pietra, punta di sale, 10 gr zucchero, 15 gr, lievito, 20 gr evo, 330 gr acqua, preparato con il bimby, messo a lievitare in forno coperto da un canovaccio inumidito.
- 40 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè
Pranzo:
- fettucelle con colatura di alici di Cetara
- 100 gr salmone affumicato con un cucchiaino di evo, origano, pepe nero
Primo pomeriggio:
- caffè
Merenda:
- 1 banana piccola
- spremuta di pompelmo
Poco fa:
preparato impasto per la pizza di stasera: 480 gr farina di segale ai 7 cereali con semi di sesamo e soia, 120 gr farina di semola macinata a pietra, punta di sale, 10 gr zucchero, 15 gr, lievito, 20 gr evo, 330 gr acqua, preparato con il bimby, messo a lievitare in forno coperto da un canovaccio inumidito.
Ultima modifica:
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
un'oretta fa come merenda mi sono pappato una barretta proteica,che ho in negozio,da 29g di proteine 5g creatina(lo so,non serve e fa aumentare di peso) e 2g glutammina e oggi riposo totale. Però pranzo e cena poche proteine,solo a colazione 200g di fage,alla fine sono circa una 60ina o poco più di g di proteine in totale,per 67-68kg,non mi pare un'esagerazione no?L'alternativa sarebbe stata una mela o un pacchetto di cracker integrali o una berretta ai cereali ...
Tra l'altro costano un botto quelle barrette!:angrymod:
L'alternativa sarebbe stata una mela o un pacchetto di cracker integrali o una berretta ai cereali ...
Tra l'altro costano un botto quelle barrette!:angrymod:
piuttosto che comprare una barretta da 3 euro era meglio che ti mangiavi un po' di pesce o carne magra...comunque se non potevi mangiare decentemente poteva anche andare...certo che quelle barrette andrebbero prese subito dopo l'attività e non come sostituto di un pranzo anche perché sono molto zuccherine.
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
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- 82
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
E lo so ma mentre lavoro mi viene difficile farmi una bistecca [emoji1]
Inviato dalla mattonella
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