Forse la quantità è eccessiva, però proteine senza grassi... No è...
Dopo lo sport ci vogliono i carbooooooo
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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Dopo lo sport ci vogliono i carbooooooo
Ok ragazzi, ho sempre l'errata sensazione di eccedere con i carbo... Ma ci sto lavorando
Io stasera a cena 200gr di quinoa fa te,e oggi pomeriggio sono stato in spiaggia
più che altro vedo che molti ripugnano la carne e poi si mangiano 1kg di latticini in una giornata...l'inran mette come dose consigliata 200ml di latte e 125g di yogurt più tre volte a settimana 20-30g di formaggio.Ok che l'inran dà linee guida per i sedentari(2000kcal) e noi dobbiamo moltiplicare magari per 1.5(3000kcal) però al massimo dovrebbero aumentare da 200 a 300ml per il latte,da 125g di yogurt a 190-200g,da 30g di formaggio 3 volte a settimana a 45g per un massimo di 3 volte a settimana.Così a spanne.se mangiassi io solo latticini diventerei una mongolfiera in meno di due settimane
variare variare variare variare
un consiglio (che non c'entra niente)
dato che ho in programma una 4gg da un milione di tss :asd:
come immediato pwo liquido cosa posso fare per ricollegarmi anche al discorso dei diversi carrier che si faceva sull'altro 3d?
lo zucchero che è glucosio+fruttosio(?) non è abbastanza o contiene troppo fruttosio?
io farei liquido immediatamente a fine giro, dopo un po' 20-30gr di proteine da yogurt magro + altri carbo veloci (miele?). Carboidrati totali, gr proteine X 4
dopo ovvimaente pasto abbondante e completo
Io stasera a cena 200gr di quinoa fa te,e oggi pomeriggio sono stato in spiaggia
tè non la racconti giusta...per me scrivi questi post così ci spingi a mangiare mentre tè fai una dieta ferrea(peraltro dimostrata dal fatto che tu pesi 55kg) e ci batti tutti nelle gare
tè non la racconti giusta...per me scrivi questi post così ci spingi a mangiare mentre tè fai una dieta ferrea(peraltro dimostrata dal fatto che tu pesi 55kg) e ci batti tutti nelle gare
No guarda ti dico cosa ho mangiato oggi,colazione post corsa 1 ananas e 2 arance--spuntino 1 fetta do cocomero enorme---dopo 2 orette 3 banane--nel pomeriggio 2 mele grosse--1 ciotola di ciliege--cena 1 ciotola di insalata mista e 200gr di quinoa con porro e carote..
Questa e' della settimana scorsa mangio direttamente nella padella nel piatto non ci sta
,dovro' pure caricare per domani.Allegati
io mi fermo a 450g di yogurt come latticini al giorno
poi credo sia questione di abitudine... c e a chi crea problemi e chi invece lo tollera e digerisce anche 30min prima di allenarsi (tipo me)
non è possibile, a meno che non l'abbiano lavorata con panna aggiunta..il latte di capra ha una catena lipidica nettamente inferiore a quello di pecora.a me risulta che sia addirittura più grassa
infatti è più buona
più che sulla ricotta bisogna vedere da che latte e da che lavorazione in caldaia si fa...premetto che non mi riferisco alle porcherie dei banchi frigo dei supermkt con scadenze assurde..ecco li statene lontani!
sul discorso latticini, giustissimo: nn abusarne e variare sempre..cioè un giorno parmi, l'altro gorgo, l'altro ancora fontina
Non imparerai mai
Vediamo se stamattina faccio bene i compiti
Pre allenamento: 50 g fiocchi d'avena con 60 g marmellata frutti di bosco, 20 g cioccolato a latte, caffè..
Uscita 2h 40' con 1686 d+, durante una banana e tre biscotti artigianali. https://connect.garmin.com/modern/activity/788612078
Post: 250 g patate al vapore, 170 g fage, panino con miele, tè verde.
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Vediamo se stamattina faccio bene i compiti
Pre allenamento: 50 g fiocchi d'avena con 60 g marmellata frutti di bosco, 20 g cioccolato a latte, caffè..
Stamattina esco in bici
io prima di uscire in bici la mattina oltre alla solita colazione, 30' prima, frullo una banana con latte ZYMIL... ottimo, digeribile e per un ora mi tiene bene
io prima di uscire in bici la mattina oltre alla solita colazione, 30' prima, frullo una banana con latte ZYMIL... ottimo, digeribile e per un ora mi tiene bene
Io mangio ed esco immediatamente, quindi preferisco rimandare al post i latticini...
bhe il mio frullato (almeno, parlo per me) è ottimo pre-uscita... devo introdurre qualcosa dato che la colazione la faccio almeno 2.5/3h prima
se corro a piedi no però, preferisco gel o miele
se corro a piedi no però, preferisco gel o miele
Uscendo prima delle cinque non posso fare una colazione vera e propria, quindi prediligo alimenti molto digeribili...
Ieri sera a cena
Cavatoni del Conero alle vongole, cozze,frutti di mare.
Rosso Conero
Gelato della piazza
Libidine, oschpele...!!!
Cavatoni del Conero alle vongole, cozze,frutti di mare.
Rosso Conero
Gelato della piazza
Libidine, oschpele...!!!
Vediamo se stamattina faccio bene i compiti
Pre allenamento: 50 g fiocchi d'avena con 60 g marmellata frutti di bosco, 20 g cioccolato a latte, caffè..
Uscita 2h 40' con 1686 d+, durante una banana e tre biscotti artigianali. https://connect.garmin.com/modern/activity/788612078
Post: 250 g patate al vapore, 170 g fage, panino con miele, tè verde.
In mattinata spuntino con un po di ananas e una mela.
Pranzo leggero (stasera pizza
): 300 g fesa di tacchino con curry, un ananas, insalata, caffè.
In mattinata spuntino con un po di ananas e una mela.
Pranzo leggero (stasera pizza
ananas intero?
In pulman ho davanti due ragazzi che si stanno strafogando di roba del Mc donald.. Ok non mangiare i vari biologico vegetariano ecc.. Ma la plastica no!! Fortuna non ci ho mai mangiato...
Colazione
latte di soia con banana miele, cereali e nocciole, 2 fette di pane miele e parmigiano
lungo 5h21
durante 4 fruttini, una barretta, un pezzo di strudel, una borraccia con acqua zucchero e sale durante una delle salite (17,5km al 6%)
post zuccheri e maltodestrine in borraccia, 500ml di yogurt magro con miele
pranzo cannelloni bianchi, petto di pollo, pane
spuntino niente perchè ho pranzato tardi
cena 150gr di pasta con un po' di olio e parmigiano, petto di pollo e frattaglie di pollo,
smoothie di fragole e bohh se caccia ancora qualcosa altri carbo, domani altre 4-4h30
latte di soia con banana miele, cereali e nocciole, 2 fette di pane miele e parmigiano
lungo 5h21
durante 4 fruttini, una barretta, un pezzo di strudel, una borraccia con acqua zucchero e sale durante una delle salite (17,5km al 6%)
post zuccheri e maltodestrine in borraccia, 500ml di yogurt magro con miele
pranzo cannelloni bianchi, petto di pollo, pane
spuntino niente perchè ho pranzato tardi
cena 150gr di pasta con un po' di olio e parmigiano, petto di pollo e frattaglie di pollo,
smoothie di fragole e bohh se caccia ancora qualcosa altri carbo, domani altre 4-4h30
- Stato