Alimentazione suggerita dalla Enervit per le GF
- Creatore Discussione Diego_Armando
- Data di inizio
- Watchers 8
beh io se prendo un caffe dopo le 16....ne sento i benefici fino a tarda sera e con difficoltà mi addormento.
Stessa cosa in bici, i benefici della caffeina li sento e come, altra cosa devo dire se prendo le "pillole" di caffeina, non so se direttamente o indirettamente dopo 23 ore di gara vado in tilt completo adirittura in disidratazione in esauriemnto totale, è ovvio che ho lasciato perdere ( ne prendevo 1 max 2 equivalenti a 4 5 caffè)
è incredibile come la gente pensi che un caffè ristretto contenga più caffeina di un caffè lungo. ma se lo chiedi ad una persona qualunque, 99 volte su 100 ti rispopndono così
ma santo dio ... un caffè lungo è un caffè ristretto più un po di altro caffè ... COME SI FA A PENSARE CHE UN RISTRETTO SIA PIU' FORTE DI UN LUNGO ??????
p.s. infatti io quando parlo di caffè che prendo pre-gara parlo di una moka di caffè, non di un espresso
Scusa ma non mi sono espresso bene, questo concetto l'avevo capito, infatti come dice sepica, un caffè dopo le 15 e non chiudo occhio la notte.
Detto questo, tu quando lo utilizzeresti in una GF per esempio? Invece per i crampi è solo mitomania?
Grazie mille
se ne è già parlato, sono assolutamente in accordo con il mangiare i carbo a colazione (il miele e un po' di pane o gallette di riso/mais/farro non mancano mai nella mia colazione), ma mi chiarite quanto tempo prima? e di che tipo? perchè se mangio un piatto di pasta 1,5 h prima di partire quando sono disponibili questi carbo? ho la sensazione che se non ho fatto un buon rifornimento la sera prima quelli della mattina non siano subito disponibili...
domani ti posto una tabella splendida preparata da Carmichael, ora non ho sottomano il libro
il concetto base è che per ogni kg di peso corporeo bisogna prendere una certa quantità di gr di carbo
la quantità è definita da quanto tempo prima della gara mangi. chiaramente più sei lontano più devi mangiare (da 3 ore prima fino a 60 min prima)
la tabella è comoda perché è già pronta, con fasce di peso in verticale, distanza dalla gara in orizzontale e gr di carbo in casella
lui divide l'alimentazione pregara in:
- pranzo pre workout
- snack pre workout
chiaramente da consumare entrambi
quello che ti dicevo io vale per il pranzo, poi ci sono regole di snack e idratazione pre workout
attendo la tabella, ma comunque se non ho capito male si parla di gr di carbo, a me interessa capire QUALI carbo, il mio discorso, forse anche un po' provocatorio, è: SERVE LA PASTA 60min prima della prestazione? ho visto tanti imitatori dei prof che prima di una granfondo con partenza alle 7:30 si mangiavano la pasta alle 6:30. I prof la mangiano alle 7:30 e partono alle 11/11:30 e poi lo fanno nelle gare a tappe, dove hanno un consumo stratosferico...
e aggiungo una domanda a mio modo di vedere importantissima....
diciamo che sto rivelando una coas imho determenante per la prestazione di un atleta ...
quale il problema dei problemi di tutti noi atleti ?? a parte l'esaurimento muscolare e/o energetico il grande problema che si affaccia in una gara....è.......i dolori e la perdita di prestazione dovuto all'acidosi muscolare....
Beh ho lettto che niente di piu falso è attribuire questi bruciori al afmoso acido lattico ma bensi....
vediamo chi indovina
Non ho capito la domanda...
In ogni caso il famigerato acido lattico,sul quale ci sono più leggende metropolitane che sui coccodrilli nelle fogne di new York, e un fedele compagno dall'allenamento in quanto la cellula va allenanta ad aumentare la ttasformazione ovvero la risintesi ai fini energetici. Se questo meccanismo di risintesi viene sovraccaricato il lattato va in accumulo e li la prestazione decade, in maniera evidente. Per riportare la situazione in equilibrio si deve rallentare e portare di nuovo la produzione/smaltimento in regime di parità.
In genere si considera la quantità di 4mmol di lattato il massimo possibile per la risintesi. Quindi la strategia di allenamento sarà quella di, una volta trovata la soglia, effettuare lavori vicino alla soglia stessa in modo da aumentare la velocita si risintesi del lattato. Ad esempio soglio lattato4mmol a 200w lavoro specifico intorno alla soglia per 1 mese ripeto il test soglia 4 mmol a 220w e così via.
Invece l'acidosi muscolare se non ricordo male era dovuta in parte all'assenza di minerali ma anche a quella degli amminoacidi???
Anche e perché c'è chi dice e porta in gara anche compresse di Bcaa per un effetto anticayatbolico... Però su questo non sono sicuro....
Io che sono caffè dipendente (ne bevo anche 8 al giorno) non sento i benefici della caffeina ma ho preso (ancora da provare) i carbo liquidi volata della proaction che hanno molta caffeina... Appena smette la stagione delle piogge e posso uscire vi faccio sapere....
chiaramente no, anche perché con la qty massima di carbo che puoi mangiare 60' prima, ne mangeresti credo un paio di forchettate massimo
su quali carbo, io ti allegherò la sua lista (che è molto americana) ma va usata appunto come dici tu con criterio. la pasta 60' prima ... ecco
Scusa ma non mi sono espresso bene, questo concetto l'avevo capito, infatti come dice sepica, un caffè dopo le 15 e non chiudo occhio la notte.
Detto questo, tu quando lo utilizzeresti in una GF per esempio? Invece per i crampi è solo mitomania?
Grazie mille
bah sinceramente la velocità d'effetto della caffeina non la conosco, ma in una durata lunga come una granfondo non vedo il problema.
assumi il prodotto nella mezz'ora precedente e avrai effetto per una durata x
oggi ho comprato il g-sport, l'ho comprato xkè in offerta
so che dovevo chiederlo prima ma qualcuno l'ha mai provato e come si è trovato?
so che dovevo chiederlo prima ma qualcuno l'ha mai provato e come si è trovato?
Interessanti i video fatti da Cassani per la Enervit,
spiegano un pò meglio la tabella riportata ad inizio thread.
Un esempio:
Lo Scalatore - Affrontare una Granfondo, con Davide Cassani ed Enervit - YouTube
Ovviamente la Enervit tira acqua al proprio mulino,
ma se facciamo un rapido esame di coscienza pochissimi di noi mangiano così in gara. I gel non sono necessariamente solo per la fine della gf, servono anche ad assumere carbo senza imbottirsi di barrette!
spiegano un pò meglio la tabella riportata ad inizio thread.
Un esempio:
Lo Scalatore - Affrontare una Granfondo, con Davide Cassani ed Enervit - YouTube
Ovviamente la Enervit tira acqua al proprio mulino,
ma se facciamo un rapido esame di coscienza pochissimi di noi mangiano così in gara. I gel non sono necessariamente solo per la fine della gf, servono anche ad assumere carbo senza imbottirsi di barrette!
Il bruciore, è dovuto a micro lacerazioni muscolari.e aggiungo una domanda a mio modo di vedere importantissima....
diciamo che sto rivelando una coas imho determenante per la prestazione di un atleta ...
quale il problema dei problemi di tutti noi atleti ?? a parte l'esaurimento muscolare e/o energetico il grande problema che si affaccia in una gara....è.......i dolori e la perdita di prestazione dovuto all'acidosi muscolare....
Beh ho lettto che niente di piu falso è attribuire questi bruciori al afmoso acido lattico ma bensi....
vediamo chi indovina
Indovinato ?
Il problema è il parziale blocco del flusso ematico, infatti la sensazione è molto simile a quando si sta accovacciati e passa poco sangue e la gambe sembrano appunto affaticate e quasi insensibili.e aggiungo una domanda a mio modo di vedere importantissima....
diciamo che sto rivelando una coas imho determenante per la prestazione di un atleta ...
quale il problema dei problemi di tutti noi atleti ?? a parte l'esaurimento muscolare e/o energetico il grande problema che si affaccia in una gara....è.......i dolori e la perdita di prestazione dovuto all'acidosi muscolare....
Beh ho lettto che niente di piu falso è attribuire questi bruciori al afmoso acido lattico ma bensi....
vediamo chi indovina
Meno sangue = meno ossigeno e quindi non si va avanti. Inoltre, un minor flusso causa in effetti un maggior accumulo di lattato, sebbene i valori assoluti sono sempre molto esigui e tali da non giustificare la perdita di performance che, appunto, è causata da altro aspetto.
Proprio per questa ragione Sassi ideò le SFR
Up! non sono riuscito a trovarla in rete, faresti un grosso favore anche a me se la postassi!
Grazie!
Riporto in alto un argomento ampiamente discusso. Vado molto sul pratico e vi faccio questo piano per gara domenica prossima:
Colazione h. 5.00: latte di soya con cruesly, barretta kellog al cioccolato, monodose di bresaola (40g circa) + un presport enervit
Arrivo a destinazione: h. 6.30... che mi mangio?!
In griglia pre partenza: 1 presport enervit + 500 ml di sali (penso enervit)
In gara: prima ora zero cibo, ogni 20 minuti sali
dopo la prima ora ogni venti/trenta minuti pensavo:
1 gel powersport
1 barretta powersport
1 gel
1 barretta
.....ecc
Può essere corretto? Per darvi un idea del mio livello, corro in coppa piemonte, arrivo sui percorsi medi tra la 150esima e 180esima posizione, vorrei migliorare e vorrei capire se migliorando l'alimentazione in gara riesco ad evitare di vedere nettamente decadute le mie prestazione da 3/4 di gara in poi non "avendone più".
Vi faccio questo esempio pratico. Ieri fatto partenza e prime due salite in vam/soglia... alla terza salita ero cotto, però come cuore salivo ancora in vam/soglia, ma come watt ero nettamente più basso (non ho un PM ma so da test che la mia ftp è 263, diciamo che per ipotesi nella prima parte di gara fossi a 280 watt medi, nella seconda a 200 watt medi... non avevo più forza nelle gambe, ma appunto il cuore andava cmq su). potrebbe dipendere dall'alimentazione? (ovviamente dall'allenamento.... però era per capire se alimentandomi "meglio" potrei avere una decadenza minore o più ritardata delle prestazioni. Domenica ho bevuto meno di 3/4 bottiglia di sali e mezza di acqua, mangiato 3 barrette. il tutto in 3 ore di gara.
Grazie a tutti e buona giornata.
Colazione h. 5.00: latte di soya con cruesly, barretta kellog al cioccolato, monodose di bresaola (40g circa) + un presport enervit
Arrivo a destinazione: h. 6.30... che mi mangio?!
In griglia pre partenza: 1 presport enervit + 500 ml di sali (penso enervit)
In gara: prima ora zero cibo, ogni 20 minuti sali
dopo la prima ora ogni venti/trenta minuti pensavo:
1 gel powersport
1 barretta powersport
1 gel
1 barretta
.....ecc
Può essere corretto? Per darvi un idea del mio livello, corro in coppa piemonte, arrivo sui percorsi medi tra la 150esima e 180esima posizione, vorrei migliorare e vorrei capire se migliorando l'alimentazione in gara riesco ad evitare di vedere nettamente decadute le mie prestazione da 3/4 di gara in poi non "avendone più".
Vi faccio questo esempio pratico. Ieri fatto partenza e prime due salite in vam/soglia... alla terza salita ero cotto, però come cuore salivo ancora in vam/soglia, ma come watt ero nettamente più basso (non ho un PM ma so da test che la mia ftp è 263, diciamo che per ipotesi nella prima parte di gara fossi a 280 watt medi, nella seconda a 200 watt medi... non avevo più forza nelle gambe, ma appunto il cuore andava cmq su). potrebbe dipendere dall'alimentazione? (ovviamente dall'allenamento.... però era per capire se alimentandomi "meglio" potrei avere una decadenza minore o più ritardata delle prestazioni. Domenica ho bevuto meno di 3/4 bottiglia di sali e mezza di acqua, mangiato 3 barrette. il tutto in 3 ore di gara.
Grazie a tutti e buona giornata.
come alimentazione direi che può andare.Riporto in alto un argomento ampiamente discusso. Vado molto sul pratico e vi faccio questo piano per gara domenica prossima:
Colazione h. 5.00: latte di soya con cruesly, barretta kellog al cioccolato, monodose di bresaola (40g circa) + un presport enervit
Arrivo a destinazione: h. 6.30... che mi mangio?!
In griglia pre partenza: 1 presport enervit + 500 ml di sali (penso enervit)
In gara: prima ora zero cibo, ogni 20 minuti sali
dopo la prima ora ogni venti/trenta minuti pensavo:
1 gel powersport
1 barretta powersport
1 gel
1 barretta
.....ecc
Può essere corretto? Per darvi un idea del mio livello, corro in coppa piemonte, arrivo sui percorsi medi tra la 150esima e 180esima posizione, vorrei migliorare e vorrei capire se migliorando l'alimentazione in gara riesco ad evitare di vedere nettamente decadute le mie prestazione da 3/4 di gara in poi non "avendone più".
Vi faccio questo esempio pratico. Ieri fatto partenza e prime due salite in vam/soglia... alla terza salita ero cotto, però come cuore salivo ancora in vam/soglia, ma come watt ero nettamente più basso (non ho un PM ma so da test che la mia ftp è 263, diciamo che per ipotesi nella prima parte di gara fossi a 280 watt medi, nella seconda a 200 watt medi... non avevo più forza nelle gambe, ma appunto il cuore andava cmq su). potrebbe dipendere dall'alimentazione? (ovviamente dall'allenamento.... però era per capire se alimentandomi "meglio" potrei avere una decadenza minore o più ritardata delle prestazioni. Domenica ho bevuto meno di 3/4 bottiglia di sali e mezza di acqua, mangiato 3 barrette. il tutto in 3 ore di gara.
Grazie a tutti e buona giornata.
ma da qui a capire se i tuoi crolli ad un certo punto delle gare sono dovuti a problemi di alimentazione ce ne passa.....
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...