cosa avete mangiato? (parte 5)

[sovrasterzo85]

guarda, l'IG elevato è cosa da tenere in considerazione. Ma sono sottigliezze. Di certo non è confrontabile il valore di una alimentazione "importante" rispetto all'importanze dell'IG.

Piuttosto tieni in considerazione quanto mangi vs la distanza dalla partenza, in logica digestione. Se mangi 2h prima della partenza puoi mangiare molto di più che non in una partenza 1h prima, ma per ragioni di digestione, non di IG.

Allora se mangi solo 1h prima mangia di meno, parti e dopo 15' mangia una barretta, e sei a posto.

problemi di digestione non ne ho, ho notato.
oggi solita colazione e son partito 1h.15 dopo...
cmq con quanta frutta posso sostituire 60g. di marmellata?

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[mag]

problemi di digestione non ne ho, ho notato.
oggi solita colazione e son partito 1h.15 dopo...
cmq con quanta frutta posso sostituire 60g. di marmellata?

non parliamo di problemi ... i tempi di digestione sono fisiologici, non è che io ho 30" e tu 2h.

Se sei nel pieno della digestione e sali in bici difficilmente potrai pedalare in modo efficace perché il tuo fisico sta facendo altro. Quindi devi partire quando la digestione è almeno nella sua fase conclusiva.

 

[IlNigno]

Un multivitaminico con dosi molto maggiorate rispetto a quelle europee e a rilascio graduale....del gruppo b ha dosi nell ordine dei cento volte il fabbisogno minimo...350mg di vitamina c...

...curi queste cose,diciamo molto specialistiche e poi ti fai 100K a digiuno mangiando 1 banana...
Ci sono delle contraddizioni o sbaglio?
Son pareri eh!

 

[kaiserjan86]

Pranzo:
- 400 gr zuppa di fagioli con pezzettoni di pomodoro, aglio, evo
- 150 gr filetti di salmone marinato
- ciotola di misticanza, con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale, succo di mezzo limone

Merenda:
- caffè
- una banana

 

[el pistolero 95]

...curi queste cose,diciamo molto specialistiche e poi ti fai 100K a digiuno mangiando 1 banana...
Ci sono delle contraddizioni o sbaglio?
Son pareri eh!

Si ma ieri era il giorno di riposo e avrò ingerito almeno 3300kcal di cui moltissimi carbo...poi il corpo si deve pure abituare a lavorare in condizioni limite e comunque non ho avuto cali nello sforzo e anzi sono felice perché con meno di 1000km nelle gambe da inizio anno ho portato a casa i 29 di media in solitaria.

 

[stambe]

..poi il corpo si deve pure abituare a lavorare in condizioni limite .

Sono d'accordo, credo sia da fare solo ogni tanto ovviamente, ma le uscite a digiuno o "da stanchi" servono per simulare condizioni che poi possono capitare in gara, magari quando sei a secco di energie e bisogna andare avanti con la "testa"

 

[IlNigno]

Si ma ieri era il giorno di riposo e avrò ingerito almeno 3300kcal di cui moltissimi carbo...poi il corpo si deve pure abituare a lavorare in condizioni limite e comunque non ho avuto cali nello sforzo e anzi sono felice perché con meno di 1000km nelle gambe da inizio anno ho portato a casa i 29 di media in solitaria.

Ok ok. Sei tu che hai parlato di "coma" e a mio parere compresibilmente.
Comunque hai l'esperienza per gestirti e lo sai te cosa è meglio o peggio.
Ciao.
(sorry per O.T.)

 

[kaiserjan86]

Merenda:
- caffè
- una banana

Poco fa:
- 250 gr yogurt biologico magro all'orzo con un cucchiaio di semi (zucca, sesamo, lino, soia, girasole)

 

[gx2]

non mangiare per paura del picco glicemico è un po come andare in moto senza casco per paura di spettinarsi

Si ma ieri era il giorno di riposo e avrò ingerito almeno 3300kcal di cui moltissimi carbo...poi il corpo si deve pure abituare a lavorare in condizioni limite e comunque non ho avuto cali nello sforzo e anzi sono felice perché con meno di 1000km nelle gambe da inizio anno ho portato a casa i 29 di media in solitaria.

mah...si deve abituare, ma hai necessità di abituarlo in tal senso? cioè ti troverai ad affrontare situazioni limite?

 

[el pistolero 95]

mah...si deve abituare, ma hai necessità di abituarlo in tal senso? cioè ti troverai ad affrontare situazioni limite?

Nella vita sicuro,in bici forse no...

 

[el pistolero 95]

Ok ok. Sei tu che hai parlato di "coma" e a mio parere compresibilmente.
Comunque hai l'esperienza per gestirti e lo sai te cosa è meglio o peggio.
Ciao.
(sorry per O.T.)

L esperienza ancora non ce l ho.ed è proprio per acquisirla che ogni tanto vado un po' oltre...voi sicuramente avete alle spalle molti anni più di me di sport e non avete certo bisogno di fare delle prove per conoscere i vostri limiti.

 

[rosste]

Alle 13



Insalatona tonno mozzarella



Bibita😁



A casa poi

Coppetta di gelato



Caffè con fettina di dolce



Adesso la vedo li sola soletta la banana, ma mi serve domani



Per cena



Pasta integrale con pomodorini freschi



Bibita😁

 

[stambe]

Pranzo tacchino, qualche noce, insalata, un melone.
Merenda frutta varia e qualche noce.
Cena Pizza fatta in casa con ricotta al posto della mozzarella e cipolla

 

[el pistolero 95]

Merenda:tre nocie,ciliegie,albicocche .
Cena:zuppa di cereali e legumi a crudo 150g,un
wasa fibres,insalata,due albicocche,una noce.

 

[madqwerty]

colazione :
250 ml. latte scremato + caffettiera da 2
8 wasa

spuntino
5 albicocche (250gr)

pranzo
4 pomodori (400gr)
panino integrale 55gr
3 fette di tacchino 70gr
125 ml yogurt magro alla frutta

spuntino
mela

cena
2 piattoni di minestra di verdure miste
insalata e pomodori con salsa di soia dolce
fagiolini spadellati
stracciatella con un uovo+un albume+sugo pomodoro
70-80 gr pane integrale casereccio
bicchiere di vino

tisane della buonanotte (da solo a casa, se non pioveva erano 2-3 medie doppio malto in collina & in compagnia, magari si recupera domani )

 

[Antelao]

colazione :
250 ml. latte scremato + caffettiera da 2
8 wasa

spuntino
5 albicocche (250gr)

pranzo
4 pomodori (400gr)
panino integrale 55gr
3 fette di tacchino 70gr
125 ml yogurt magro alla frutta

spuntino
mela

cena
2 piattoni di minestra di verdure miste
insalata e pomodori con salsa di soia dolce
fagiolini spadellati
stracciatella con un uovo+un albume+sugo pomodoro
70-80 gr pane integrale casereccio
bicchiere di vino

tisane della buonanotte (da solo a casa, se non pioveva erano 2-3 medie doppio malto in collina & in compagnia, magari si recupera domani )

:rosik:

 

[madqwerty]

:rosik:

omettendo per decenza altri dettagli "tipici/topici" della serata, cfr.tua firma

 

[stambe]

Colazione: 100 g cereali in fiocchi misti, 2 kiwi, 35 g crema di sesamo, 5 noci, caffè.
Un paio di ore dopo 300 g ricotta di capra.
Stamattina niente allenamento, alle 14:00 gara di corsa in salita: 3,5 km 1000 d+

 

[sovrasterzo85]

oggi ho bisogno di una bella dose di morfina!!!

 

[el pistolero 95]

125g di avena,200ml di latte di soia naturale e due noci la mia colazione