Fare Fondo

[mag]

Per me stai già parlando arabo ahaha[emoji23]

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ahahahahahah

sono le metriche con cui misura i carichi di lavoro eseguiti, il livello di fitness portato a casa, in funzione della intensità esercizio e del carico allenante

atl: acute training load, "quanta fatica hai accumulato"
ctl: chronic training load, "quanto allenamento hai portato a casa"
tsb è uno meno l'altro (ti dice se il conto corrente è in rosso o è in attivo)

Prodotti bici scontati

 

[Mirco1984]

Se non ricordo male ho letto da qualche parte,forse sul sito di Massa o qualche suo collega chef(per chi usa il pm) fino a 200 tss dovrebbe essere sufficiente 24h per il recupero. Non conosco i calcoli,ma se fatti a ritmi blandi mi sa che ci vogliano 5 o 6 ore per arrivarci.

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Confermo. I miei allenameti del sabato, di 5-6 ore con 2/3 salite di 30-45' in Z3 hanno prodotto sempre TSS nell'intervallo [190;210]

 

[Airone del Chianti]

Aldilà dei parametri che misurano il carico (che per me lasciano sempre il tempo che trovano) direi che un'uscita di fondo lento non ha bisogno di tempi di recupero, in quanto lo stesso stimolo allenante è minimo.

Quando cominci a fare allenamenti come Mirco84 (con 5-6h e 2/3 salite di 30-45' che - ripeto - NON sono uscite di fondo) allora il discorso cambia.

Però ritengo anche che in questo periodo (tempo libero permettendo) non sia sbagliato fare 2-3 uscite impegnative consecutive anche con recupero parziale proprio per abituare l'organismo a lavorare in condizioni di stress.

Se poi ci unisci il non completo reintegro di carboidrati dopo ogni uscita, ottieni anche un buon lavoro in deplezione glicemica che ti ottimizza le ore passate in bicicletta: praticamente 2-3 ore in deplezione equivalgono a 4-5 ore partendo carichi con minor affaticamento generale dell'organismo.

 

[frullo81]

ahahahahahah

sono le metriche con cui misura i carichi di lavoro eseguiti, il livello di fitness portato a casa, in funzione della intensità esercizio e del carico allenante

atl: acute training load, "quanta fatica hai accumulato"
ctl: chronic training load, "quanto allenamento hai portato a casa"
tsb è uno meno l'altro (ti dice se il conto corrente è in rosso o è in attivo)

Ah forse ho capito,sono gli indicatori(o meglio tsb) che definiscono il rapporto tra freschezza e condizione giusto?

 

[mag]

Ah forse ho capito,sono gli indicatori(o meglio tsb) che definiscono il rapporto tra freschezza e condizione giusto?

esattamente!

 

[Airone del Chianti]

Ragazzi si vive una volta sola! Ma che deplezione . Cerchiamo di allenarci, sì, anche per toglierci qualche sfizio a tavola! Nessuno ci paga, anzi siamo noi che spendiamo soldi per correre, porca vacca!

Gli allenamenti in deplezione glicemica sono una tipologia di allenamento per ottimizzare il tempo in bici, per fare un adattamento alla distanza anche con meno ore di sella.

Un'altra cosa è fare sacrifici a tavola. Molti ciclisti li fanno, alcuni anche al limite dell'assurdo, anche se questi non fanno la differenza. Poi che in certe occasioni le abbuffate a tavola (come facciamo in questi giorni) siano fuori misura e fuori luogo non lo scopriamo adesso.

 

[Ilceko]

Oggi ottima uscita di fondo, 2h 40' a 130 bpm e 94 rpm, ho cercato sempre di pedalare fra i 135 ed i 145 bpm e spesso sono salito oltre i 150 ma cercando di non andare mai in affanno.

 

[sepica]

Oggi ottima uscita di fondo, 2h 40' a 130 bpm e 94 rpm, ho cercato sempre di pedalare fra i 135 ed i 145 bpm e spesso sono salito oltre i 150 ma cercando di non andare mai in affanno.

ahhh ecco ora cominciamo a capirci, anche se 145, sei un po altino , pur non conoscendo le tue soglie.
ora sti 94 rpm portali a 100 (96 102) e sei apposto...

 

[andre.road]

Oggi ottima uscita di fondo, 2h 40' a 130 bpm e 94 rpm, ho cercato sempre di pedalare fra i 135 ed i 145 bpm e spesso sono salito oltre i 150 ma cercando di non andare mai in affanno.

ti piace proprio 'sto fondo

 

[Ilceko]

ahhh ecco ora cominciamo a capirci, anche se 145, sei un po altino , pur non conoscendo le tue soglie.
ora sti 94 rpm portali a 100 (96 102) e sei apposto...

Non è così facile , se aumento la cadenza senza scalate rapporto mi salgono troppo i battiti, se scalo rapporto le rpm salgono ma i battiti scendono.

 

[Ilceko]

ti piace proprio 'sto fondo

Il problema è che di fondo vero e proprio e ho fatto poco, uscite con battiti troppo bassi e quindi poco allenanti.

 

[andre.road]

Il problema è che di fondo vero e proprio e ho fatto poco, uscite con battiti troppo bassi e quindi poco allenanti.

I problemi son altri, divertiti.
Io personalmente credo di potermi definire un granfondista
e di fondo..... così come qua vien definito........



ho scoperto di non averne mai fatto :asd:

 

[Ilceko]

I problemi son altri, divertiti.
Io personalmente credo di potermi definire un granfondista
e di fondo..... così come qua vien definito........



ho scoperto di non averne mai fatto :asd:

A me piace uscire regolare, senza strappi, mi diverto ad essere un passistone alla Kyrienka!! 😂😂😂😂😂

 

[sepica]

A me piace uscire regolare, senza strappi, mi diverto ad essere un passistone alla Kyrienka!! 😂😂😂😂😂

si un po tutti passisti....perché non siamo dei prof diciamo...

cmq adesso vai di 94 96 rpm poi troverai anche le 100 rpmm.........a luglio

 

[Ilceko]

si un po tutti passisti....perché non siamo dei prof diciamo...

cmq adesso vai di 94 96 rpm poi troverai anche le 100 rpmm.........a luglio

Meglio tardi che mai!!😬😬😬

 

[gx2]

si un po tutti passisti....perché non siamo dei prof diciamo...

cmq adesso vai di 94 96 rpm poi troverai anche le 100 rpmm.........a luglio

Si ma diglielo che a 100 non si vince niente [emoji16]

 

[Airone del Chianti]

I problemi son altri, divertiti.
Io personalmente credo di potermi definire un granfondista
e di fondo..... così come qua vien definito........

ho scoperto di non averne mai fatto :asd:

... soprattutto da quando c'è Strava!!

Vuoi mettere una bella uscita di 1h15' con 3 muri al 20% fatti a tutta!! :eek:

 

[caremp]

I dati che prima avete citato: stres scor,Tss è altri che non ricordo,com'è il meccanismo?fanno riferimento a bpm di un ciclista di che cosa tengono conto??

 

[razor 1]

... soprattutto da quando c'è Strava!!

Vuoi mettere una bella uscita di 1h15' con 3 muri al 20% fatti a tutta!! :eek:

Ohhh ora che ci siamo!!! Così si fa ...

I muri hanno sempre il loro fascino e il loro perchè.

 

[andre.road]

Vuoi mettere una bella uscita di 1h15' con 3 muri al 20% fatti a tutta!! :eek:

su quelli sembro quasi un ciclista vero, peccato che durano un attimo:asd:

però mi riferisco anche a un modo "diverso" di "fare fondo"
perché in qualche modo bisogna pur farlo se si vuole essere granfondisti