Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
beh, verso gennaio/febbraio la mattina alle 6 fa freddo...spesso zero gradi..al max 2/3 gradi...comunque freddo 
senza aprire una nuova discussione provo a chiedere qua visto che l'argomento mi sembra pertinente ...
qualche anno fa ho avuto la "bella" idea di acquistare dei rulli liberi, scoprendo solo dopo che non possono essere usati per fare esercizi specifici ...
visto che da quel che ho capito la pedalata è più o meno assimilabile a quella in strada, vorrei capire come usarli per fare fondo durante il periodo invernale dato che tra buio e freddo, le possibilità che ho di uscire in strada si contano sulle dita di una mano ...
prendendo spunto da quest'altra discussione
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369
vorrei capire bene come organizzare le sedute su questi rulli intese come tempi, rapporti (ho una compact 50-34), velocità, cadenza, % FC, ecc ...
qualcuno potrebbe farmi degli esempi su come procedere
?
qualche anno fa ho avuto la "bella" idea di acquistare dei rulli liberi, scoprendo solo dopo che non possono essere usati per fare esercizi specifici ...
visto che da quel che ho capito la pedalata è più o meno assimilabile a quella in strada, vorrei capire come usarli per fare fondo durante il periodo invernale dato che tra buio e freddo, le possibilità che ho di uscire in strada si contano sulle dita di una mano ...
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http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369
vorrei capire bene come organizzare le sedute su questi rulli intese come tempi, rapporti (ho una compact 50-34), velocità, cadenza, % FC, ecc ...
qualcuno potrebbe farmi degli esempi su come procedere
?
senza aprire una nuova discussione provo a chiedere qua visto che l'argomento mi sembra pertinente ...
qualche anno fa ho avuto la "bella" idea di acquistare dei rulli liberi, scoprendo solo dopo che non possono essere usati per fare esercizi specifici ...
visto che da quel che ho capito la pedalata è più o meno assimilabile a quella in strada, vorrei capire come usarli per fare fondo durante il periodo invernale dato che tra buio e freddo, le possibilità che ho di uscire in strada si contano sulle dita di una mano ...
prendendo spunto da quest'altra discussione
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369
vorrei capire bene come organizzare le sedute su questi rulli intese come tempi, rapporti (ho una compact 50-34), velocità, cadenza, % FC, ecc ...
qualcuno potrebbe farmi degli esempi su come procedere
Scusa ma con i rulli liberi non hai possibilità di regolare la resistenza e quindi come fai a variare l'intensità? Solo aumentando le rpm ? Ci puoi fare poco se non agilità e basta
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il mio è il modello Galaxia della Tacx, ed è sprovvisto di qualsiasi sistema per "frenare" i rulli ...
oltre alla cadenza comunque ci sono pure i rapporti della bici su cui agire, anche non potendo regolare la resistenza, un 50-11 è duro da tirare pure in garage
in ogni caso, visto che pedalare sui rulli liberi è assimilabile al pedalare in pianura, mi chiedevo se fosse possibile fare dei lavori di fondo su questi dispositivi ...
al momento, oltre ad un breve riscaldamento, mi sono sempre limitato a pedalare costante ad una determinata cadenza/velocità, ma così mi stufo dopo una settimana, perchè mi sembra di perdere tempo ... mi chiedevo quindi se fosse possibile farne un uso più redditizio/specifico, che mi porti qualche risultato tangibile in primavera, così da avere una scusa in più per usarli più spesso
il mio è il modello Galaxia della Tacx, ed è sprovvisto di qualsiasi sistema per "frenare" i rulli ...
oltre alla cadenza comunque ci sono pure i rapporti della bici su cui agire, anche non potendo regolare la resistenza, un 50-11 è duro da tirare pure in garage
in ogni caso, visto che pedalare sui rulli liberi è assimilabile al pedalare in pianura, mi chiedevo se fosse possibile fare dei lavori di fondo su questi dispositivi ...
al momento, oltre ad un breve riscaldamento, mi sono sempre limitato a pedalare costante ad una determinata cadenza/velocità, ma così mi stufo dopo una settimana, perchè mi sembra di perdere tempo ... mi chiedevo quindi se fosse possibile farne un uso più redditizio/specifico, che mi porti qualche risultato tangibile in primavera, così da avere una scusa in più per usarli più spesso
Io ho un "rullo" che permette regolazioni, simuli salitelle, ecc ecc ecc
Li uso da un annetto e sono giunto alla "mia" conclusione
Per il fondo mi sono inutili, come mi è inutile stare fuori all'aperto per 6 ore al lento con il 34 o il 39, io il fondo classico non lo faccio più, lo faccio in altri modi
Li uso per sedute brevi 45 - 60 minuti, con lavori intensi
Nel tuo caso, non potendo regolare troppo le intensità lavorerei sulle cadenze e sui rapporti, alternando momenti on dove dare il 100% assoluto a momenti di recupero
Riporto la mia esperienza: l'anno scorso (non mi ricordo perché....) ho deciso di eliminare completamente la fase di fondo e di iniziare a pedalare da Gennaio, con lavori giá specifici di forza resistenza e ripetute (ok, ho fatto mantenimento con spinning da Novembre a Dicembre). Risultato: sto CONTINUANDO a frantumare tutti i miei PR, anche quelli che pensavo di non riuscire più a replicare, in quanto fatti tanti anni orsono, da ciclista giovane (...e bello ).
A parte aver perso quasi 15 kg. (ma di questo ringrazio anche la nutrizionista che mi sta seguendo...e mio figlio appena nato....), altro grande beneficio è stato essere arrivato ad Aprile-Maggio (periodo di maggiore stress agonistico) non prosciugato e con tanta voglia di pedalare, cosa che gli altri anni non era mai accaduto (anzi in alcuni casi mi iscrivevo alla gare e non mi presentavo).
Quest'anno replico, ma con il valore aggiunto di essere seguito da un preparatore. Sembra essere d'accordo con me circa il fondo, abbiamo deciso soltanto di calare il numero delle uscite ( non l'intensità e il kilometraggio), di tenere la fase di spinning, messo un pó di pilates e di iniziare a spingere con lavori specifici giá da Dicembre. Vedremo cosa ne viene con le prime gare. Prima valutazione fisica fissata per Gennaio.
). A parte aver perso quasi 15 kg. (ma di questo ringrazio anche la nutrizionista che mi sta seguendo...e mio figlio appena nato....), altro grande beneficio è stato essere arrivato ad Aprile-Maggio (periodo di maggiore stress agonistico) non prosciugato e con tanta voglia di pedalare, cosa che gli altri anni non era mai accaduto (anzi in alcuni casi mi iscrivevo alla gare e non mi presentavo).
Quest'anno replico, ma con il valore aggiunto di essere seguito da un preparatore. Sembra essere d'accordo con me circa il fondo, abbiamo deciso soltanto di calare il numero delle uscite ( non l'intensità e il kilometraggio), di tenere la fase di spinning, messo un pó di pilates e di iniziare a spingere con lavori specifici giá da Dicembre. Vedremo cosa ne viene con le prime gare. Prima valutazione fisica fissata per Gennaio.
Ultima modifica:
ma quando programmi un allenamento e per un motivo o per un altro ti senti un cesso...che pure a vedere la bici stai male...che si fà ????
Lo rimandi, se ti senti un cesso e a vederla stai male la vedo dura concentrarsi su un allenamento produttivo
Se succede molto spesso bisogna fare un punto della situazione
Capire che hai? Se è un problema di testa molla un mesetto e fai qualcos'altro poi ritorna la scimmia.
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giampy63
Apprendista Scalatore
- 27 Marzo 2010
- 2.094
- 55
- Bici
- BMC SLR02 - COLNAGO Etreme Power - CANNONDALE Caad5 - 3 Colnago "storiche" insomma troppe bici.
E se invece uno volesse fare fondo (o qualcosa di simile) e approfittarne per perdere qualche chilo che rpm e bpm dovrebbe tenere. Visto che non ho velleita agonistiche vorrei approfittare dell'inverno per perdere peso e mi concentrerei solo su questo obiettivo.
Ultima modifica:
il punto sta,e non ditemi che non è cosi, che a bpm fondo, il corpo prediligi il consumo dei grasi invece che il glicogeno e questo è scentificamente provato , ma il punto è che s consumano poche troppe poche calorie a quel ritmo e di conseguenza, per dimagrire, si deve necessariamente fare tante ore in bici e di conseguenza consumare tante kalorie.
andare forti vuol dire consumare glicogeno ma ne abbiamo poco circa 2000kcal (sbaglio?) a livello endogeno ma consumiamo sicuramente molto di piu
andando piano si consumano cira 500 600 kcal/h andando forte 800 1000 kcal ancora piu forte 1100 kcal, ma riepto da diverse fonti lipidi o glicogeno.
...
andando piano si consumano cira 500 600 kcal/h andando forte 800 1000 kcal ancora piu forte 1100 kcal, ma riepto da diverse fonti lipidi o glicogeno.
forte o piano non c'entra nulla. contano solo i watt che eroghi, non forte o piano.
tu puoi andare "piano" per te e consumare molte più calorie su base grassi di uno poco potente che va "forte" e consuma glicogeno
un pro che spinge 250W medi va "piano", non consuma glicogeno, e consuma circa 900kcal/h su gran base grassi. Un poco potente che spinge 200W medi consuma 700kcal/h su base glicogeno.
quindi quanto consumi in kcal non ha nulla a che vedere con quale sia la fonte principale da cui prelevi le energie perché quello dipende dalle tue caratteristiche fisiche (dalla tua ftp, dal tuo profilo di potenza, ...)
Se non uso un misuratore di potenza, non posso fare fondo?
Si. Quando si parla di w si intende potenza erogata. Il misuratore la misura. Non la eroga.
Infatti, basta andare "piano" :asd:
Nel senso che ognuno sa quale è il suo "piano" :asd2:
giampy63
Apprendista Scalatore
- 27 Marzo 2010
- 2.094
- 55
- Bici
- BMC SLR02 - COLNAGO Etreme Power - CANNONDALE Caad5 - 3 Colnago "storiche" insomma troppe bici.
Se non uso un misuratore di potenza, non posso fare fondo?
Quindi anche io se non ho un pm non posso stabilire come allenarmi per dimagrire?
il punto sta,e non ditemi che non è cosi, che a bpm fondo, il corpo prediligi il consumo dei grasi invece che il glicogeno e questo è scentificamente provato , ma il punto è che s consumano poche troppe poche calorie a quel ritmo e di conseguenza, per dimagrire, si deve necessariamente fare tante ore in bici e di conseguenza consumare tante kalorie.
andare forti vuol dire consumare glicogeno ma ne abbiamo poco circa 2000kcal (sbaglio?) a livello endogeno ma consumiamo sicuramente molto di piu
andando piano si consumano cira 500 600 kcal/h andando forte 800 1000 kcal ancora piu forte 1100 kcal, ma riepto da diverse fonti lipidi o glicogeno.
A me il teorema piu forte vado piu consumo piu dimagrisco non mi torna.
Deve esserci un andatura in cui si ha un consumo "ideale" per perdere peso da poter stabilire con "solo" rpm e bpm.
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