Intanto ti ringrazio
Faccio palestra a casa da solo... autodidatta 😉
... usque ad finem ...
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
Faccio palestra a casa da solo... autodidatta 😉
... usque ad finem ...
Ecco una delle cose fondamentali è il Riposo(recupero) che si faccia ciclismo o palestra.
Il Sovra fa TUTTO!!!
Sei tiratissimo e siamo a Dicembre...magna&riposa!(ho confidenza mi permetto)
È che purtroppo devo convivere con bici e corsa a piedi
Purtroppo si fa per dire xke sono attività dove con molto sacrificio ho ottenuto buoni risultati e di conseguenza vorrei mantenerli ma mi piacerebbe pure aver un fisico decente
Ecco una delle cose fondamentali è il Riposo(recupero) che si faccia ciclismo o palestra.
Il Sovra fa TUTTO!!!
(ho confidenza mi permetto)
Zio bon
È più facile far na salita in soglia che nn riposar un giorno in più o magnar un piatto di pasta doppio
Oggi spalle e tricipiti
Lento avanti manubri di avvicinamento 2x12
Lento avanti manubri 3x8
Military 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali prono su panca inclinata 3x8
Estensioni dietro nuca 3x8
Push down 10 10 8
Flessioni tra 2 panche 3x15
... usque ad finem ...
Lento avanti manubri di avvicinamento 2x12
Lento avanti manubri 3x8
Military 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali prono su panca inclinata 3x8
Estensioni dietro nuca 3x8
Push down 10 10 8
Flessioni tra 2 panche 3x15
... usque ad finem ...
inoltre, più che altro, non ne capisco il senso qui, è vero che il 3d si chiama "allenamento in palestra" ma inteso in palestra in funzione della bici, visto che siamo su BCD-forum...
o smetti o riduci di molto la corsa e la bici oppure fai solo fatica x nulla...hai il fisico secco di uno scalatore, nemmeno di un passista o velocista e vorresti crescere di massa?
devi seguire l'esempio di Talpa (ma non la sua quantità di proteine
). Ha smesso con la bici, mangiato parecchio e ripreso peso e massa in fretta
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.216
- 6.107
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Per questo,nello scrivere l'ho abbandonata tempo fa questa discussione,....già era molto sporca,poi ormai si scrive senza tener conto di che forum è questo....adesso ci si è messi anche con l'integrazione.
ritornando ON-topic.
Strutturerei i miei allenamenti settimanali per gli arti inferiori.
Martedì sessione di Forza (3 4 esercizi)
Giovedì Sessione di esplosività/scioltezza reattività xfit insomma tutte attività "senza" pesi .
secondo voi è insufficente troppo vabene cosi ?
Strutturerei i miei allenamenti settimanali per gli arti inferiori.
Martedì sessione di Forza (3 4 esercizi)
Giovedì Sessione di esplosività/scioltezza reattività xfit insomma tutte attività "senza" pesi .
secondo voi è insufficente troppo vabene cosi ?
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.216
- 6.107
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
beh si certo per adesso faccio un lungo il sabato 130 150 km e un mtb o un corto domenica e a volte un infrasettimanale da 60km o spinning, questo è il mio inverno
Ma gli esercizi di esplosività hanno una qualche utilità in bicicletta o li fai per piacere personale?
penso che avendo sueprato la soglia abbondante dei 40 anni , l'età porta via proprio l'esplosività e l'agilità per questo alleno anche questi due fattori.. 
Oggi petto + abs
3x15 avvicinamento/riscaldamento chest press
10 10 8 8 chest
3x8 panca inclinata
3x8 croci
3x12 cavi
4x15 crunch +10kg
3x12 obliqui
... usque ad finem ...
3x15 avvicinamento/riscaldamento chest press
10 10 8 8 chest
3x8 panca inclinata
3x8 croci
3x12 cavi
4x15 crunch +10kg
3x12 obliqui
... usque ad finem ...
ha senso avere dei feedback su dorso ? come detto io penso che il dorso vada allenato ma senza precise tabelle, se non x un aspetto estetico
Xke dorso?ha senso avere dei feedback su dorso ? come detto io penso che il dorso vada allenato ma senza precise tabelle, se non x un aspetto estetico
Non ho fatto es per il dorso
... usque ad finem ...
Aaaaascusa volevo dire tronco
Bhe dipende sempre cosa si vuole allenare
A me di far palestra mirata al ciclismo non interessa ... quindi lavori di gambe li lascio ad altri
Cerco di sviluppare tutto il resto
... usque ad finem ...