Io proseguirei tranquillamente da dove eri arrivato dopo una settimana. Se non sei tanto debilitato potresti passare abbastanza bene il prossimo allenamento... altrimenti alla peggio abbassa di qualche punto percentuale il wattaggio mentre pedali.
Si infatti ho fatto così, settando però l'intensità al 90%. Ne sono uscito abbastanza bene
Dico la mia ,non so se è così per tutti i rulli o riguarda solo il qubo digital smart b+ , anche io feci il primo test ftp sbagliandolo , o meglio con una marcia troppo lunga , praticamente alle alte velocità il rullo ha tipo un effetto volano che falsifica l test regalandoci qualche watt , successivamente ho rifatto il test con rapporti più corti e risultati 15 watt neno , per conferma ho fatto una prova , ho impostato 170 watt e ho fatto 10 min con pignone 11 e i bpm erano a 125 , rifatto con pignone 17 e i bpm erano 131
Allora si...anche a me sul primo test la marcia era lunghissima...ma vedevo 300watt...
ciaoio invece vorrei chiedervi una cosa, scusate se la domanda è banale ma mai fatto test ed è il mio primo approccio a TR,
alla fine del test degli 8 minuti, il risultato che esce è la risultante della media dei due segmenti?
Mi spiego meglio, premetto che ho un turbomuin no smart quindi lavoro con il cambio, ho fatto il test all'inizio del base II e, quando ho sviluppato i due segmenti da 8 min. ho tenuto una media watt ben superiore al target, che tra l'altro era superiore alla mia ftp del primo test, ma alla fine il risultato è stato un aumento di ftp di soli 4 watt.
Cosa non ho capito
Io continuerei con il Vol.II, ma non sono un preparatore.... quello che posso dirti è che i carichi di lavoro sono progressivi, e studiati per concatenate ogni fase in modo da farti allenare al meglio, poi nel Vol.II Mid ci sono i primi allenamenti da 2 ore, qualcosa per la VO2max e sprint brevissimi di pochi secondi.... passando subito alla Sustained tralasci delle qualità importanti e probabilmente patiresti la transizione alla nuova fase se non diminuisci un po’ i carichi. Valuta tu se è il caso.
hai settato correttamente le zone di potenza su trainingpeaks partendo dall'FTP che hai su trainerroad? a me i valori tra i due siti corrispondono
è studiato per farti allenare completamente sui rulli, compresi di "lunghi" il sabato e la domenica. se uno vuole può sostituire questi allenamenti indoor con uscite su strada, sta poi a te regolarti (con pm o senza) in maniera da tenere il carico previsto. Senza pm la cosa va a "sensazione" ed "esperienza".
Rifai il test degli 8 minuti e probabilmente vedrai lievitare il tuo FTP...
