a mio avviso , l'impressione e' che stai dando molta importanza alle srf (lavori di forza) come metologia di allenamento per migliorarti in questo periodo.
gia' e' controversa l'idea che i lavori di forza servano , figurati poi se fini a se stessi
ad esempio due preparatori molto quotati come juri e massa , scivono questo:
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/consigli-per-lallenamento.40369/page-19#post-3980259
https://www.bdc-mag.com/forum/threa...e-come-sostituirle.111451/page-3#post-2716028
lo stesso juri indica la logica dei suoi lavori (col cardiofrequenzimentro magari oggi coi Power Meter sara' watt/cadenza)
"i lavori che si vanno a svolgere tengono conto di almeno due parametri cardine (cuore e cadenza)."
"ogni preparatore ha diciamo la sua "ricetta" su come mescolare una serie di correlazioni fc/rpm per ottenere un certo tipo di lavoro e quindi di stimolo cardio/muscolare..."
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/consigli-per-lallenamento.40369/page-19#post-3979000
sempre juri ormai nel lontano 2007 aveva scritto una guida di massima basata sulla frequenza cardiaca e come cardine la soglia anaerobica (che nel tuo caso e' molto ottimistica) ..verosimilmente stai tra i 185/190 max
https://www.bdc-mag.com/forum/threads/consigli-per-lallenamento.40369/
nessun preparatore sembrerebbe (uso il condizionale) basare i periodi di allenamento sulle srf ( se no saltuariamente) ma piuttosto sul cuore/watt e freq. pedalata.
la verita'? boh come vedi c'e' chi si fionda in palestra in inverno , chi fa
rulli , chi molto estremo come r.massa (che dice che certi lavori fatti piano - al medio- servono solo ad andare piano), chi come juri che e' molto quotato qui ma certamente dedicare due giorni alle srf per un che fa 200 km alla settimana a me personalmente sembra "stonato"
andare di forza , detto cosi' e' un concetto sbagliato a mio avviso
si ne hai gia' abbastanza secondo me ,la forza certo non ti manca , manco ti stanchi, dovresti lavorare su cuore e frequenze di pedalate ..... con criterio