allenamento per tenere i 40 all'ora in pianura

[folinhouse]

faccio il mio esempio pratico per rimanere nel tema del post: chissenefrega se a 40 all'ora sono al 70-80-90% di non sò bene cosa.... per cercare di tenerli mi alleno su quelli

E' proprio qui che sbagli.

L'allenamento o meglio condizionamento è un programma a lunghissimo termine, anni.
Nei quali riuscirai a stare a 40 km/h con pulsazioni basse, diciamo al medio.
Ma sarà una risultante di tantissimi altri fattori, non sarà l'obiettivo.

Avere quello per obiettivo può essere valido, ma va inserito in un ottica completamente diversa.

Se continuerai ad allenarti li, a 40 km/h, spendendo quello che spendi, oterrai che farai i 40 km/h spendendo più o meno lo stesso, li farai con più facilità, ma non andrai assolutamente oltre; cioè farai un po' meglio quei 13 km e basta, e il cuore lavorerà sempre alto.
Di farli con 10 battiti in meno te lo puoi scordare.

Detto questo, quello che pensi di fare, non è assolutamente da recriminare, ci mancherebbe, fai bene a divertirti, ma sappi che non oterrai gran chè.

Su questo sonon pronto a scommetterci la mia Six13 (è scritto)

:smile:

Prodotti bici scontati

 

[stambecco]

Detto questo, quello che pensi di fare, non è assolutamente da recriminare, ci mancherebbe, fai bene a divertirti, ma sappi che non oterrai gran chè.

Su questo sonon pronto a scommetterci la mia Six13 (è scritto)

:smile:

non prenderlo per superficialità, ma non riesco sinceramente a fare programmi così a lungo termine come mi dici tu
non dovendo gareggiare ma soltanto divertirmi allenamenti specialistici e mirati ed alimentazione per ora li lascio da parte


comunque folin sei fortunato........la six13 non è il mio tipo :smile:

 

[velociraptor]

E' proprio qui che sbagli.

L'allenamento o meglio condizionamento è un programma a lunghissimo termine, anni.
Nei quali riuscirai a stare a 40 km/h con pulsazioni basse, diciamo al medio.
Ma sarà una risultante di tantissimi altri fattori, non sarà l'obiettivo.

Avere quello per obiettivo può essere valido, ma va inserito in un ottica completamente diversa.

Se continuerai ad allenarti li, a 40 km/h, spendendo quello che spendi, oterrai che farai i 40 km/h spendendo più o meno lo stesso, li farai con più facilità, ma non andrai assolutamente oltre; cioè farai un po' meglio quei 13 km e basta, e il cuore lavorerà sempre alto.
Di farli con 10 battiti in meno te lo puoi scordare.

Detto questo, quello che pensi di fare, non è assolutamente da recriminare, ci mancherebbe, fai bene a divertirti, ma sappi che non oterrai gran chè.

Su questo sonon pronto a scommetterci la mia Six13 (è scritto)

:smile:

L'allenamento metodologico, seppur a volte palloso (per me però è motivante e mi aiuta a staccarmi dal divano), paga anche nel breve. Dovrebbe far parte di una startegia di lungo periodo ma ti assicuro che il tuo fisico cambia registro dopo la prima stagione. Demolisci tutti i tuoi record su tutte le salite e il gruppo può andar forte finchè vuole ma tu resti dentro e negli utlimi km ne hai anche per fare delle bozze di fuga..... Nel mio caso non si parla nemmeno di tentativi ma di bozze... cerco di intimidirli!!! A parte gli scherzi , nei primi tempi di trasformi rapidamente, poi è ovvio che i miglioramenti incrementali sono via via più piccoli ma si sentono

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

Leggo speso di tabelle con Fre. max, F. a soglia sotto soglia ecc.
ma il tutto mi sembra molto relativo, perchè dipende molto dalle motivazioni e dalla voglia di soffrire del momento.
Io ad esempio in allenamento da solo quasi mai vado oltre i 165 battiti, in gruppo raramente sopra i 172, in gara spesso oltre i 180.
da solo tengo a fatica i 155 per un pò, quando sono con un gruppo e ci si sfida, per qualche decina di minuti i 165/170, in gara anche per un'ora i 165/172.
E questo lo noto anche in altri miei compagni, chi più chi meno.
Quindi tutto il discorso basato su soglia ecc. mi sembra alquanto relativo per un amatore; diverso il discorso per l'agonista giovane o il prof. che fa solo quello e quindi per l'età e per l'unico impegno che ha, riesce a dare sempre tutto in allenamento ed in gara.
la penso così, ma magari mi sbaglio, queste sono solo mie supposizioni magari molti di voi invece riescono ad essere nelle prestazioni molto più costanti.
Ciao

 

[folinhouse]

non prenderlo per superficialità, ma non riesco sinceramente a fare programmi così a lungo termine come mi dici tu
non dovendo gareggiare ma soltanto divertirmi allenamenti specialistici e mirati ed alimentazione per ora li lascio da parte


comunque folin sei fortunato........la six13 non è il mio tipo :smile:

Non fa una piega, soprattutto la seconda parte (so che sei uomo S) :smile: :smile:

 

[giumbi#babio]

Leggo speso di tabelle con Fre. max, F. a soglia sotto soglia ecc.
ma il tutto mi sembra molto relativo, perchè dipende molto dalle motivazioni e dalla voglia di soffrire del momento.
Io ad esempio in allenamento da solo quasi mai vado oltre i 165 battiti, in gruppo raramente sopra i 172, in gara spesso oltre i 180.
da solo tengo a fatica i 155 per un pò, quando sono con un gruppo e ci si sfida, per qualche decina di minuti i 165/170, in gara anche per un'ora i 165/172.
E questo lo noto anche in altri miei compagni, chi più chi meno.
Quindi tutto il discorso basato su soglia ecc. mi sembra alquanto relativo per un amatore; diverso il discorso per l'agonista giovane o il prof. che fa solo quello e quindi per l'età e per l'unico impegno che ha, riesce a dare sempre tutto in allenamento ed in gara.
la penso così, ma magari mi sbaglio, queste sono solo mie supposizioni magari molti di voi invece riescono ad essere nelle prestazioni molto più costanti.
Ciao

Sono assolutamente d'accordo, Mario.
In allenamento, quando faccio gli esercizi, faccio una fatica bestiale a far raggiungere certe frequenze al cuore, non parliamo a mantenerle.
Già il sabato col gruppo, quando ci si dà battaglia in salita ( sempre ), arrivo a frequenze che da solo me le sogno.
In gara non ho idea, il cardio non lo porto, ma immagino che la faccenda si acuisca ulteriormente.

 

[laserpe.z]

Stambe, sempre imho, tu segui il forum e credo tu sappia come la penso.
Devi fare esattamente il contrario...Lavorare al medio, può essere la cosa più redittizzia, se non hai obiettivi stagionali, puoi già farlo.
Tanto tanto medio e veloce, ma ci vuole tempo...Tempo.

come lo ripartisci/ripartirresti il tempo passato facendo medio e veloce?

 

[BOSE]

Sono assolutamente d'accordo, Mario.
In allenamento, quando faccio gli esercizi, faccio una fatica bestiale a far raggiungere certe frequenze al cuore, non parliamo a mantenerle.
Già il sabato col gruppo, quando ci si dà battaglia in salita ( sempre ), arrivo a frequenze che da solo me le sogno.
In gara non ho idea, il cardio non lo porto, ma immagino che la faccenda si acuisca ulteriormente.

effetto dell'adrenalina

 

[shelbygt]

beato te che puoi tenere quei ritmi ... 40 - 42 orari per 13 km rimanendo in soglia a mio avviso non è male anzi . Per me sarebbe come raggiungere un buonissimo traguardo .... ma per il momento non se ne parla o per lo meno posso tenerli ma in scia di qualcuno :-)

 

[Mont Ventoux]

La bici non ha un motore e noi non siamo delle macchine, di conseguenza mi sembra difficile programmare o decidere in maniera asettica, cioè lontana da come uno si sente poi quando si trova in bici, a quanto andare.
Te la devi sentire dentro la velocità che vuoi o puoi fare, il ciclista deve ascoltarsi, anche perchè se la fai a fine allenamento quella strada, certi giorni puoi essere anche stanco.

 

[folinhouse]

come lo ripartisci/ripartirresti il tempo passato facendo medio e veloce?

Febbraio
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x15 100 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min
45 min. defaticamento al lungo

Marzo
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x10 80 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min.
15 min. defaticamento al lungo
3x20 100 rpm
rec. 5 min.
45 min. defaticamento al lungo

Io farò così, o almeno Marzo è da provare.

 

[BOSE]

Febbraio
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x15 100 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min
45 min. defaticamento al lungo

Marzo
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x10 80 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min.
15 min. defaticamento al lungo
3x20 100 rpm
rec. 5 min.
45 min. defaticamento al lungo

Io farò così, o almeno Marzo è da provare.

se ne esci vivo dal mese di marzo ''voli''
mi sembra molto impegnativo da effettuare però sarà sicuramente reditizio.

 

[folinhouse]

se ne esci vivo dal mese di marzo ''voli''
mi sembra molto impegnativo da effettuare però sarà sicuramente reditizio.

Dimenticavo, una seduta settimanale solamente.

Appunto, devo provare Marzo, l'ora di medio lo scorso anno la tenevo bene...Ma a 100 rpm è un'altra cosa, dietro ad una appena fatta a 80, vediamo...

 

[IL BOMBA]

io mi porterei (a parità di cadenza, cercando di mantenerla comunque molto elevata, ovvero sopra i 100 - 105 rpm) pian piano intorno ai 40 km/h e poi la manterrei per un tot di tempo, poi alzo un dente e tengo magari i 38... poi ancora giù un dente e ancora 40, e così via. man mano che fai pratica, cercherai di allungare sempre di più il periodo di tempo in cui rimani a 40 km/h e di diminuire sempre di più il periodo in cui ci stai sotto.
Cerca di essere sempre molto agile quando fai queste andature.

quoto !!!

 

[stambecco]

Febbraio
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x15 100 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min
45 min. defaticamento al lungo

Marzo
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x10 80 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min.
15 min. defaticamento al lungo
3x20 100 rpm
rec. 5 min.
45 min. defaticamento al lungo

Io farò così, o almeno Marzo è da provare.

mi mettete l'ansia

 

[laserpe.z]

scusami ma alcune parti non mi sono chiare:

Febbraio
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x15 100 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min

intendi 3 volte 15' a 100 rpm a intensità di fondo medio, giusto?

ma i 5' sono di recupero a fine serie o tra una ripetuta e l'altra?

45 min. defaticamento al lungo

Marzo
30, 45 min. riscaldamento al lungo.
3x10 80 rpm
incremento fino a 3x20
rec. 5 min.
15 min. defaticamento al lungo
3x20 100 rpm
rec. 5 min.
45 min. defaticamento al lungo

Io farò così, o almeno Marzo è da provare.

fondo veloce non gliel'hai messo o è nascosto? :-)

 

[folinhouse]

mi mettete l'ansia

Essendo costretti a rimanere in pianura su di un giro tra i 6 e i 12 km per reperibilità...Almeno è un divertimento...Questione di punti di vista, una volta libero me ne scappo in collina.

@la serpe: si sono tre volte 15 minuti, 5 minuti di recupero tra una e l'altra; il veloce devo ancora pensarlo.

 

[The Condor]

Essendo costretti a rimanere in pianura su di un giro tra i 6 e i 12 km per reperibilità...Almeno è un divertimento...Questione di punti di vista, una volta libero me ne scappo in collina.

@la serpe: si sono tre volte 15 minuti, 5 minuti di recupero tra una e l'altra; il veloce devo ancora pensarlo.

Io il medio ed il veloce non li faccio come ripetute.

Inizio con 30' di medio e arrivo alla fine del macrociclo di preparazione ad 1h:30', mentre per il veloce inizio con 20' ed arrivo ad 1h.

 

[fabulous]

Io il medio ed il veloce non li faccio come ripetute.

Inizio con 30' di medio e arrivo alla fine del macrociclo di preparazione ad 1h:30', mentre per il veloce inizio con 20' ed arrivo ad 1h.

Faccio anch'io così'.

Adesso nelle mie sedute infrasettimanali di rulli faccio 20-25 minuti a intensità crescente finchè non arrivo al medio, che tengo per 20-25 minuti. A partire dal mese prossimo inizierò a fare lo stesso per il veloce.

@Folin: ma a marzo lavori ancora al medio ? E le ripetute al veloce e a soglia quando le fai ?

 

[laserpe.z]

Io il medio ed il veloce non li faccio come ripetute.

Inizio con 30' di medio e arrivo alla fine del macrociclo di preparazione ad 1h:30', mentre per il veloce inizio con 20' ed arrivo ad 1h.

solo che per me è massacrante psicologicamente... riesco a fare meglio 3 x 15' con 3' di pausa che non 30' di fila