@sepica @Il Trattore
La formula era giusta, ma ho toppato a scrivere il risultato.
Con riscaldamento e post wo ci stanno come kcal
La formula era giusta, ma ho toppato a scrivere il risultato.
Con riscaldamento e post wo ci stanno come kcal
per me son sempre troppi, appunto ti chiedevo di speigarmi la formula@sepica @Il Trattore
La formula era giusta, ma ho toppato a scrivere il risultato.
Con riscaldamento e post wo ci stanno come kcal
Spiegazione sempliceper me son sempre troppi, appunto ti chiedevo di speigarmi la formula
ecco infatti perche usi il rapporto 70/60 ?Spiegazione semplice
Il rapporto tra calorie e joule (unità di misura dell’energia) è poco più di 4.
Mediamente il corpo umano disperde in calore 3 calirie a fronte di una usata per spingere sui pedali, ha un rendimento del 25%, quindi si può ritenere che i joule spesi equivalgono alle kcal.
Nella formula sopra 70/60x175x3600/1000
70/60 è il rapporto minuti/ora
175 i watt
3600 i secondi in un’ora
1000 per avere le kcal
Perché la formula prevede di utilizzare il tempo in ore come unità di misura quindi devi sapere “quante ore sono 70 minuti”ecco infatti perche usi il rapporto 70/60 ?
ecco infatti perche usi il rapporto 70/60 ?
ma poi scusa se hai il PM dovrebbe darti un valore certo e affidabile...Secondo voi è attendibile il consumo di 947kcal per un esercizio di 70 minuti continuativi di lavoro tra 80 e 90% Ftp, più 10 minuti di riscaldamento e altrettanti di defaticamento (175W medi, NP 185, If 0,80) ? Il peso inserito è corretto, 71kg, e il rullo è dotato di pm, ma a me a naso sembrano un pò eccessive le kcal
Considerando come sono definiti, direi che si può fare.Il libro nuova versione, nella introduzione degli iLevel, per l’atleta Joe da degli intervalli di tempo entro i quali valgono gli i5, i6, etc.
Abbiamo strumenti per determinare questi intervalli oppure è possibile solo tramite WKO4?
A mio parere è piuttosto chiaro.Beh chiaro, ma volevo più che altro capire se si potesse trovare in modo deterministico il valore di ogni intervallo.
Il buon Joe ad esempio ha iL5 tra 17'40 e 1'33". Perché non 17.30 e 1'45"?
Non è chiaro come vengano determinati questi punti
Perché il comportamento atteso è "omogeneo" sotto vari punti di vista: infatti con 2 soli parametri descrivo tutti i punti intensità-durata che cadono in quell'intervallo, pur avendo ciascuna intensità una sua sostenibilità ben definita e molto diversa fra gli estremi.e non è altrettanto chiaro come possa essere così ampia una zona di allenamento con un TTE tanto variabile (per me significano potenze comprese tra 320W e 450W - più o meno -
Ti allego un esperimento di fitting, su cui ho riportato le "zone" in cui "cambia qualcosa" (quello che sarebbe il passaggio 6-7 per quanto relativo a questo esempio è un po' scelto a sentimento ).Edit: osservando la curva teorica delle migliori MMP noto in effetti che ogni iLevel potrebbe corrispondere con ogni cambia ci pendenza della curva. Se così fosse i miei sarebbero (circa):
iLevel 7 < 6sec
iLevel 7a tra 7sec e 25sec
iLevel 6 tra 26sec e 2'10"
iLevel 5 tra 2'11" e 14'30"
Per questo FTP non ha niente di speciale (se non essere un possibile riferimento comodo) :)Inoltre l'ultimo cambio di pendenza è a circa 38' che dovrebbe corrispondere alla mia CP, decisamente lontana dalla ipotetica ora di cui alla FTP.
Circa 168 bpm.Premesso che i misuratori delle bici da indoor ciclyng non brillano per precisione, come ha fatto a stabilire la FTP?
Ad ogni modo al 90% di FTP sei in Z3, quindi FC non è molto elevata.
A soglia quanto hai?
Circa 168 bpm.
Abbiamo fatto 2 lezioni di test, ricordo che si simulavano delle salite da 20 minuti alla massima potenza sostenibile.
Anch'io ho avuto l'impressione che non brillino per precisione e mi è stato confermato da compagni di corso che possiedono il pm sulla bdc, nello specifico Quarq e Favero Assioma.
Non riesco a caricare il file da cell, ti riporto i dati di una tabella che avevo trovato come riferimento:Da circa un mese sto frequentando un corso di indoor cycling e le bici in dotazione della technogym hanno il misuratore di potenza.
L’istruttore dopo aver dedicato le prime 2 lezioni a fare dei test per ricavare la FTP di ognuno di noi, ora ci fa allenare con il dato della potenza e facciamo dei lavori specifici a tot % di FTP.
Il mio dubbio è che abbia un po’ sbagliato il test e sia risultata una FTP un po’ bassa, in quanto quando pedalo al 90%, i miei battiti non sono elevatissimi circa 135-140 bpm ovvero al 70%.
Chiedo lumi ai più esperti in questo campo.
Conviene a provare ad alzare progressivamente la FTP di seduta in seduta per verificare se arrivo a sforzi maggiori ?
Ognuno usa sempre la stessa bici. Quindi grosso modo ci siamoSe la misura sia corretta o meno non ha grossa importanza, sempre se tu hai modo di usare sempre la stessa bici.
Se la cambi ad ogni lezione avrai variabilità di misura e, quindi, imprecisione sul lavoro.
Tornando alla tua domanda se lavori al 90% di FTP sarai in Z3, dovrebbe corrispondere circa al "medio", come veniva definito un tempo negli allenamenti basati su FC.
Più o meno ci sei. Poi aspettiamo altri più esperti di me, sto studiando l'argomento nell'ultimo periodo e potrei aver sbagliato ad interpretare.
Inizia a lavorare sul fondo lungo della tua FC,cerca di tenere una pedalata agile.Ne avevamo parlato parecchie pagine fa, sul fatto che un test FTP potesse essere troppo pesante (e forse fuorviante) in alcuni periodi ed inficiare l'allenamento e mi è venuto un dubbio. Come si ricomincia ad allenarsi dopo il periodo transitorio senza un dato di riferimento? Ci si affida un po' alle sensazioni all'inizio con una stima un po' spannometrica? Tipo: vedo che a 200w comincio a forzare ma senza sensazione di fatica, quindi potrei usare quella potenza per allenare la forza resistente con rapporti lunghi usando la FC come aiuto? (per esempio). E dopo un po' che ho ripreso un po' di condizione posso usare i dati raccolti per stimare le varie potenze in diversi periodi di tempo? Voi come vi comportate?