per il periodo affidati a quelli...poi ne farai un test a marzo poi a giugno
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
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- Watchers 152
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- Tag
- watt zone cardio
- Stato
E' sicuramente una serie di motivi. Ma come detto è facile rimediare: provi a vedere cosa succede ponendoti al riferimento che stimi essere ragionevole.
O utilizzi un modello più completo :)
Motivo per ricordarsi di non far passare troppo tempo tralasciando alcuni stimoli :)
Qualcosa che non basi tutto su un singolo numero, approccio comodo ma necessariamente approssimato.
Se aggiungi informazioni significative aggiungi un po' di complessità ma migliori la descrizione: almeno CP-W' (per l'ambito in cui vale) e un riferimento intensità+durata per valutare il decadimento alle intensità moderate.
Penso che più si diminuisca la quantità di minuti della vera e propria prova FTP più si sopravvalutino o sottovalutino i valori di atleti che hanno un Power profile più marcatamente spostato verso le intensità più elevate nelle durate inferiori e che poi calano alla lunga e viceversa. Sbaglio?
Essendo agli inizi mi basero' su FTP e sul power profile che sto testando in questo periodo.
Agli inizi intendo x l'allenamento con i watt, ho buona esperienza sia nel ciclismo che sulle metodiche di allenamento.
L'anno scorso ho cominciato ad allenarmi con il pm seguito da un preparatore, da questa stagione lo faccio in autonomia.
Spero di riuscire poi in futuro ad approfondire ed affinare il tutto.
dovresti pesare 90 kg per fare quella salita in 21'40'' a 274 wPer te forse, è la salita in cui feci i 274W medi, in 21'40''
Forse il pm sovrastima.
Ad ogni modo è poco importante, l'importante è che il dato sia ripetibile
supponendo che tu non sia 90 chili, forse non avevi calibrato il sensore. ora invece hai dati piu' verosimili.
supponendo che tu non sia 90 chili, forse non avevi calibrato il sensore. ora invece hai dati piu' verosimili.
In quel periodo ero 67/67,5.
Puoi fare il calcolo di quanti W medi avrei sviluppato con quel tempo?
Bici da circa 7,8 kg, più abbigliamento e acqua.
P.S. che sito è quello che usi?
In sostanza stai facendo la stessa cosa, ovvero non basarti su un singolo numero (valido solo in un certo ambito) :)
Se dovessi "perderti", le relativamente poche indicazioni che ti ho dato restano un buon riferimento (non particolarmente complesso).
238x0.95=226
Cioe' FTP (226) si considera solitamente pari al 95% di CP20 (238)
Diciamo che qualcosa che non torna c'è....la differenza è davvero tanta, troppa.
Sicuramente la salita scelta non ti ha aiutato nell'esecuzione, così come la temperatura esterna e forse anche il periodo, ma immagino ci sia stato qualche errore anche da parte tua....difficile a dirsi, ma potresti aver esagerato nei 5' che precedono il test vero e proprio (anche se non hai specificato il wattaggio medio tenuto), oppure esserti "rilassato" troppo nei tratti in cui la salita "spianava" anzichè cercare di tenere regolare la potenza indurendo il rapporto.
C'è un'altro aspetto poi di cui tenere conto: tu stai paragonando di fatto un CP 20' fatto registrare a settembre con quella che dovrebbe essere invece la tua FTP attuale (anche se probabilmente sottostimata), ovvero il ritmo che dovresti essere in grado di sostenere non per 20', ma bensì per 1h, non sono proprio la stessa cosa.
Io, per esempio, che su rulli faccio fatica a tenere nei 20' una potenza media di 265watt (nell'ultimo test ho abbandonato a 3' dalla fine) ho preso come riferimento una FTP di 245watt, potenza che all'aperto non ho problemi particolari (che non significa non fare fatica) a tenere per 20' e che riesco anche a ripetere per altre 2/3 salite da 15/20minuti....ma onestamente avrei qualche dubbio sul fatto di riuscire a mantenerla per 1h (forse più mentalmente che fisicamente)....questo per dire che CP20 e FTP sono due cose diverse ed è giusto che 3x1' e 5' che precedono il test vero e proprio condizionino il risultato nei 20', dopotutto si sta cercando di stimare la potenza media che si dovrebbe riuscire a mantenere per 60'.
Risultato finale a parte, io ritengo che l'esecuzione dei test su rulli sia il "male minore".....eseguendo il test all'aria aperta, anche a parità di percorso scelto, le variabili di cui tenere conto sono sempre tante: temperatura esterna, umidità, intensità e direzione del vento (specialmente nei tratti di recupero), etc...
Comunque per il momento anche io terrei buono il valore stimato da interval.
Me ne sono reso conto.
La prossima volta pensavo di farlo qui:
Monteacuto Vallese climb (da bv Stazione) | Strava Ride Segment in San Benedetto Val di Sambro, Italy
View Ride segment | Stravawww.strava.com
Sicuramente si presta maggiormente rispetto a quella che hai scelto per il test.
Diciamo che qualcosa che non torna c'è....la differenza è davvero tanta, troppa.
Sicuramente la salita scelta non ti ha aiutato nell'esecuzione, così come la temperatura esterna e forse anche il periodo, ma immagino ci sia stato qualche errore anche da parte tua....difficile a dirsi, ma potresti aver esagerato nei 5' che precedono il test vero e proprio (anche se non hai specificato il wattaggio medio tenuto), oppure esserti "rilassato" troppo nei tratti in cui la salita "spianava" anzichè cercare di tenere regolare la potenza indurendo il rapporto.
C'è un'altro aspetto poi di cui tenere conto: tu stai paragonando di fatto un CP 20' fatto registrare a settembre con quella che dovrebbe essere invece la tua FTP attuale (anche se probabilmente sottostimata), ovvero il ritmo che dovresti essere in grado di sostenere non per 20', ma bensì per 1h, non sono proprio la stessa cosa.
Io, per esempio, che su rulli faccio fatica a tenere nei 20' una potenza media di 265watt (nell'ultimo test ho abbandonato a 3' dalla fine) ho preso come riferimento una FTP di 245watt, potenza che all'aperto non ho problemi particolari (che non significa non fare fatica) a tenere per 20' e che riesco anche a ripetere per altre 2/3 salite da 15/20minuti....ma onestamente avrei qualche dubbio sul fatto di riuscire a mantenerla per 1h (forse più mentalmente che fisicamente)....questo per dire che CP20 e FTP sono due cose diverse ed è giusto che 3x1' e 5' che precedono il test vero e proprio condizionino il risultato nei 20', dopotutto si sta cercando di stimare la potenza media che si dovrebbe riuscire a mantenere per 60'.
Risultato finale a parte, io ritengo che l'esecuzione dei test su rulli sia il "male minore".....eseguendo il test all'aria aperta, anche a parità di percorso scelto, le variabili di cui tenere conto sono sempre tante: temperatura esterna, umidità, intensità e direzione del vento (specialmente nei tratti di recupero), etc...
Comunque per il momento anche io terrei buono il valore stimato da interval.
Sicuramente si presta maggiormente rispetto a quella che hai scelto per il test.
Facevo il paragone tra la potenza media tenuta in quella salita e la potenza media tenuta nel tratto da 20' del test, quindi direi che i valori sarebbero paragonabili.
Ad ogni modo, ieri ho fatto il test Power profile, nei 5' ho tenuto 298W medi, anche superiori a quanto fatto sabato nel test FTP sempre sui 5'.
Nei 5' a FTP del test Power profile ho mantenuto 267 W medi, e non ero a tutta. Tutto ciò fatto in pianura.
Quindi ho avuto conferma di aver cannato completamente il test, direi che la causa maggiore sia l'irregolarità della salita che non ho saputo interpretare.
Sono paragonabili in quanto riferiti entrambi a una durata di 20' ma in realtà espressione di valori di potenza sostenibili per durate molto diverse tra loro, quindi non direttamente paragonabili.
I 5' ritengo siano stati eseguiti correttamente (valore medio non massimale), pertanto direi che il condizionamento maggiore è stato proprio dettato dalla conformazione della salita scelta per affrontare i 20'....è capitato anche a me di "cannare" la scelta del percorso per l'esecuzione di lavori specifici, ragione per cui al momento preferisco eseguirli su rulli.
PS: da quanto leggo abbiamo valori molto simili....a me piacerebbe arrivare a tenere 280watt "ripetibili" in salite da 15'.....ma con il poco tempo che ho a disposizione, dovrò lavorare sodo per riuscire, e sarà comunque molto dura, vedremo!
- Stato