D'accordissimo anche qui, sono tutti indicatori di qualche capacità utili a comprendere cosa sta succedendo. Anche un riferimento più generico, con le sue variazioni, può servire a gestire la risposta e indirizzarla (se usato in modo sensato).
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
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- watt zone cardio
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golden c. mi dava un valore ancora più alto, e quindi ancora più assurdo come valore "ftp".
comunque se hai un po' di dimestichezza con te stesso e usi da un po' il powermeter capisci bene o male un confine x oltre il quale hai relativamente poco tempo a disposizione.
a 340 watt il mio cuore dopo qualche min si portava a 180 battiti e stavo ok, sopra tale potenza no e si spostava anche il cuore, di norma. ossia a 180 bpm i conti tornavano.
E' il comportamento reale a comandare, ovviamente. Di solito se il modello non si adatta alla realtà servono un modello più preciso o un uso più preciso del modello. Altrimenti viene meno il ruolo del modello: schematizzare e fare previsioni relative al comportamento reale :)
Il cuore io non riesco a seguirlo, troppo ballerino tra un giorno e l'altro, (in un paio di settimane mi ballano anche 10 bpm in soglia, in rari casi ho avuto soglia a 168-169, ed in altri prossima ai 190, spesso sto nel range ~178-186) ma la sensazione di ritmi FTP la trovo più precisa, o per meglio dire, i valori di potenza sopra il threshold, dopo quei 10' che li tengo, lo "sento" subito che non è sostenibile.
A differenza dei valori poco sotto soglia, che quelli faccio un po fatica a "sentirli", dato che secondo me dipende molto anche dalla motivazione psicologica di un determinato giorno in quei casi.
Cosi come i vari threshold, indoor ho ricominciato a fare allenamenti senza ERG, in pendenza tempo, li faccio mentre guardo tipo Netflix o qualche roba su Youtube (onestamente negli ultimi mesi non ho proprio voglia di allenarmi, mi ci obbligo per non perdere troppo, è già un miracolo che peso ancora uguale dopo 3 settimane di ferie), e se devo fare Z2a, senza guardare i numeri dei watt e bpm, a fine allenamento li analizzo e mi ritrovo con discostamento minimo da tali valori.
Cosa simile mi capita in Z3a, mentre la Z1a non la trovo a sensazione, ed anche la Z3 "centrale".
Comunque quoto, quando ci si conosce abbastanza bene, giorno per giorno si può intuire abbastanza semplicemente a quanti watt si sta a quella cosiddetta soglia, poi non sono quei 5W a fare la differenza, non è un'esame scolastico ne una competizione.
A differenza dei valori poco sotto soglia, che quelli faccio un po fatica a "sentirli", dato che secondo me dipende molto anche dalla motivazione psicologica di un determinato giorno in quei casi.
Cosi come i vari threshold, indoor ho ricominciato a fare allenamenti senza ERG, in pendenza tempo, li faccio mentre guardo tipo Netflix o qualche roba su Youtube (onestamente negli ultimi mesi non ho proprio voglia di allenarmi, mi ci obbligo per non perdere troppo, è già un miracolo che peso ancora uguale dopo 3 settimane di ferie), e se devo fare Z2a, senza guardare i numeri dei watt e bpm, a fine allenamento li analizzo e mi ritrovo con discostamento minimo da tali valori.
Cosa simile mi capita in Z3a, mentre la Z1a non la trovo a sensazione, ed anche la Z3 "centrale".
Comunque quoto, quando ci si conosce abbastanza bene, giorno per giorno si può intuire abbastanza semplicemente a quanti watt si sta a quella cosiddetta soglia, poi non sono quei 5W a fare la differenza, non è un'esame scolastico ne una competizione.
le giornate in cui stavo bene mi accorgevo dopo un 3 km che a spingere determinati wattaggi non sentivo niente.
però ho provato di tutto e talvolta quelle buonissime sensazioni non reggevano, mentre con sensazioni medie alle volte volavo negli allout, per i miei standard (ovvio). strano e bello sport cmq.
Per me sottovalutiamo di molto la testa, a mio parere influisce tantissimo, non solo nei miglioramenti, ma in tantissime cose.
(esempio, un giorno esci e le sensazioni sembrano cattivelle, fai il tuo giro classico di 4 ore e all'ultima salita ti accorgi che fai watt superiori al solito a parità di sensazione, sembra un miglioramento ma in realtà magari è solo una più parsimoniosa spalmatura regolare di watt fatta durante tutta l'uscita, causata dalla mancanza di stima personale quotidiana dello stato di performance, che ha permesso al fisico di risparmiare qualche banana per il finale, senza neanche farlo di proposito, oppure l'inverso, sembra giornata buona, provi a spingere di più già alle prime salite, sensazioni buone, motivazione galoppa, ma poi all'ultima cala la media, o altra ancora, giornata particolarmente motivata, fai il PB della NP del CP360, poi però per 3 giorni hai mal di gambe che ti impediscono di fare gli allenamenti che avevi prefissato, provi a compensare calando i TSS ma ti porta a variare la cadenza degli specifici perdendo il ritmo oppure a dover fare scarico anticipato sballando il picco di forma ipotizzato o semplicemente facendo calare la motivazione nei giorni seguenti)
non che sia brutto tutto ciò, anzi, è il bello, se basterebbe fare la tabellina magica per avere il 100% dei watt possibili dove sarebbe il divertimento? Il bello è ragionarci dietro, diventarci matti quando si ha voglia di farlo, e calare i tempi quando si entra in un periodo dalla scarsa voglia, fortunatamente lo facciamo per hobby e quindi non siamo obbligati a dannarci l'anima quando non ne abbiamo voglia, per quello basta già star via 13-14 ore di casa per lavoro :)
'mo vado, saluti.
(esempio, un giorno esci e le sensazioni sembrano cattivelle, fai il tuo giro classico di 4 ore e all'ultima salita ti accorgi che fai watt superiori al solito a parità di sensazione, sembra un miglioramento ma in realtà magari è solo una più parsimoniosa spalmatura regolare di watt fatta durante tutta l'uscita, causata dalla mancanza di stima personale quotidiana dello stato di performance, che ha permesso al fisico di risparmiare qualche banana per il finale, senza neanche farlo di proposito, oppure l'inverso, sembra giornata buona, provi a spingere di più già alle prime salite, sensazioni buone, motivazione galoppa, ma poi all'ultima cala la media, o altra ancora, giornata particolarmente motivata, fai il PB della NP del CP360, poi però per 3 giorni hai mal di gambe che ti impediscono di fare gli allenamenti che avevi prefissato, provi a compensare calando i TSS ma ti porta a variare la cadenza degli specifici perdendo il ritmo oppure a dover fare scarico anticipato sballando il picco di forma ipotizzato o semplicemente facendo calare la motivazione nei giorni seguenti)
non che sia brutto tutto ciò, anzi, è il bello, se basterebbe fare la tabellina magica per avere il 100% dei watt possibili dove sarebbe il divertimento? Il bello è ragionarci dietro, diventarci matti quando si ha voglia di farlo, e calare i tempi quando si entra in un periodo dalla scarsa voglia, fortunatamente lo facciamo per hobby e quindi non siamo obbligati a dannarci l'anima quando non ne abbiamo voglia, per quello basta già star via 13-14 ore di casa per lavoro :)
'mo vado, saluti.
Abbiamo trasmesso: l'integrazione di carico esterno e carico interno nella gestione del processo di allenamento :)
Io ormai senza cuffie tre non riesco proprio a pedalare, sarà che mi alleno quasi sempre da solo e sempre alle 5.30-6 del mattina. Appuntamento fisso con RTL.
Basta che non fai come me che il 24 sentendo una notizia che mi irritava non mi son accorto del semaforo ed ho impattato un furgone (a parte ruota di struttura un po’ di danno fisico l’ho fatto - contusione spalla e tibia, falangetta dito medio con lacerazione unghia, etc.).
Per la cronaca continuo comunque ad allenarmi.
OT: Cuffie mentre vai in strada?
OT: Figurati , a me a volte danno noia sui rulli , che pedalo come un criceto per il poco tempo ho per uscire su strada.
Ultima modifica:
sui rulli posso capire ma la musica in strada in mezzo al traffico è deleteria e si rischia tanto se non si è attenti
poi non senti i rumori, le auto o bus che arrivano da dietro le senti solo con l'udito...MAH
per me è da pazzi....meglio stare sui rulli o correre a piedi x sentire la musica
poi non senti i rumori, le auto o bus che arrivano da dietro le senti solo con l'udito...MAH
per me è da pazzi....meglio stare sui rulli o correre a piedi x sentire la musica
Ha senso quantificare in TSS i lavori fatto a secco sia in alesta che a corpo libero , e anche attività blanda tipo HIIT?
Non ho capito "attività blanda tipo HIIT".
A parte ciò ha sicuramente senso tenerne conto, perché comunque si sovrappone al resto.
Non è corretto inserire tutto nello stesso calderone, visto che il TSS è un numero che tenta di quantificare un carico esterno di un certo tipo (endurance, su cui incide principalmente il consumo di glicogeno). Meglio un parametro di carico esclusivo per un aspetto così differente, tenendo conto di entrambi in parallelo e facendo riferimento ad un parametro di carico interno unico (RPE della sessione) per definire un effetto globale.
per HIIT blando, hai ragione ...intendevo attività aerobica, diciamo a intermittenza, finalizzata solamente alle gambe, dunque salti piegamenti affondi ..ripeto in aerobicità.
Detto questo mi ca ho capito tanto, cosa intendi, io vorrei quantificare questo lavori di palestra e aerobici per dare un peso all'attività in palestra o comunque allo sforzo muscolare.
- Stato