andry96
Ammiraglia
No, non riuscirai mai a reintegrare abbastanza, già nella pratica normale estiva non si riescono a riassorbire tutti i sali e liquidi persi figuriamoci sui rulli
E restano tutti gli altri problemi elencati
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
No, non riuscirai mai a reintegrare abbastanza, già nella pratica normale estiva non si riescono a riassorbire tutti i sali e liquidi persi figuriamoci sui rulli
E restano tutti gli altri problemi elencati
Se per te è una tortura, fai stra bene ad evitare.
Io domenica scorsa mi sono divertito.
So perfettamente che allenamenti lunghi sui rulli sono sempre stati sconsigliati. Ma anche perchè si presume che uno li integri con le uscite. E, in quel caso, eseguirebbe l'allenamento più lungo outdoor e quello di qualità e/o di recupero, decisamente più breve, indoor.
Ma ora è tutto sostanzialmente diverso.
Pazienza. Tanto, non avendo in programma gare, un reintegro non totale non sarebbe un grosso problema.
Badta cercare di reintegrare in più giorni.
Si tratta di fare 1 allenamento >3h30" a settimana e di fare allenamenti <3h negli altri giorni. Quindi nulla di trascendentale.
Poi, come dicevo, molto dipende dalla voglia e dalle proprie idee.
A mio avviso, l'importante è non "violentarsi" mai.
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andry96
Ammiraglia
Si dipende da cosa hai in mente di fare i giorni successivi, comunque bisogna prestare molta molta attenzione ai lunghi sui rulli, poi capisco che chi come te è abituato a fare meno intensità in inverno sia propenso a fare lo stesso anche ora
Io personalmente pur essendo quasi un novellino uso molto la MTB sono più abituato a tenere una certa intensità anche in inverno perché su molti giri tipo xc in salita si riesce a fare bene tanta intensità e non si potrebbe fare altrimenti viste le pendenze a meno di non avere 5w/kg
andry96
Ammiraglia
Sui rulli sono tutti allentamenti lunghissimi, perlomeno ne farei qualcuno sotto le due ore e poi lasciare uno o due lunghi a settimana
Sì intendevo proprio questo.
Con allenamenti inferiori alle 3 intendevo, per lo più, allenamenti di 1h30 al massimo.
Quindi qualche allenamento che va da 1h a 1h30, un allenamento sulle 2h/2h30 ed uno dalle 3h30 alle 4h....
così sono spiegate meglio le intenzioni e direi che ci possa stare...
io per fare un po' di fondo (se così si può chiamare quella zona) faccio "spesso" ripetute da 10-15' al 75-90% ftp, quindi Z3...
io per fare un po' di fondo (se così si può chiamare quella zona) faccio "spesso" ripetute da 10-15' al 75-90% ftp, quindi Z3...
no, mi sono spiegato male, anche in un altro topic mi è successo...faccio 2 giorni consecutivi un allenamento mirato e poi 1 giorno di recupero attivo e poi continuo sempre così, altri 2 mirati ed 1 di scarico, tutti della durata di 80-90' circa, facendo così riesco a fare qualcosa tutti i giorni o quasi senza strafare...se andrò incontro a stanchezza inizierò a farne 1 mirato ed 1 di scarico...
Secondo me potresti anche provare a fare più giorni consecutivi di carico...
ci avevo pensato di provare ad arrivare a fare 3 giorni di carico (qualche volta è successo ma non in maniera costante) ed 1 di scarico ma ho "paura" di arrivare cotto al terzo giorno carico...ho già fatto 2 giorni di carico e mi fai quasi venire voglia di caricare anche domani e spostare lo scarico a sabato e vedere come reagiscono le gambe...
Prova....
Poi non è che devi caricare allo stesso modo ogni giorno.
fatto, devo dire che è andata meglio del previsto e le sensazioni sono buone...
vero che posso modificare le tabelle in caso di bisogno ma per ora continuo a farle come da programma, alla fine sono tutti allenamenti da 80-90' con un TSS di 80-90 se ricordo bene...con quello di oggi sono 3 giorni di carico consecutivi per un TSS totale di 277 (93+97+87), quindi si carico ma niente di sconvolgente, soprattutto perché preferisco fare un po' meno ma tutti i giorni...
vero che posso modificare le tabelle in caso di bisogno ma per ora continuo a farle come da programma, alla fine sono tutti allenamenti da 80-90' con un TSS di 80-90 se ricordo bene...con quello di oggi sono 3 giorni di carico consecutivi per un TSS totale di 277 (93+97+87), quindi si carico ma niente di sconvolgente, soprattutto perché preferisco fare un po' meno ma tutti i giorni...
se ti riferisci ad eventuali cambi di programma nella gestione della stagione non è un mio problema perché non avevo in programma niente di specifico ma solo essere in "forma" intorno a maggio, direi di essere a posto con la tabella di marcia con la speranza che la situazione migliori prima dell'estate...
Esatto...siamo detenuti.
Pero' fare fondo sui rulli mi porterebbe al centro di salute mentale di corsa.
Secondo me invece serve. Ovviamente in questa situazione "anomala".
Serve a finirti prima.
Posso capire la mentalità agonistica di molti amatori e non voler farsi trovare impreparati alla ripresa, ma ad oggi non hai nessuna data certa di fine emergenza e le poche indicazioni sulla ripresa non sono incoraggianti.
Dovessero finire i contagi anche tra un mese, e non ci credo, la normalità e la ripresa delle competizioni amatoriali non credo sia immediata. Ci saranno settimane e settimane di tempo di uscite in solitaria per poter svolgere dei lunghi su strada.
Adesso importante è mantenere il peso forma e una preparazione generale per una ripresa.
Pedalare anche tutti i giorni sui rulli, meglio 2 uscite al giorno di 1h che la singola uscita di 2h, ma lascerei perdere i rulli per il lungo.
Per i possessori di rulli interattivi con Zwift, la domenica una sgassata in qualche competizione di 2h non farebbe male.
Poi ognuno si allena come vuole, ma capisco perchè ci sono tanti che passano le ore sulla bicicletta e i risultati sono scarsi.
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Concordo con ogni parola.
Aggiungo: non solo, ad oggi, non si hanno idee su quando saranno le gare ma nemmeno su quando si riprenderà ad uscire su strada e, a mio avviso, a mettersi a fare 4h sui rulli (anche fosse solo 1 volta a settimana) introduce il rischio non indifferente di finirsi di testa prima che di fisico. Insomma, take it easy
p.s. Visto che i pro si prendono ad esempio solo quando fa comodo, a oggi (”follia” di De Vreese a parte
) non me ne risulta uno che abbia fatto almeno 4h di rulli da inizio quarantena (pronto a essere smentito eh)...-
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