ManniWaldner
Apprendista Velocista
- 13 Giugno 2013
- 1.245
- 579
- 39
- Bici
- Rewel CSL - Campagnolo Record - Winspace Hyper | Radon ZR Race 8.0 29" | Canyon Inflite CF SLX
Ieri 170km con 2000 di dsl, chiuso in 6h14' mi sono organizzato così:
Colazione con müsli, 30g whey, latte, semi di chia, una banana, un pezzettino di fondente, 350ml di monster al mango (buonissima e utile).
Durante non ho toccato nulla per i primi 45' dove comunque si andava in Z1-Z2. Poi ho iniziato a bere le due borracce da 750ml con sali, 60g malto 20g fruttosio (riduco il fruttosio per non dumoulinare durante il giro). Una cocacola alla base della salita, poi val Martello (22km * 1500 di dsl fatti in poco meno di 90') fatta in Z3-Z4-Z5 ho finito le borracce, prima della fine powergel della powerbar, arrivato in cima una aminobar proaction. Siamo poi scesi e con il gruppo...pizza e una sportwasser (limonata + acqua frizzante). Riempite le borracce, tirato fino a casa senza prendere nulla, forse un gel sarebbe stato utile a metà del tempo tra pizza e fine giro ma si stava in scia in Z1.
A casa borraccia con sali e 90g di malto, 30g di whey.
Di base vorrei in futuro gestirmi così per le Gf: inizialmente sfruttare le due borracce nelle prime 2h-2h30', quindi passare poi ai gel + acqua da ricaricare al volo per le rimanenti 2h-2h30' con tutte le variabili del caso (caldo, rifornimenti, etc)
Colazione con müsli, 30g whey, latte, semi di chia, una banana, un pezzettino di fondente, 350ml di monster al mango (buonissima e utile).
Durante non ho toccato nulla per i primi 45' dove comunque si andava in Z1-Z2. Poi ho iniziato a bere le due borracce da 750ml con sali, 60g malto 20g fruttosio (riduco il fruttosio per non dumoulinare durante il giro). Una cocacola alla base della salita, poi val Martello (22km * 1500 di dsl fatti in poco meno di 90') fatta in Z3-Z4-Z5 ho finito le borracce, prima della fine powergel della powerbar, arrivato in cima una aminobar proaction. Siamo poi scesi e con il gruppo...pizza e una sportwasser (limonata + acqua frizzante). Riempite le borracce, tirato fino a casa senza prendere nulla, forse un gel sarebbe stato utile a metà del tempo tra pizza e fine giro ma si stava in scia in Z1.
A casa borraccia con sali e 90g di malto, 30g di whey.
Di base vorrei in futuro gestirmi così per le Gf: inizialmente sfruttare le due borracce nelle prime 2h-2h30', quindi passare poi ai gel + acqua da ricaricare al volo per le rimanenti 2h-2h30' con tutte le variabili del caso (caldo, rifornimenti, etc)
) di glucosio da 800 kcal mi dici se la digestione aggiungendoci proteine sarebbe ancora più veloce 
