project nutritionQuale libro?
project nutritionQuale libro?
scala il contakm
IT: oggi sveglia, caffè nero, uscita 1h30x47km 250D+, rientro orzocaffè, tazzona con mela, yogurt di soia homemade, avena, farina di cocco, albicocche secche, semi di lino/sesamo/girasole, altro cappuccione con 30g di proteine della soia al cacao, caffè. Lusso
Ma quanti caffè bevi?
grazie del consiglio, me lo sono procurato e me lo leggerò. Sono argomenti che mi interessano moltoproject nutrition
togliendo/riducendo tutto quello che rallenta la digestione...se so di avere meno tempo per la digestione tra colazione e partenza meglio modificare il pasto...?
Come dicevo ieri ho provato ad aumentare la dose di farina di avena e ho eliminato i cereali, sensazione di sazietà ottima e il risultato buonissimo
Vedi l'allegato 209540
bhe ovvio...uno a colazione e uno prima di allenarmi dai scherzi a parte è una bevanda di zenzero e limoneQuello che si vede in alto a dx è il bicchierino di vodka per digerire?
penso che mi mangerò 4 fette di pan bauletto bianco con 120g di marmellata con un bicchiere di succo di frutta per un totale di circa 700 calorie...sto valutando se farmi anche un mini porridge con 100ml di latte, 20g di farina di avena e 4-6 biscotti secchi per aggiungere altre 300 calorie...
domani per la prima volta da quando vado in bici uscirò in gruppo partendo presto al mattino...ritrovo ore 7 a 6km da casa, quindi andrò direttamente in bici...
penso che mi sveglierò alle 6...colazione 6:10...partenza da casa 6:40...
penso che mi mangerò 4 fette di pan bauletto bianco con 120g di marmellata con un bicchiere di succo di frutta per un totale di circa 700 calorie...sto valutando se farmi anche un mini porridge con 100ml di latte, 20g di farina di avena e 4-6 biscotti secchi per aggiungere altre 300 calorie...
se mangiassi tutto sarebbero esattamente 996 calorie, 10g di grassi - 19g di proteine - 204g di carbo...direi che potrebbe essere abbastanza giusta, unico dubbio che non sia troppo rispetto alla partenza dopo "solo" circa 1h...
alla fine per colazione ho mangiato solo le 4 fette di pan bauletto con i 120g di marmellata ed il bicchiere di succo, mi sentivo abbastanza sazio ed ho preferito non mangiare altro, poi mi sono preso con me qualcosa di scorta per il durante che non si sa mai...colazione approvata per le prossime volte con partenza presto...oppure solo il porridge se so che la prima parte del giro sarà un pò blanda...Fai un bel mix di roba, che non è un male ma a livello digestivo potrebbe risultare più pesante. Se sei abituato e la partenza non è subito impegnativa ci può stare altrimenti mangia quello che sei abituato e presta attenzione al durante.
Non direi che sia una soluzione adatta. Visto che passa poco tempo bisognerebbe optare per qualcosa di glucidico (fette biscottate con marmellata, biscotti secchi, banane, maltodestrine...)leggendo i vs post mi sono convinto a provare lo yogurt come carburante x le mie uscite all'alba.
vediamo come il pancino lo recepisce visto lo scarso tempo che intercorre tra la sveglia e l'aggancio dei pedali....
abitualmente faccio spesa da MD ed al LIDL ci vado x prendere le mie caxxatine in offerta (tipo seghetto, ombrelloni ecc ecc ecc), vediamo cosa trovo...
Io da quando ho scoperto i plasmon (x bambini, quelli x adulti nn mi piacciono), sono ri-nato!!!!!!!Non direi che sia una soluzione adatta. Visto che passa poco tempo bisognerebbe optare per qualcosa di glucidico (fette biscottate con marmellata, biscotti secchi, banane, maltodestrine...)