The Science of Decoupling
Those of you familiar with the training philosophies of Joe Friel (the guy decoupling big time in the shot above :-) will have no doubt com...alancouzens.blogspot.com
Grazie mille a tutti per i chiarimenti! Direi che il tutto comincia a essere più chiaro.
Chiedo scusa a @never give up! se l'argomento è OT, ma a questo punto vorrei andare a fondo....
Al lato pratico, mi sembra di capire che si tratta di un "test" per valutare la creazione del fondo per una certa durata e che viene però "compromesso" da tratti percorsi in Z4 e oltre.
Quindi se voglio sapere se ho il fondo per affrontare giri da 5h dovrei effettuare un giro di tale durata, completamente o quasi in Z2 (riferimento potenza), e riscontrare un decoupling inferiore al 5%? Nel caso non lo fosse, cosa dovrei fare? Continuare a effettuare uscite da 5h in Z2/Z3 fino a quando il valore di decoupling non risulta inferiore al 5%?
Se è vero che lo sforzo anaerobico "compromette" tale valutazione, allora mi sfugge il significato/valenza dei valori riportati anche per gli allenamenti/uscite che prevedono vari tratti/momenti oltre Z4....in che chiave devono essere letti (se possono/devono essere letti)?
Veniamo ai dati riportati da intervals.icu, vediamo se ho capito:
- power/HR: è il rapporto/valore riferito alla prima metà dell'attività
- decoupling: è la percentuale di scostamento del rapporto power/HR della prima metà e quello della seconda metà (che non è riportato)
- power @135bpm: è la potenza media espressa a 135bpm che dovrebbe essere la mia HR di soglia aerobica (Z2)
- HR Lag: onestamente non ho capito a cosa si riferisce, forse il tempo che la HR impiega per "livellarsi" con i valori di potenza?
- power/HR Z2: anche questo non mi è chiarissimo, per caso è il rapporto/valore ottenuto estrapolando solamente i tratti trascorsi in zona potenza 2?
Infine, guardando i due grafici Intervals.icu: il primo è la rappresentazione grafica dei dati riportati a fianco, ovvero del rapporto power/HR e del suo andamento (rappresentato dalla linea retta viola) durante l'attività, mentre il secondo grafico mostra per ogni intensità di potenza la HR corrispondente per la prima metà (linea rossa) e per la seconda metà (linea rosa).
A tal proposito volevo sapere: se il primo grafico mostra un andamento della retta viola in leggero crescendo, e nel secondo grafico la retta rossa parte da una valore di HR più alto, per poi intersecare e proseguire a un livello più basso rispetto la retta rosa, come dovrebbe essere letto, ovvero cosa dovrebbe dirmi?
Grazie ancora a tutti per la pazienza!
), ma nel complesso potrebbe essere più attendibile come valore stimato di FTP (20' -5%) perchè non hai influenze esterne, perchè vai regolare, e perchè spesso la pendenza della salita scelta dagli amatori è troppo elevata e questo falsa parzialmente il test, un 8/9% fatto a 70 rpm tenderà a sovrastimare di più.