Incremento Watt/Kg annui?

BlackBug

Pignone
15 Gennaio 2019
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Giant TCR composite 1 (2011)
Mah al momento navigo molto a vista, non sapendo se e quando ci saranno gare nel 2021. Dopo un settembre di scarico mi era tornata la voglia di spingere e ho colto la palla al balzo
Proprio vero.... in pratica tutte le granfondo e gare varie sono rimbalzate dal 2020 al 2021 con gli stessi iscritti... la prima libera sarà la Gimondi ma è a Maggio, senza andare in condizione con gare precedenti sarà difficile per tutti. Stiamo a vedere che succede, per adesso più che incrementare FTP per me bisogna lavorare sul potenziamento della Z2-Z3 per creare una bella base solida dove poi si andrà a lavorare, inoltre ci metto dentro anche tecnica/agilità/equilibro con MTB (la famosa multi disciplina?), e poi esercizi a corpo libero per potenziare il Core, tutte cose che se non si fanno adesso poi in primavera non le faccio più.
 

davidebert95

Pedivella
16 Giugno 2012
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337
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Bagnolo Piemonte, Milano
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da corsa
Proprio vero.... in pratica tutte le granfondo e gare varie sono rimbalzate dal 2020 al 2021 con gli stessi iscritti... la prima libera sarà la Gimondi ma è a Maggio, senza andare in condizione con gare precedenti sarà difficile per tutti. Stiamo a vedere che succede, per adesso più che incrementare FTP per me bisogna lavorare sul potenziamento della Z2-Z3 per creare una bella base solida dove poi si andrà a lavorare, inoltre ci metto dentro anche tecnica/agilità/equilibro con MTB (la famosa multi disciplina?), e poi esercizi a corpo libero per potenziare il Core, tutte cose che se non si fanno adesso poi in primavera non le faccio più.
Si la Gimondi era proprio uno delle GF a cui volevo partecipare, in vista dell'obiettivo principe della stagione la Gf Fausto Coppi, gara di casa

Secondo me in questo periodo è importante riuscire a mantenere la motivazione, che non è facile data l'incertezza e la mancanza di obiettivi a breve termine.
Nel mio caso workout e gare su Zwift sono la cosa che mi mantiene accesa la voglia di soffrire, in vista di una preparazione strutturata quando si sbloccherà tutta questa situazione. Sempre nel mio caso, concentrarmi su Z2-Z3, per quanti benefici possa offrire, mi porterebbe in poco tempo a stanchezza mentale e poca voglia
 

davidebert95

Pedivella
16 Giugno 2012
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da corsa
Questo sabato, rientrando al comune di residenza, proverò a prendere un KOM su Strava. Non c'è occasione migliore per testare la CP5'. Sono curioso di vedere come si è mossa dal test su strada del 10 ottobre dopo gli allenamenti dell'ultimo mese con diversi workout incentrati su Z5 e Z6.
Questo è il segmento in questione: https://www.strava.com/segments/17320030?filter=overall
Secondo voi quanti Watt servono per portarlo a casa? Sono 71kg
 
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Satomi1982

Pignone
17 Luglio 2015
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Scott Speedster
Questo sabato, rientrando al comune di residenza, proverò a prendere un KOM su Strava. Non c'è occasione migliore per testare la CP5'. Sono curioso di vedere come si è mossa dal test su strada del 10 ottobre dopo gli allenamenti dell'ultimo mese con diversi workout incentrati su Z5 e Z6.
Questo è il segmento in questione: https://www.strava.com/segments/17320030?filter=overall
Secondo voi quanti Watt servono per portarlo a casa? Sono 71kg
Ciao qua il calcolatore https://www.rivaluta.it/ciclismo/watt.asp
Comunque col tuo peso si parla di circa 430w medi, roba da 6w/kg non proprio una passeggiata
 
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BlackBug

Pignone
15 Gennaio 2019
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Giant TCR composite 1 (2011)
Questo sabato, rientrando al comune di residenza, proverò a prendere un KOM su Strava. Non c'è occasione migliore per testare la CP5'. Sono curioso di vedere come si è mossa dal test su strada del 10 ottobre dopo gli allenamenti dell'ultimo mese con diversi workout incentrati su Z5 e Z6.
Questo è il segmento in questione: https://www.strava.com/segments/17320030?filter=overall
Secondo voi quanti Watt servono per portarlo a casa? Sono 71kg
Record per quel tratto 5'15" fatti ad un VAM di 1362 , per arrivare ad una VAM superiore ai 1400 ... secondo me a spanne devi tenere i 430-460 watt .. devi sprigionare oltre 6 watt/kg per 5 minuti , difficile ma non impossibile.
 
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guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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BMC Team Machine slr01
Ho trovato per caso questa tabella.
Secondo è veritiera nei giudizi? ;nonzo%

UominiWatt per chilogrammo (W/kg)
Ottimo5.05 e fuoriclasse
EccellenteDa 3.93 a 5.04
BuonoDa 2.79 a 3.92
SufficienteDa 2.23 a 2.78
Non allenatoInferiore a 2.23
DonneWatt per chilogrammo (W/kg)
Ottimo4.30 e fuoriclasse
EccellenteDa 3.33 a 4.29
BuonoDa 2.36 a 3.32
SufficienteDa 1.90 a 2.35
Non allenatoInferiore a 1.90
 

andry96

Maglia Iridata
23 Luglio 2018
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Brescia
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Mtb, holdsworth competition, Favaloro, cervelo
Ho trovato per caso questa tabella.
Secondo è veritiera nei giudizi? ;nonzo%

UominiWatt per chilogrammo (W/kg)
Ottimo5.05 e fuoriclasse
EccellenteDa 3.93 a 5.04
BuonoDa 2.79 a 3.92
SufficienteDa 2.23 a 2.78
Non allenatoInferiore a 2.23
DonneWatt per chilogrammo (W/kg)
Ottimo4.30 e fuoriclasse
EccellenteDa 3.33 a 4.29
BuonoDa 2.36 a 3.32
SufficienteDa 1.90 a 2.35
Non allenatoInferiore a 1.90
Tabelle di Coggan o-o
SAVE_20201119_163116.jpg
 
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Satomi1982

Pignone
17 Luglio 2015
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Bè se consideriamo i valori qui sopra relativi alla FTP, direi proprio di si....Non so quanto gente conosciate sui 65-70KG ( insomma assolutamente in forma ) che riesce sviluppare tra i 325 ed u 350 w per 20'....
 
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sepica

Ammiraglia
10 Agosto 2004
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BMC slr01 TREK Madone
Ho trovato per caso questa tabella.
Secondo è veritiera nei giudizi? ;nonzo%

UominiWatt per chilogrammo (W/kg)
Ottimo5.05 e fuoriclasse
EccellenteDa 3.93 a 5.04
BuonoDa 2.79 a 3.92
SufficienteDa 2.23 a 2.78
Non allenatoInferiore a 2.23
DonneWatt per chilogrammo (W/kg)
Ottimo4.30 e fuoriclasse
EccellenteDa 3.33 a 4.29
BuonoDa 2.36 a 3.32
SufficienteDa 1.90 a 2.35
Non allenatoInferiore a 1.90
ma esiste questa da ni...
1605800111784.png
 
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robeambro

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25 Aprile 2018
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Factor Ostro Gravel
Comunque nelle ultime pagine avete scherzato sul fatto che i PM misurassero male e tutto..

Io sono stato un anno a deprimermi e non capire il perche' non miglioravo (ho anche postato da qualche parte a riguardo, mi pare su qualche discussione di palestra e bdc).. Poi mi son detto "ma che cazx, sto Kickr di melma.. Ah ma si aggiorna il firmware.. Hmm.. Proviamo".

Aggiornato firmware, ricalibrato, fatta una gara Zwift per provare, la CP20 e' salita subito di circa 35w rispetto ai massimi, e' stato il programma di allenamento istantaneo migliore di sempre

Morale della favola, Non siate come Roberto (me), aggiornate i firmware e non fidatevi mai di un solo strumento. ;pirlùn^
 
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timmelsjoch

Cronoman
20 Ottobre 2017
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Giant
Bè se consideriamo i valori qui sopra relativi alla FTP, direi proprio di si....Non so quanto gente conosciate sui 65-70KG ( insomma assolutamente in forma ) che riesce sviluppare tra i 325 ed u 350 w per 20'....
Amatori da circa 6w/kg sui 20' ce n'è più di qualcuno...poi che riescano ad avere una ripetibilità su certi valori è un altro discorso
 

Big_63

Passista
28 Maggio 2009
3.716
512
Bergamo
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Questo sabato, rientrando al comune di residenza, proverò a prendere un KOM su Strava. Non c'è occasione migliore per testare la CP5'. Sono curioso di vedere come si è mossa dal test su strada del 10 ottobre dopo gli allenamenti dell'ultimo mese con diversi workout incentrati su Z5 e Z6.
Questo è il segmento in questione: https://www.strava.com/segments/17320030?filter=overall
Secondo voi quanti Watt servono per portarlo a casa? Sono 71kg
a mio parere possono essere sufficienti 410W
 

andry96

Maglia Iridata
23 Luglio 2018
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Mtb, holdsworth competition, Favaloro, cervelo
Record per quel tratto 5'15" fatti ad un VAM di 1362 , per arrivare ad una VAM superiore ai 1400 ... secondo me a spanne devi tenere i 430-460 watt .. devi sprigionare oltre 6 watt/kg per 5 minuti , difficile ma non impossibile.

a mio parere possono essere sufficienti 410W

Per 70kg sono comunque una prestazione decisamente impressionante :pork:
Non ricordo a che livello di ftp sei@davidebert95 ma complimenti se arrivi a tanto, immagino serva una ftp attorno ai 5w/kg ( al netto della variabilità fra prestazione aerobica e anaerobica) che è tanta roba
Ps
A vedere l'altimetria mi sembra pure un segmento non facile da gestire visti i continui cambi di pendenza
 

Big_63

Passista
28 Maggio 2009
3.716
512
Bergamo
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Per 70kg sono comunque una prestazione decisamente impressionante :pork:
Non ricordo a che livello di ftp sei@davidebert95 ma complimenti se arrivi a tanto, immagino serva una ftp attorno ai 5w/kg ( al netto della variabilità fra prestazione aerobica e anaerobica) che è tanta roba
Ps
A vedere l'altimetria mi sembra pure un segmento non facile da gestire visti i continui cambi di pendenza
a mio parere trattandosi di soli 5' ce ne sono parecchi in grado di salire a 5,8 W/kg
 

davidebert95

Pedivella
16 Giugno 2012
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da corsa
Per 70kg sono comunque una prestazione decisamente impressionante :pork:
Non ricordo a che livello di ftp sei@davidebert95 ma complimenti se arrivi a tanto, immagino serva una ftp attorno ai 5w/kg ( al netto della variabilità fra prestazione aerobica e anaerobica) che è tanta roba
Ps
A vedere l'altimetria mi sembra pure un segmento non facile da gestire visti i continui cambi di pendenza
Come Ftp dovrei essere a 335W per 71 kg (ramp test Zwift di lunedì). Negli ultimi 5 step da 1' del test di lunedì ho tenuto 400W medi (360-380-400-420-440).
Si come segmento non è facilissimo da gestire, la prima metà abbondante sono rampette alternate a falsipiani, poi c'è un "muro" da 300 metri attorno al 10-12% e poi spiana di nuovo abbastanza.

@satomi @BlackBug @Big_63 allora siamo abbastanza allineati, io avevo stimato attorno ai 410-420 watt per prendere il KOM. Dopo il test di lunedì sono abbastanza fiducioso. In ogni caso anche non lo prendessi rimarrebbe comunque un ottimo allenamento. :mrgreen: :mrgreen:
 
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