Oggi dopo 21gg sono riuscito ad uscire in esterna....con l’occasione ho preso la palla al balzo per testarmi un po’.
In questo periodo purtroppo tra una cosa e l’altra ho fatto solo
rulli....con carico settimanale che oscilla tra le 500 e i 600TSS (nonostante abbia aggiornato alla nuova FTP ad inizio della scorsa settimana...impostando 315w).
Premesso che la bici che uso sui rulli è la mia vecchia bici (da maggio 2020 ne ho una nuova) e che le misure tra le due bici sono diverse...l’uscita on road mi ha dato sin da subito buone sensazioni.
Il posizionamento fatto sulla nuova bici direi che si conferma ottimo. È ovvio che dopo più di 20gg che pedalo con l’altra non sono super efficace ma nel complesso mi sono sentito decisamente “a casa”:
Alla fine dopo un 35min di riscaldamento (principalmente in Z2 con 5min in SS)...ho “sparato” una delle salite che uso per “testarmi”.
La stessa ad inizio dicembre, 20gg dopo la negatività al COVID, mi aveva respinto e preso a pugni (semplicemente appena superavo i 310w non riuscivo a trovare spinta e ossigeno). Oggi invece mi ha regalato notevoli soddisfazioni.
Ho portato a casa il mio best su quella salita (da quando ho smesso di correre)...registrando nuovi record di potenza nell’intervallo che va da 2 min a 4’15”. Ovviamente il serbatoio anaerobico era bello vuoto in cima.
Viste le sensazioni positive, dopo la discesa ho pedalato in Z2 e dopo circa 12min (compreso tempo della discesa) ho intrapreso un’altra salita...con l’intenzione di farla forte ma non full gas....nonostante l’intendo sforzo fatto poco prima ho portato a casa il mio best di potenza sui 9’30”.....e nuovo personale su quella salita (sempre esclusi i tempi da corridore) evidenziando tra l’altro dell’ovvio margine di miglioramento qualora dovessi farlo “one shot”. Ho scollinato con il serbatoio anaerobico al 25% circa.
Poi sono sceso e ho recuperato pedalando in Z2 (tra discesa e tratto in pianura sono trascorsi 10min) e sono risalita per altri 3’40” a ottimi valori (registrando il mio terzo miglior tempo su quella salita nonostante la fatica accumulata).
Completato l’allenamento tornando tranquillo in Z2 (con uno sprint da 20” con picco a 900w e circa 800w medi giusto per vedere come rispondeva la gamba
Che dire, decisamente soddisfatto.
