Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[cbr70]

vedo che hai lavorato bene sul peso, sei riuscito a mantenere inalterata la potenza?
ne stavo parlando con un amico che si allena spesso con me, anche lui diversamente giovane (classe 1962) che per sua fortuna
esprime FTP 260x 64Kg... la sua potenza è in inesorabile calo però se perde qualcosa mantiene il rapporto W/Kg

direi di si ma i miei valori sono talmente bassi che sarebbe anche difficile scendere.

su intervals ho impostato una volta il valore di rilevamento della e-ftp su 15 minuti ed una volta su 30 (il massimo possibile)

potessi lo imposterei su 45-55 minuti perche' sarebbe piu' veritiero , sul breve potrebbe essere una stima basata su un test secco senza i 5 minuti a tutta per scaricare il serbatoio anaerobico

comunque con un po' di vergogna i grafici ( 30min -15min) sono questi con la stima ftp



ovviamente i l rapporto peso pot e' migliorato e lo evinco anche dal fatto che quest'anno ho fatto parecchi pr.

Prodotti bici scontati

 

[gerardo61]

a parete che era il sabato prima e che poi durante la settimana ho calato tantissimo intensita e quantità, pero dico possibile mai che ci vuole l'allineamento di tutti pianeti della scienza del training per fare uno straccio di risultato , io so sicuro che il 99% della gente davanti a me non sa nemmeno cosi sia il Taper e il 100% di quelli dietro

Beato te che hai queste certezze. Una cosa che ho imparato su di me è che la settimana prima di affrontare una gara o giro lungo di 200 km evito di sprecare cartucce a capocchia. Poi fai tu.
NB io non corro più ma mi diverto in bici con la mia ridicola FTP facendo bei giri sulle mie montagne (>10000 km e >120000m di disl. di puro divertimento e qlo)

 

[sepica]

Beato te che hai queste certezze. Una cosa che ho imparato su di me è che la settimana prima di affrontare una gara o giro lungo di 200 km evito di sprecare cartucce a capocchia. Poi fai tu.
NB io non corro più ma mi diverto in bici con la mia ridicola FTP facendo bei giri sulle mie montagne (>10000 km e >120000m di disl. di puro divertimento e qlo)

come ho scritto cmq era sabato e ho rispettato il sacro Tapering durante la settimana

 

[bagga]

direi di si ma i miei valori sono talmente bassi che sarebbe anche difficile scendere.

su intervals ho impostato una volta il valore di rilevamento della e-ftp su 15 minuti ed una volta su 30 (il massimo possibile)

potessi lo imposterei su 45-55 minuti perche' sarebbe piu' veritiero , sul breve potrebbe essere una stima basata su un test secco senza i 5 minuti a tutta per scaricare il serbatoio anaerobico

comunque con un po' di vergogna i grafici ( 30min -15min) sono questi con la stima ftp

Vedi l'allegato 305891

ovviamente i l rapporto peso pot e' migliorato e lo evinco anche dal fatto che quest'anno ho fatto parecchi pr.

come hai fatto a mettere nel grafico più anni...? vorrei inserire tutto il 2020 e 2021 per vedere un pò quanto e dove sono migliorato ma non ci riesco...

 

[cbr70]

come hai fatto a mettere nel grafico più anni...? vorrei inserire tutto il 2020 e 2021 per vedere un pò quanto e dove sono migliorato ma non ci riesco...

non me lo ricordo ,boh! ogni tanto ci "smanetto" ma poi non lo ricordo. ora provo a vedere

 

[bagga]

non me lo ricordo ,boh! ogni tanto ci "smanetto" ma poi non lo ricordo. ora provo a vedere

adesso che so che è fattibile ci smanetto fino a quando non trovo il modo di farlo

 

[LG1979]

adesso che so che è fattibile ci smanetto fino a quando non trovo il modo di farlo

Mi pare "season" ed inserisci inizio e fine e dai un nome.

Credo perché non lo uso, per un pecorone come me sono dati inutili

 

[gioca63]

a proposito intervals mi risulta irraggiungibile stasera

 

[cbr70]

a proposito intervals mi risulta irraggiungibile stasera

anche a me

 

[bagga]

Mi pare "season" ed inserisci inizio e fine e dai un nome.

Credo perché non lo uso, per un pecorone come me sono dati inutili

domani ci guardo meglio

a proposito intervals mi risulta irraggiungibile stasera

anche a me

45' fa andava, adesso non funziona nemmeno a me

 

[marBDC95]

Vo2max, LT2 su tutti
--> https://www.researchgate.net/profil...6d8c01cdeff/The-Science-of-Cycling-Part-1.pdf

In più tutte le osservazioni sull'applicazione di un approccio polarizzato sembrano evidenziale l'importanza per tutto ciò che è di lunga durata e/o ripetibilità anche ovviamente di LT1 (--> Seiler e Couzens su Twitter per avere parecchi spunti).

@Roberto Massa con riferimento all'articolo che hai citato, sarebbe giusto dire (a spanne, giusto per avere dei riferimenti) che le soglie menzionate sono posizionate z3 < LT1 < z4 e z5 < LT2 < z6 ? O questa semplificazione è eccessiva?? Grazie!

 

[cbr70]

come hai fatto a mettere nel grafico più anni...? vorrei inserire tutto il 2020 e 2021 per vedere un pò quanto e dove sono migliorato ma non ci riesco...

molto semplice : click su "curve di potenza" > spunti

 

[kompromesso]

Magari ci hai già pensato tu, ma con un intervento al ginocchio mi preoccuperei prima del lato puramente funzionale che di quello metabolico.***
Un intervento per quanto piccolo al ginocchio ha delle ripercussioni sul tono muscolare: fino a quando non sarai certo di aver "pareggiato" la forza tra le due gambe io ci andrei molto cauto.
Se questo non dovesse essere un problema, io farei comunque almeno un mesociclo di adattamento prima di fare il test, o quantomeno dovrei sentirmi potenzialmente in grado di fare una salita lunga oltre la mezz'ora in controllo, per quanto piano, prima di testare l'FTP.

***te lo dico perchè anni fa da un banale trauma trascurato mi son trovato in un tunnel di rogne lungo quasi 2 anni

Ho passato il primo mese facendo solo fisioterapia: ho recuperato il rom completo quasi subito. Ora sto aggiungendo isometria e stretching per un altro mese. Vedremo come sarò e che ne pensa il medico tra qualche settimana. Se mi desse luce verde, quello che farei immediatamente dopo sarebbe aggiungere gradualmente del sovraccarico.

Grazie delle tue indicazioni. Ci vorrebbe doctor Speck come medico

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

sarebbe già qualcosa che cominciassi ad usare il cardio

Dai, l'importante é avere almeno la bici

 

[Il Trattore]

Dai, l'importante é avere almeno la bici

@pedalone della bassa ha pure rischiato di perderla in una scommessa alla IX Colli e per sicurezza ha fatto il codardo girando sul medio alludendo a un’improvvisa rottura del crociato del ginocchio, come Ronaldo il Fenomeno

 

[Roberto Massa]

@Roberto Massa con riferimento all'articolo che hai citato, sarebbe giusto dire (a spanne, giusto per avere dei riferimenti) che le soglie menzionate sono posizionate z3 < LT1 < z4 e z5 < LT2 < z6 ? O questa semplificazione è eccessiva?? Grazie!

Decisamente no
Se si usa il modello "non scientifico" 5-7zone: LT1 è in molti casi ~Z2bassa o probabilmente in piena Z2, raramente tra Z2 e 3 o >3 (= elevate capacità aerobiche submassimali).
LT2 = CP = un valore spesso compreso tra 105 +/-5% effetippì

Per tutto il resto il più semplice, intuitivo e basico modello 3 zone dove i punti di transito non sono appunto % su "qualcosa che spesso si tende a sovrastimare" ma appunto LT1 e 2.

 

[bagga]

molto semplice : click su "curve di potenza" > spunti
Vedi l'allegato 305902

ottimo, mi era sfuggita quella voce...e come immaginavo sono migliorato il giusto sulle potenza da 1' in su e rimasto praticamente stabile dai 30" in giù...da valutare se provare a fare qualche allenamento in più per migliorare quell'aspetto o se continuare a fare un pò di tutto continuando a migliorare con questa proporzione...?!?!?! piacendomi gf e mf direi che potrei anche concentrarmi su intervalli "lunghi" e lasciare un pò "indietro" i tempi brevi...?!?!?!

 

[Il Trattore]

ottimo, mi era sfuggita quella voce...e come immaginavo sono migliorato il giusto sulle potenza da 1' in su e rimasto praticamente stabile dai 30" in giù...da valutare se provare a fare qualche allenamento in più per migliorare quell'aspetto o se continuare a fare un pò di tutto continuando a migliorare con questa proporzione...?!?!?! piacendomi gf e mf direi che potrei anche concentrarmi su intervalli "lunghi" e lasciare un pò "indietro" i tempi brevi...?!?!?!

Mia opinione da merendero: no, io direi che dovresti invece concentrarti anche sugli intervalli <5'. Perché comunque nelle fasi iniziali di MF e GF potresti essere nella situazione di dover fare diversi cambi di ritmo (ad esempio per recuperare posizioni quando parti indietro).
Avere una buona "riserva" in fatto di meccanismo anaerobico ti consente di arrivare più fresco poi quando iniziano le salite.

 

[never give up!]

@sepica
Per capire il tuo risultato puoi usare il modello usato da tanti amatori.
Tutti quelli che ti sono davanti usano pratiche illecite...visto che, a leggerti, tu hai fatto tutto bene...


A leggerti mi sembra che non provi nemmeno a mettere in discussione la tua preparazione, diventa difficile date indicazioni. A meno che non si voglia una discussione da "bar", allora va bene tutto...

 

[never give up!]

A

Mia opinione da merendero: no, io direi che dovresti invece concentrarti anche sugli intervalli <5'. Perché comunque nelle fasi iniziali di MF e GF potresti essere nella situazione di dover fare diversi cambi di ritmo (ad esempio per recuperare posizioni quando parti indietro).
Avere una buona "riserva" in fatto di meccanismo anaerobico ti consente di arrivare più fresco poi quando iniziano le salite.

Assolutamente...

Lavorare su punti "deboli"...
Che poi migliorano anche quelli forti...