Eeeeeeh ma l'acido lattico [cit.]alcuni detonano, poi vengono a chiedere sul forum che integratore prendere per recuperare
Da questi test massimali come ricavi poi CP e, di conseguenza, FTP?Molti, per semplicità di test, derivano direttamente CP ogni 4/8 settimane, con tre test massimali (~3'/~7'/~12'), non più di due massimali al giorno separati da almeno 30' in z1/z2bassa, e non due giorni consecutivi, quindi una settimana ogni tanto ti fai i test per esempio 3' a tutta, 30' z1/2, 12' a tutta, dopo un paio di giorni 7' a tutta, derivi cp e puoi brutalmente impostare FTP come 95% di CP, non è precisissimo, dipende dal singolo, però tanto non sono punti ma zone e i valori van comunque provati sul campo per essere attendibili. Il vantaggio è che il test è meno falsato, fare 3' fuori tutto, ma anche 12, è molto più sostenibile di un 2x20, di un 5+20 o di un 60'TT, nel senso che è più facile portarlo a termine spremendosi il giusto ed avere valori attendibili, è anche più facile mentalmente sostenerlo se il test si fa come nel mio caso sui rulli e non ultimo, se si fa fuori, cercare salite regolari da 20' in inverno non sempre è semplicissimo per tutti senza contare la successiva discesa gelida.
Mi sono sbagliato ed ho cancellato il messaggio
e le brodeine maggiche sennò vanno in catabolismo con 6h di allenamento alla settimanaalcuni detonano, poi vengono a chiedere sul forum che integratore prendere per recuperare
che io sappia, nessuna metrica è creata per chi fa 15h 20h 30h 5h 7h 1h....sono metriche che servono a monitorare il proprio stato di forma di freschezza e soprattutto l'andamento della crescita dello stesso.
come sappiamo il tutto è subordinato dai TSS espressi in ogni seduta, e sappiamo altrettanto bene che i TSS sia a bassa intensità che ad alta intensità son quelli , o meglio lo stesso volume di TSS lo si raggiunge o con l'intensità o con la quantità....che voglio dire, a me sembra dai grafici, che ha fatto pochi TSS perche hai fatto poca quantità nelle singole uscite.
@Roberto Massa dice ben altrole, cit. "metodiche che tutti conosciamo" a) dobbiamo davvero conoscerle b) se utilizzate impropriamente (eufemismo) non servono a nulla c) servono tanto meno se vengono utilizzate come "bastone&carota" per inseguire un numerello.
Dicasi CTL che a sua volta è TSS * x gg...
Quando tutto il castello basato su un monoriferimento (FTP) viene davvero approfondito crollano tutte le certezze sulla reale utilità di un PMC. C'è chi ci è arrivato prima e chi ci arriva ora. Rimando a post sopra su 3 nomi di coach di alto livello.
La motivazione "non faccio scarico perché mi cala....CTL" non ha senso perché non si deve inseguire il/un numero ma l'obiettivo di miglioramento.
E non coincide (MAI) con un numero
Il percorso è dettato da principi non da numeri. A maggior ragione se questi numeri sono totalmente decontestualizzati (vd. TSS uguali per carichi di lavoro completamente differenti) e/o non tengono in considerazione di altre decine di variabili (in primis sul recupero senza il quale non c'è assimilazione del carico e miglioramento).
Questo vale che si abbiano 8, 12 o 30h a settimana per allenarsi. Non ci si sfugge.
Allenarsi non significa inseguire uno schemino di numeri.
"Don't train the metric, train the athlete" cit. AA.VV.
purtroppo, fino a quando non ho strumenti studiati e altrettanto validi, io mi affido ancora al PMC, come poi in genere la letteratura (web) ci insegna.@Roberto Massa dice ben altro
