sicuramente ti ci vuole un periodo di adattamento ai carichi, dunque normale che ora stai a X...
scaldati sempre molto bene, l'affondo bulgaro sicuramente bisogna trovare l'equilibrio ma sono super producenti come esercizio.
Per capire, il recupero va fattto completo 3 4 minuti, allenando la pura orza devi dar tempo ai muscoli di ricreare l'atp speso, perche sono lavori aneroibici di puro Atp, lo so è palloso, sar liad aspettare, ma questo è il "protocollo" .
(come detto io consiglio di provare l'omega 3, che poi male non fanno sicuramene, e mi piacerrebbe avere un tuo feedback sulle sensazioni che provi dopo
)
Non mollare la palestra possiamo dire che è la "scorciatoria" ideale per tornare in forma almeno dal punto di vista muscolare..