ANNO 2023: OBBIETTIVO DIMAGRIMENTO

[Scud82]

Buongiorno Gente,
Prima gara di stagione 26 marzo, obiettivo lottare contro altri amici miei (siamo tutti piu o meno merdesimi) , peso attuale 77,5 kg su 175 cm
obiettivo 74/73 kg.
Da un punto di vista matematico, se un kg equivale a 7k kcal devo creare un deficit di 24,5/28k kcal in 70 giorni ,ho calcolato un basale di 1800 kcal , considerando il bike to work , gli allenamenti in palestra e le uscite in bici devo semplicemente stare sotto di 400 kcal ogni giorno.
La sto facendo semplice lo so, ma proviamoci e vediamo come va.

Prodotti bici scontati

 

[Deleted member 2182]

Buongiorno Gente,
Prima gara di stagione 26 marzo, obiettivo lottare contro altri amici miei (siamo tutti piu o meno merdesimi) , peso attuale 77,5 kg su 175 cm
obiettivo 74/73 kg.
Da un punto di vista matematico, se un kg equivale a 7k kcal devo creare un deficit di 24,5/28k kcal in 70 giorni ,ho calcolato un basale di 1800 kcal , considerando il bike to work , gli allenamenti in palestra e le uscite in bici devo semplicemente stare sotto di 400 kcal ogni giorno.
La sto facendo semplice lo so, ma proviamoci e vediamo come va.

Con 400kcal di deficit giornaliero non credere di riuscire a ricavare chissà che qualità dagli allenamenti, 3,5-4 kg in 2 mesi non sono tanti, ma se vuoi contemporaneamente migliorare la qualità delle uscite, lo diventano.
In una situazione di lieve sovrappeso punterei ad allenarmi bene e a darmi un orizzonte più lungo (esempio, maggio?) per arrivare in peso forma: sicuramente guadagni di più in prestazioni allenandoti bene che perdendo quel poco peso e portando a spasso la bici.
Devi pensare anche da cosa derivano quei kg che vuoi perdere: li hai sempre avuti? Li hai presi ultimamente? Avevi smesso di allenarti o hai calato il volume? Hai cambiato alimentazione? Se li hai sempre avuti vale quanto sopra, se invece sono un "regalo" delle feste, o frutto di altri cambiamenti nelle abitudini può essere molto più semplice o molto più difficile di quel che pensi.

 

[Scud82]

Con 400kcal di deficit giornaliero non credere di riuscire a ricavare chissà che qualità dagli allenamenti, 3,5-4 kg in 2 mesi non sono tanti, ma se vuoi contemporaneamente migliorare la qualità delle uscite, lo diventano.
In una situazione di lieve sovrappeso punterei ad allenarmi bene e a darmi un orizzonte più lungo (esempio, maggio?) per arrivare in peso forma: sicuramente guadagni di più in prestazioni allenandoti bene che perdendo quel poco peso e portando a spasso la bici.
Devi pensare anche da cosa derivano quei kg che vuoi perdere: li hai sempre avuti? Li hai presi ultimamente? Avevi smesso di allenarti o hai calato il volume? Hai cambiato alimentazione? Se li hai sempre avuti vale quanto sopra, se invece sono un "regalo" delle feste, o frutto di altri cambiamenti nelle abitudini può essere molto più semplice o molto più difficile di quel che pensi.

Secondo il mio punto di visto, io ho un gran dispendio calorico, ad esempio ieri bike to work mattina consumo calorico 200kcal circa al pomeriggio 400 (al ritorno si sale molto di piu ed allungo un po) piu 1 ora in sala pesi , oggi bike to work piu stasera gara su zwift per la ZRL , quindi non mi viene difficile creare 400 kcal di deficit.
Ma allora perche non sei al peso forma?
Perche sono uno s.....o goloso, e mi lascio andare un po' troppo, poi ogni volta che mi tento di limitarmi il mondo se ne accorge e mi rema contro, colleghi napoletani vari che iniziano a portare colazioni ogni mattino, mia moglie che sforna dolci manco fosse Ernst Knam etc etc.
Ma sto giro mi impegno

 

[Deleted member 2182]

Secondo il mio punto di visto, io ho un gran dispendio calorico, ad esempio ieri bike to work mattina consumo calorico 200kcal circa al pomeriggio 400 (al ritorno si sale molto di piu ed allungo un po) piu 1 ora in sala pesi , oggi bike to work piu stasera gara su zwift per la ZRL , quindi non mi viene difficile creare 400 kcal di deficit.
Ma allora perche non sei al peso forma?
Perche sono uno s.....o goloso, e mi lascio andare un po' troppo, poi ogni volta che mi tento di limitarmi il mondo se ne accorge e mi rema contro, colleghi napoletani vari che iniziano a portare colazioni ogni mattino, mia moglie che sforna dolci manco fosse Ernst Knam etc etc.
Ma sto giro mi impegno

Non capisco la relazione tra quel che ho scritto e la tua risposta, che il tuo TDEE sia 2000kcal o 3000kcal o 4000kcal, se ne assumi meno di quei valori sempre di deficit calorico si tratta, e la qualità dell'allenamento non va d'accordo con il deficit importante e prolungato. Tutto qui.
Vista la tua affermazione "sono goloso" immagino che tu stia mangiando più del tuo TDEE, ma il deficit per dimagrire lo devi calcolare dal tuo fabbisogno, non dalla tua alimentazione attuale.

 

[Scud82]

Non capisco la relazione tra quel che ho scritto e la tua risposta, che il tuo TDEE sia 2000kcal o 3000kcal o 4000kcal, se ne assumi meno di quei valori sempre di deficit calorico si tratta, e la qualità dell'allenamento non va d'accordo con il deficit importante e prolungato. Tutto qui.
Vista la tua affermazione "sono goloso" immagino che tu stia mangiando più del tuo TDEE, ma il deficit per dimagrire lo devi calcolare dal tuo fabbisogno, non dalla tua alimentazione attuale.

Io calcolo cosi, ho un basale di 1800, poi con le varie attività durante il giorno consumo altre 1000 kcal quindi in totale 2800, se voglio creare un deficit di 400 mi basterà consumare 2400 kcal.

 

[Deleted member 2182]

Io calcolo cosi, ho un basale di 1800, poi con le varie attività durante il giorno consumo altre 1000 kcal quindi in totale 2800, se voglio creare un deficit di 400 mi basterà consumare 2400 kcal.

Eh, appunto.
400 di deficit & allenamento = adios qualità
Non è un'opinione, è un dato di fatto.
Se per te la priorità è dimagrire ben venga, se però parli di gare non contare su grandi risultati

 

[romulano]

In che modo hai calcolato il tuo MB e i vari consumi durante la giornata?

 

[sepica]

Buongiorno Gente,
Prima gara di stagione 26 marzo, obiettivo lottare contro altri amici miei (siamo tutti piu o meno merdesimi) , peso attuale 77,5 kg su 175 cm
obiettivo 74/73 kg.
Da un punto di vista matematico, se un kg equivale a 7k kcal devo creare un deficit di 24,5/28k kcal in 70 giorni ,ho calcolato un basale di 1800 kcal , considerando il bike to work , gli allenamenti in palestra e le uscite in bici devo semplicemente stare sotto di 400 kcal ogni giorno.
La sto facendo semplice lo so, ma proviamoci e vediamo come va.

non dovrai mica arrivare il 26 marzo gia in peso forma e competitivo ?... anche per è afcile...essendo appunto una persona con discrta attività fisica...prova a togliere tutti grassi del mondo e al limite a rallentare l'assorbimento dei carbo con molte fibre...sulla carta è facile lo so...ma se non vuoi seguire una dieta ferrea entra in qusta mentalità..."zero" grassi e decremento dei carbo...o controlli l'assorbimento dei carbo.

 

[romulano]

Per piacere facciamo attenzione con certe affermazioni

 

[Scud82]

non dovrai mica arrivare il 26 marzo gia in peso forma e competitivo ?... anche per è afcile...essendo appunto una persona con discrta attività fisica...prova a togliere tutti grassi del mondo e al limite a rallentare l'assorbimento dei carbo con molte fibre...sulla carta è facile lo so...ma se non vuoi seguire una dieta ferrea entra in qusta mentalità..."zero" grassi e decremento dei carbo...o controlli l'assorbimento dei carbo.

Competitivo è un parolone, è solo una gara di 85 km 1500 dsl finita lo scorso anno con una forma pessima a 27 di media , quest'anno devo fare meglio (quelli che vanno forte vanno proprio il doppio). Devo semplicemente non farmi fregare dagli zuccheri (dopo cena ed appena rientro a casa sono due dei momenti critici) ci sono stati periodi in cui li ho quasi azzerrati del tutto (dico quasi perche gli zuccheri semplici sono dapeprtutto) e mi sentivo decisamente meglio

 

[romulano]

Anche i grassi come i carbo e le pro, hanno una loro importanza e funzione per il corpo.

 

[Scud82]

Per piacere facciamo attenzione con certe affermazioni

Intendi Decremento dei carbo vero? neanche io li demonizzo, anzi , i carboidrati sono la nostra benzina !

 

[romulano]

Carbo x la benzina, pro per i muscoli e grassi per gli ormoni, detto in modo semplicistico

 

[sepica]

Competitivo è un parolone, è solo una gara di 85 km 1500 dsl finita lo scorso anno con una forma pessima a 27 di media , quest'anno devo fare meglio (quelli che vanno forte vanno proprio il doppio). Devo semplicemente non farmi fregare dagli zuccheri (dopo cena ed appena rientro a casa sono due dei momenti critici) ci sono stati periodi in cui li ho quasi azzerrati del tutto (dico quasi perche gli zuccheri semplici sono dapeprtutto) e mi sentivo decisamente meglio

prtroppo entra in ballo molto la forza di volontà e lo sappiamo, io penso che se uno segue un nutrizionista non lo fa perche da soluzioni magiche, ma perche appunto è inquarato all'interno di una tabella e di un controllo mensile... e dunque non sgarra... se te (ma come me) vogliamo invece darci una regolata....è tosta , perche vuol dire rimanere concentrati sul target per un paio di mesi...
Che fare ?...a mio avviso tira giu un elenco di quello che mangi e dunque che devi togliere...io ho parlato genericamente di grassie carbo...ma nel particolare vedi te...quanto carbo mangi al giorno? quanto junk food mangi ?
altra soluzione ?...oltre alla normale attività che fammi dire non è tanto energivora...prova a correre 30 40 50min...sono 400 600 kcal che porti via...

 

[romulano]

Sai quanto mangi ora?
Prendi un' app e segnati tutto quello che mangi e magari dopo 2 sett. se il tuo peso è stabile vuol dire che quello è il tuo TDEE

 

[Snow]

Per mia esperienza personale è possibile fare allenamenti di qualità anche in presenza di deficit calorico .

 

[Deleted member 2182]

Per mia esperienza personale è possibile fare allenamenti di qualità anche in presenza di deficit calorico .

Certo, nel caso in cui tu che fai deficit calorico importante sei presente, e un'altra persona si allena.
Battute a parte, le singolarità non contano: che tu ci riesca, scientificamente e statisticamente conta zero.
Potrei dire: per mia esperienza, non è vero che con l'età si ingrassa e si perdono i capelli.

 

[never give up!]

penso dipenda molto da come è ottenuto il deficit...
se hai molto volume risulta più facile, perchè comunque puoi mangiare "tanto". diciamo che il deficit è ottenuto quasi esclusivamente dall'attività, e si riescono comunque a fornire le energie necessarie per sopportare allenamenti impegnativi...
se invece devi lavorare quasi esclusivamente sul taglio delle calorie introdotte diventa difficile...
IMHO

 

[Deleted member 2182]

penso dipenda molto da come è ottenuto il deficit...
se hai molto volume risulta più facile, perchè comunque puoi mangiare "tanto". diciamo che il deficit è ottenuto quasi esclusivamente dall'attività, e si riescono comunque a fornire le energie necessarie per sopportare allenamenti impegnativi...
se invece devi lavorare quasi esclusivamente sul taglio delle calorie introdotte diventa difficile...
IMHO

Indubbiamente, ma se uno che non lo ha mai fatto vuole allenarsi bene in deficit (in qualunque modo lo ottenga) ha veramente poche possibilità di successo secondo me.
Chi invece è abituato ogni inverno/primavera a quei 3-4-5 kg di fisarmonica probabilmente manco se ne accorge e in deficit fa pure ripetute Vo2max; tra le due situazioni ci sono tutti gli altri.

 

[pedalone della bassa]

Buongiorno Gente,
Prima gara di stagione 26 marzo, obiettivo lottare contro altri amici miei (siamo tutti piu o meno merdesimi) , peso attuale 77,5 kg su 175 cm
obiettivo 74/73 kg.
Da un punto di vista matematico, se un kg equivale a 7k kcal devo creare un deficit di 24,5/28k kcal in 70 giorni ,ho calcolato un basale di 1800 kcal , considerando il bike to work , gli allenamenti in palestra e le uscite in bici devo semplicemente stare sotto di 400 kcal ogni giorno.
La sto facendo semplice lo so, ma proviamoci e vediamo come va.

Herbalife

se è quotata al NYSE, sicuramente è valida