Le mie impostazioni, per il ramp zwift prende il 75% dell'ultimo completatoNon ci avevo pensato, controllato adesso: ho completato quella di 340 e l'FTP per i vari work-out? Da "Il mio Profilo"?
Grazie
Le mie impostazioni, per il ramp zwift prende il 75% dell'ultimo completatoNon ci avevo pensato, controllato adesso: ho completato quella di 340 e l'FTP per i vari work-out? Da "Il mio Profilo"?
Grazie
Grazie mille della tua disponibilità!se lo trovi troppo facile allora la FTP è sottostimata, meglio se fai il test completo.
comunque non è che ogni allenamento devi finirlo con la morte negli occhi, vedi anche le zone della frequenza cardiaca e le sensazioni, devono essere coerenti col tipo di sforzo previsto.
per dire, l'allenamento "tempo" con 200 ftp prevede come massima intensità la Z3, quindi non è troppo impegnativo e deve essere così.
in quei 20 minuti devi dare tutto quello che hai, ma devi essere più lineare possibile per i 20 minGrazie mille della tua disponibilità!
Infatti sono totalmente impreparato sull'argomento e non mi sono ben chiare le sensazioni/tipo di sforzo coerenti e previsti per le varie zone.
Anche per quanto riguarda gli altri allenamenti fatti non li ho trovati particolarmente duri, anzi...ma probabilmente è dovuto anche alla mia inesperienza ciclistica, infatti anche non volutamente quando esco sono solito sfinirmi!
Con un nuovo test FTP almeno tagliamo la testa al toro e mi tolgo qualche dubbio!
Si lo avevo visto ma per comodità/praticità avevo scelto il Ramp Testin quei 20 minuti devi dare tutto quello che hai, ma devi essere più lineare possibile per i 20 min
fai direttamente il test su zwift che ha tutto il protocollo
Zwift workouts: FTP Tests » FTP Test | What's on Zwift?
Zwift workout FTP Test in FTP Tests including all workout details, workout description, wattages/%FTP and cadences.whatsonzwift.com
se pensi che 220/230 sia la tua ftp si, se è effettivamente 200 invece probabile che debba scendere di watt prima di finirloSi lo avevo visto ma per comodità/praticità avevo scelto il Ramp Test
La gestione è il mio punto forte Proverò a stare sui 220w e dopo i primi 10' vedo se aumentare o calare leggermente, può essere una "buona tattica"?
Si lo avevo visto ma per comodità/praticità avevo scelto il Ramp Test
La gestione è il mio punto forte Proverò a stare sui 220w e dopo i primi 10' vedo se aumentare o calare leggermente, può essere una "buona tattica"?
In effetti è più o meno il protocollo del test proposto da zwift con l'aggiunta dello stimolo della competizione...ma visto che tendo a spremermi e sfinirmi già di mio credo che mi accontenterò del testFai un allenamento di riscaldamento da 20-30 minuti (progressione di potenza e qualche sparata più in alto) e poi fai una gara su percorso pianeggiante non lunghissima (che duri comunque più di 20 minuti).
Quando vedi la posizione di classifica sei sempre portato a spingere di più, restare nei gruppi o chiudere i buchi. Alla fine (o comunque quando interrompi) zwift ti dice se hai migliorato la ftp
Se hai fatto il ramp test e ti ha dato una FTP di 261 e hai impostato 200 lo trovo normaleHo ancora qualche perplessità riguardo FTP e zone di potenza, ho iniziato il piano FTP Builder (fatto: Zone Benchmarking, Tempo, Strength e il primo Foundation) al momento lo trovo un po blando...
Se riesco e ho voglia di soffrire nel weekend farò il test normale dei 20' e vediamo che risultati mi da.
Come va il 4wk boster?Se hai fatto il ramp test e ti ha dato una FTP di 261 e hai impostato 200 lo trovo normale
Come ho scritto qualche messaggio più su nei giorni scorsi, il dubbio è sorto per la differenza tra il risultato del Ramp Test e i dati riportati in automatico nel profilo di Zwift...Però vedo anche che dal piano di allenamento lo sforzo previsto per le varie sedute fino ad ora affrontate va da un 1/5 a massimo un 3/5, quindi magari dipende anche da quello.Se hai fatto il ramp test e ti ha dato una FTP di 261 e hai impostato 200 lo trovo normale
Purtroppo sospeso per motivi di lavoro.Come va il 4wk boster?
Mi danno fastidio solo le 45 hit...Purtroppo sospeso per motivi di lavoro.
E il tuo?
Pesante vero?Mi danno fastidio solo le 45 hit...
CVDFatto il protocollo Test FTP di 20' direi di averlo fatto bene, abbastanza costante e ho dato tutto...
Nuovo FTP registrata 245W: 15W meno rispetto a quella del RampTest, 45W in più rispetto a quella stimata da Zwift.
Direi che lo prendo per buono, non ho intenzione di fare un altro sforzone così a breve :D
Adesso vediamo come andranno gli allenamenti del piano FTP Builder con le nuove zone
Vedi l'allegato 387612
Come volevasi dimostrare, immagino... :)