Allenamento neofita

[bagga]

Ok "qualche" ma a sto cristiano gli fanno fare 110rpm, secondo me si slogano le anche hahahaha

non è che vogliamo che quella diventi la sua cadenza abituale ma è un semplice allenamento per aumentare un pò le rpm...se ti fai 6-7 ripetute da 1' a 110 rpm (già se si volessero fare 2-3' diventerebbe impegnativo e sarebbe meglio farle ad rpm più basse) con il tempo ti ritroverai con la tua cadenza abituale in pianura che magari da 75 passa ad 80 perchè "impari" il gesto ti abitui a quelle rpm...

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[TheLordofBike]

si ok ma te sei un atleta di un certo livello che in 1 giro fà le ore ed i km che lui fà in un mese
è una mezza sboronata la tua

non è un discorso di sboronata (media e dislivello su quel giro sono abbastanza discutibili sotto quel punto di vista) bensì di evidenziare che l'agilità è qualcosa che si allena (come tutto)...e che i 105rpm non sono un target alto in senso assoluto....diventa alto se uno è abituato a pedalare a 80-85rpm...

 

[Osso79]

non è un discorso di sboronata (media e dislivello su quel giro sono abbastanza discutibili sotto quel punto di vista) bensì di evidenziare che l'agilità è qualcosa che si allena (come tutto)...e che i 105rpm non sono un target alto in senso assoluto....diventa alto se uno è abituato a pedalare a 80-85rpm...

si ma postare ad uno che fà fatica fare 1 minuto a 110rpm 4 ore a 107 è una sboronata
poi scommetto che lui ha una coscia come il tuo torace e frullare diventa cmq uno spreco

 

[TheLordofBike]

si ma postare ad uno che fà fatica fare 1 minuto a 110rpm 4 ore a 107 è una sboronata
poi scommetto che lui ha una coscia come il tuo torace e frullare diventa cmq uno spreco

non sono così convinto….

aggiungo che, quando correvo (15 anni fa), alla leg press facevo spinte/serie con 200kg di carico…
Salvo non sia “deforme” l’agilità può essere allenata a prescindere.

 

[sepica]

vediamo se riusciamo a dar consigli senza dare numeri....

 

[Osso79]

non sono così convinto….

aggiungo che, quando correvo (15 anni fa), alla leg press facevo spinte/serie con 200kg di carico…
Salvo non sia “deforme” l’agilità può essere allenata a prescindere.

Ciclista definitivo.

 

[MaxMarksson]

Niente, stamattina ho provato a fare l'allenamento modificato ma tenendo come riferimento primario la cadenza il Garmin stacca la resistenza e io pedalo a vuoto.
Ho cercato di evitare di frullare a vuoto indurendo il rapporto ma è uscita comunque una mezza schifezza. Adesso cambio l'allenamento e lo imposto sulla potenza, così dovrebbe funzionare.

Tabellina di oggi

 

[Scud82]

Niente, stamattina ho provato a fare l'allenamento modificato ma tenendo come riferimento primario la cadenza il Garmin stacca la resistenza e io pedalo a vuoto.
Ho cercato di evitare di frullare a vuoto indurendo il rapporto ma è uscita comunque una mezza schifezza. Adesso cambio l'allenamento e lo imposto sulla potenza, così dovrebbe funzionare.

Tabellina di oggi
Vedi l'allegato 391337

Devi per forza avere un target di potenza, frullare a 100 rpm avendo pero' il cuore a 110 bpm non serve assolutamente a nulla (magari per la coordinazione del gesto) , inoltre le alte cadenze fanno lavorare di piu' il cuore in pratica hai lavorato senza nessuna resistenza...

 

[MaxMarksson]

Devi per forza avere un target di potenza, frullare a 100 rpm avendo pero' il cuore a 110 bpm non serve assolutamente a nulla (magari per la coordinazione del gesto) , inoltre le alte cadenze fanno lavorare di piu' il cuore in pratica hai lavorato senza nessuna resistenza...

Sì sì, hai perfettamente ragione. Avendo impostato il riferimento di potenza come obiettivo secondario pensavo che il Garmin avrebbe comandato i rulli, invece li ha smollati di nuovo.
Al prossimo uso ancora l'allenamento che si basa sulla potenza e basta

 

[Scud82]

Sì sì, hai perfettamente ragione. Avendo impostato il riferimento di potenza come obiettivo secondario pensavo che il Garmin avrebbe comandato i rulli, invece li ha smollati di nuovo.
Al prossimo uso ancora l'allenamento che si basa sulla potenza e basta

Comunque ho visto che stai migliorando, Bravo! dai che gia questa estate secondo me i tuoi compagni d'uscita non ti staccheranno piu

 

[aratrus]

un'osservazione, se metti un target troppo basso poi per forza frullerai a vuoto, più alzi la cadenza e meno sarà la resistenza pur avendo quel wattaggio.
inizia magari con intervalli più brevi se non reggi e poi aumenti col tempo.

 

[MaxMarksson]

Comunque ho visto che stai migliorando, Bravo! dai che gia questa estate secondo me i tuoi compagni d'uscita non ti staccheranno piu

Ne riparliamo più avanti, non ne sono così convinto

un'osservazione, se metti un target troppo basso poi per forza frullerai a vuoto, più alzi la cadenza e meno sarà la resistenza pur avendo quel wattaggio.
inizia magari con intervalli più brevi se non reggi e poi aumenti col tempo.

Non è un problema di tenuta mia ma di impostazione dei parametri per l'allenamento.
Come dicevo nelle fasi di riposo il rullo torna ad avere una sua resistenza: con il rapporto che stavo usando era circa a 100W@80rpm. Non pensavo che inserendo come obiettivo un intervallo di RPM il Garmin smollasse tutto...lo trovo un po' un controsenso ma tant'è.
Devo solo trovare la giusta configurazione della fase allenante

 

[Osso79]

Niente, stamattina ho provato a fare l'allenamento modificato ma tenendo come riferimento primario la cadenza il Garmin stacca la resistenza e io pedalo a vuoto.
Ho cercato di evitare di frullare a vuoto indurendo il rapporto ma è uscita comunque una mezza schifezza. Adesso cambio l'allenamento e lo imposto sulla potenza, così dovrebbe funzionare.

Tabellina di oggi
Vedi l'allegato 391337

Scusa ma su Zwift non si può impostare la cadenza target? In alcuni allenamenti ho visto che ti chiede di mantenere sia la potenza che la cadenza. Secondo me fai tutto su Zwift e ti togli il problema anche perché lo paghi.
PS..gli allenamenti che crei su Zwift poi li trovi su tutti i dispositivi.

 

[MaxMarksson]

anche perché lo paghi

È qui che ti sbagli
Avendo comprato i rulli avevo due settimane di prova del software, che sono scadute sabato.

 

[aratrus]

Non è un problema di tenuta mia ma di impostazione dei parametri per l'allenamento.
Come dicevo nelle fasi di riposo il rullo torna ad avere una sua resistenza: con il rapporto che stavo usando era circa a 100W@80rpm. Non pensavo che inserendo come obiettivo un intervallo di RPM il Garmin smollasse tutto...lo trovo un po' un controsenso ma tant'è.
Devo solo trovare la giusta configurazione della fase allenante

è quello che intendevo, se tu metti 100W a 80 rpm avrai una certa resistenza X, se tu alzi la cadenza a 110 rpm , i watt restano 100 ma la resistenza sarà molto più bassa e probabilmente stacca per quello, prova a mettere 150 (per esempio) e vedi come si comporta

 

[MaxMarksson]

è quello che intendevo, se tu metti 100W a 80 rpm avrai una certa resistenza X, se tu alzi la cadenza a 110 rpm , i watt restano 100 ma la resistenza sarà molto più bassa e probabilmente stacca per quello, prova a mettere 150 (per esempio) e vedi come si comporta

Sì, oggi ho fatto delle prove nei 5 minuti finali e ho impostato i W.
E comunque ripeto, staccava proprio tutto...a prescindere dalla cadenza. Per l'intero minuto i rulli non opponevano alcuna resistenza a prescindere che stessi fermo o pedalassi a 300rpm

 

[Osso79]

È qui che ti sbagli
Avendo comprato i rulli avevo due settimane di prova del software, che sono scadute sabato.

si ok sono 15€ per un paio di mesi. per uno come te è un buon "investimento"

 

[aratrus]

ah ok, allora è diverso, sicuramente è qualche bug o limite del garmin

 

[MaxMarksson]

si ok sono 15€ per un paio di mesi. per uno come te è un buon "investimento"

Appena riesco provo a valutare gli altri software e poi scelgo.

ah ok, allora è diverso, sicuramente è qualche bug o limite del garmin

Eh esatto. Adesso vediamo se funziona con il setpoint di potenza

 

[Scud82]

Appena riesco provo a valutare gli altri software e poi scelgo.


Eh esatto. Adesso vediamo se funziona con il setpoint di potenza

se no prova mywoosh che è gratuito