come lavoro mi sembra ottimo, ovvero cuore relativamente alto potenza in Z4((presunta), RPM ottimali, sulla durata, in effetti per lavori in Z4 dovrebbero esser piu lunghi, se invece se sui 3 minuti , sofffri a tenere queta andatura vuol dire che al solito dobbiamo rivedere i tuoi valori di riferimento.
Certo che sono pochi, ma lui si deve ancora abituare poco per volta puo' aumentare il minutaggio e soprattutto aumentare anche i watt della fase di recupero, 100 (anche per lui) sono pochi. ,ma se ha costanza e' continua cosi fra un anno ci fa le scarpe a tutti
no no no , questo ci fa capire, a sensazione, che stai in Z5, dunque va benissimo, a mio avviso fai un allenamento cosi cio 10 ripeturte da 3minuti con 3minuti di recupero x 10 volte magari 2 blocchi da 5.
Quindi tenendo i 220W?
Come la vedi se iniziassi con un 6'-4' giusto per vedere come va? Poi, se reggo, aumento a 7'-4' e a 8'-4' nelle settimane successive. Così questo rimane nei 45' e potrei metterlo al mercoledì mattina prima di andare al lavoro (alla sera non riesco per impegni fissi).
esattamente...stai entrando nel loop degli allenamenti mettici dentro pure quel tuo hobby :) di powerlift... ti ritrovi con le gambe a X....
Infatti lo squat lo faccio il martedì sera (più allenamento di forza di quello non so cosa ci possa essere
) e il mercoledì mattina ripetute. Però ecco, mezz'ora in più di pedalata è un po' un casino al mattino perché mi viene tardi con il lavoro (o dovrei alzarmi mezz'ora prima, anche questa è un'opzione da valutare) e fare i pesi non è possibile per via del troppo rumore dato che anche con quelli mi alleno in casa.Per ora hai visto, le 5 serie a 220 le tengo. A sto punto provo ad arrivare a 10 e vediamo se e quando cedo.
Ok, allora partiamo da 8' e anche qui vediamo come va.
ultima cosa, ...forse unitamente al fatto che poi il WE cmq pedali e poi le gambe le usi e alleni anche per quel cavolo di squat...ho paura che magari non reggi, facciamo 2 settimane cosi, poi la terza recuperiamo, anche con lo squat pero...Infatti lo squat lo faccio il martedì sera (più allenamento di forza di quello non so cosa ci possa essere
Giovedì seconda seduta di pesi (dove però non alleno le gambe) e venerdì lavoro sulla soglia; questi due volendo potrei invertirli, tanto tra mercoledì mattina e giovedì sera ho tutto il tempo di recuperare.
Per ora hai visto, le 5 serie a 220 le tengo. A sto punto provo ad arrivare a 10 e vediamo se e quando cedo.
Ok, allora partiamo da 8' e anche qui vediamo come va.
Grazie
Lo squat continuerò a caricarlo per almeno altre 6 settimane con il picco di lavoro che arriverà alle prime due settimane di maggio, inizierò a calare con il volume dalla terza di maggio in modo da arrivare a fare una settimana di scarico prima del weekend 10/11 giugno dove ho in ballo ventordici eventi tra cui posso (e dovrò) scegliere.
Perdonami la domanda: ma perché mai un lanciatore di martello vorrebbe correre una maratona ?
Semplicemente perche a lui piace andare in bici, il concetto di FTP, glielo abbiamo inculcato NOI, lui voleva solo andare in bici...magari progredendo un po, siccome noi lavoriamo sembra solo in base ai numeri, gli abbiamo inculcato sto must del FTP.
Grande risposta!!!!!Semplicemente perche a lui piace andare in bici, il concetto di FTP, glielo abbiamo inculcato NOI, lui voleva solo andare in bici...magari progredendo un po, siccome noi lavoriamo sembra solo in base ai numeri, gli abbiamo inculcato sto must del FTP.
io invece infatti ho cercato di abbandonarlo lavorando piu a sensazione, dove sicuramente perde in precisione ma forse per i traguardi che si è posto è piu veritiera.
tralasciando il suo principale sport , che poi invece è tanto invasivo nell'ambito ciclistico, stiamo cercando di farlo crescere il meglio possibile in relazione anche importante, al tempo a sua disposizione, e siccome io penso che per i principianti il grande problema è che non capiscono che basta andare in bici per migliorare , gli ho dato dei credo validi input per rompere questa omeostasi. non saranno tagliati precisamente per lui ? si forse per vanno appunto a fargli capire che per crescere deve alzare sempre l'asticella.
insomma detta tra noi, non è che ogni volta dobbiamo tirar fuori un "campioncino" basta anche miogliorare lil suo stato di forma cosi che non sofffra troppo rincorrendo i compagni.
non credo che per quanto utilizzi la bici , riesce a "convertire" le sue fibre veloci ...Grande risposta!!!!!
Esatto: l'importante è che non diventi schiavo di quel numero.
Aggiungo anche che vale sempre il detto che se fai correre a lungo un cavallo veloce, alla fine diventerà lento, perché sposta le sue fibre da quelle veloci a quelle resistenti, per cui visto che sempre parliamo di gambe, l'andare in bici "a potenze da endurance" potrebbe consumare le fibre che servono per il power lift. A questo punto tanto vale stare in gruppo a 150W e fare uno sprint 1500W a ogni semaforo [verde].
Hai provato a prendere in considerazione il semplice fatto che siano due attività che mi piacciono e quindi le voglio fare entrambe?
Qui stai facendo un po' di confusione, se esco in bici consumo tranquillamente i carbo che servono e chissenefrega delle ripartizioni.
10km non li correrò mai
No, non è essere schiavi del numero. Semplicemente, come in palestra si fa riferimento al massimale (quindi quanti kg riesci a sollevare per una singola ripetizione), abbiamo cercato un valore di riferimento anche per la bici.Grande risposta!!!!!
Esatto: l'importante è che non diventi schiavo di quel numero.
Aggiungo anche che vale sempre il detto che se fai correre a lungo un cavallo veloce, alla fine diventerà lento, perché sposta le sue fibre da quelle veloci a quelle resistenti, per cui visto che sempre parliamo di gambe, l'andare in bici "a potenze da endurance" potrebbe consumare le fibre che servono per il power lift. A questo punto tanto vale stare in gruppo a 150W e fare uno sprint 1500W a ogni semaforo [verde].
