Alimentazione durante le uscite (part 3)

[Daniele_84]

Ah beh, se usi le NET allora capisco perché hai detto il top sul mercato. Non ho mai avuto il piacere di provarle ma ne ho sempre sentito parlare benissimo. Ho usato e sto usando quelle di WNC e quelle di Effeuno Sport che comunque dovrebbe essere un prodotto di qualità (prezzo di queste ultime circa simile a quelle che mi hai linkato.
Siccome a breve devo acquistare proteine perchè sono all''ultimo kg, magari le provo.

Grazie

Net non è l'unica ad utilizzare la materia prima si Carbery.
Anche tsunami nutrition ad esempio la utilizza

Tsunami Nutrition

blog.tsunaminutrition.it

Prodotti bici scontati

 

[cbr70]

grazie ad entrambi, farò delle prove tenendo conto che per i prossimi due/tre mesi voglio aumentare ancora il volume di 2 o 3 Mj e stabilizzarlo, quindi priorità ad ingerire il più possibile, tenendo anche conto che il caldo non darà una mano.

per me il problema si pone sopratutto nelle GF/MF dove bisogna idratarsi ed alimentarsi facilmente e possibilemnte senza fermarsi .
allora sempre per me la soluzione od il compromesso migliore e' partire con due borracce h2o ipotoniche (40gr maltodx) per idratarmi (ipotonocità rallenta il giusto l'assorbimento di h2o favorendo l'dratazione , cosi' dicono) , piu' una flask con dentro una soluzione di circa il 90% di cho in peso/volume per alimentarmi
al difuori di questo a parte "allenare l'intestino" che comunque non penso faccia qualcuno tutte le volte che esce, gli stessi professionisti quando fanno fondo , si fermano ai bar o nei panifici , o mangiano panini , barrette , si fermano alle fontane ecc ecc . per bere /alimentarsi. non vedo veramente il problema tra prendere liquidi con cho fai da te , gel, barrette, panini, ecc. E' un NON problema al difuori di una gara. a mio avviso

 

[fabiopon]

Sabato ho messo 90 gr di malto più fruttosio in rapporto 1:08 in una borraccetta da 250 ml.
Praticamente diluiti in effettivi 200 ml.
Giro da 128 km per 2000 mt D+ quasi tutta in Z3 in sei ore (sono leeeeentoooo) ho incominciato a ciucciare piccoli sorsi da metà giro, insieme a sola acqua dell'altra borraccia.
Nel giro anche un Nuvolatte con Mars e due barrette.
Finito più che bene senza disturbi.

 

[never give up!]

per me il problema si pone sopratutto nelle GF/MF dove bisogna idratarsi ed alimentarsi facilmente e possibilemnte senza fermarsi .
allora sempre per me la soluzione od il compromesso migliore e' partire con due borracce h2o ipotoniche (40gr maltodx) per idratarmi (ipotonocità rallenta il giusto l'assorbimento di h2o favorendo l'dratazione , cosi' dicono) , piu' una flask con dentro una soluzione di circa il 90% di cho in peso/volume per alimentarmi
al difuori di questo a parte "allenare l'intestino" che comunque non penso faccia qualcuno tutte le volte che esce, gli stessi professionisti quando fanno fondo , si fermano ai bar o nei panifici , o mangiano panini , barrette , si fermano alle fontane ecc ecc . per bere /alimentarsi. non vedo veramente il problema tra prendere liquidi con cho fai da te , gel, barrette, panini, ecc. E' un NON problema al difuori di una gara. a mio avviso

ad esempio: Erica Magnaldi





p.s. e non era proprio "fondo" visto che nelle salite ha preso delle coppette

quindi si, in allenamento non dovrebbe essere un grosso problema mangiare

 

[andry96]

ad esempio: Erica Magnaldi
Vedi l'allegato 396341
Vedi l'allegato 396342
Vedi l'allegato 396343


p.s. e non era proprio "fondo" visto che nelle salite ha preso delle coppette

quindi si, in allenamento non dovrebbe essere un grosso problema mangiare

Il problema è arrivare demoliti al bar e scoprire che ti danno la crostata confezionata

 

[canserbero]

@cbr70 Grazie. Come penso si sia capito dalla serie di interventi sono più interessato ad un contesto di allenamento, avendo come primario obiettivo quello di aumentare l’introito calorico e come secondario quello della praticità (velocità di predisposizione dei pasti e non uscire carico come un palombaro). Quindi, tenendo conto di tutto, così come del fatto che non sono pro e non ho il lusso di allenarmi comodamente a metà mattina dopo colazione nè di fermarmi al bar/panificio per fare soste pantagrueliche, direi che tutto sommato affiancare una fonte di grassi e proteine, in formato liquido o solido, alle borracce/gel non è poi così distante da ciò che di fatto in molti mettono in pratica. Non resta che provare!

 

[emerson120]

Il problema è che se esci solo in allenamento ok, ma se esci con la squadra può capitare che non è più un allenamento ma una gara vera e propria....

 

[Daniele_84]

@cbr70 Grazie. Come penso si sia capito dalla serie di interventi sono più interessato ad un contesto di allenamento, avendo come primario obiettivo quello di aumentare l’introito calorico e come secondario quello della praticità (velocità di predisposizione dei pasti e non uscire carico come un palombaro). Quindi, tenendo conto di tutto, così come del fatto che non sono pro e non ho il lusso di allenarmi comodamente a metà mattina dopo colazione nè di fermarmi al bar/panificio per fare soste pantagrueliche, direi che tutto sommato affiancare una fonte di grassi e proteine, in formato liquido o solido, alle borracce/gel non è poi così distante da ciò che di fatto in molti mettono in pratica. Non resta che provare!

mi sono perso, per quale motivo vorresti prendere grassi e proteine durante l'allenamento? francamente non ne trovo di logici.

 

[canserbero]

@Daniele_84 Se mangi barrette o altro, come la crostata per fare un esempio, comunque butti dentro anche proteine e grassi. Come dicevo, il mio scopo primario è quello di aumentare l’introito calorico durante la seduta in modo tale da non dover mangiare come un animale durante la giornata. Alla fine si fa fatica ad aumentare le calorie in allenamento andando solo di carbo.

 

[canserbero]

Il problema è che se esci solo in allenamento ok, ma se esci con la squadra può capitare che non è più un allenamento ma una gara vera e propria....

Esco sempre da solo, non è un problema

 

[Daniele_84]

Se mangi barrette o altro, come la crostata per fare un esempio, comunque butti dentro anche proteine e grassi. Come dicevo, il mio scopo primario è quello di aumentare l’introito calorico in modo tale da non dover mangiare come un animale durante la giornata. Alla fine si fa fatica ad aumentare le calorie andando solo di carbo.

ma di certo non star a buttare dentro grassi durante l'allenamento, un conto è una barretta a inizio giro con 3gr di grasso e un conto è farlo di proposito con cibi grassi.
Peraltro la comunione carbo+grassi è quella deleteria...ma parlo in via generale non di certo durante l'allenamento.

Prima di tutto dovresti capire quale è la tua TDEE, io ad esempio con 3200 calorie sono praticamente fermo da mesi con lo stesso peso.

 

[emerson120]

Se mangi barrette o altro, come la crostata per fare un esempio, comunque butti dentro anche proteine e grassi. Come dicevo, il mio scopo primario è quello di aumentare l’introito calorico in modo tale da non dover mangiare come un animale durante la giornata. Alla fine si fa fatica ad aumentare le calorie in allenamento andando solo di carbo.

Capisco, ma non condivido, almeno per quanto mi riguarda.

 

[canserbero]

Non voglio avere ragione a tutti i costi, ma mi sembra che stiamo un po’ negando l’evidenza: si contempla la possibilità di fermarsi al bar, panifici ed altro e penso siamo tutti consapevoli che ciò che viene venduto in quei luoghi non contiene solo carboidrati. A solo titolo di esempio, questa è la crostata mangiata dalla Nostra (vedere post di @never give up!), trovate il peso della crostata, così come i valori nutrizionali

Miotti - Crostata Frutti di Bosco - Gr. 500

INGREDIENTI Farina di grano tenero tipo 0, zucchero, burro, uova, passata di frutti di bosco 45% (sciroppo di glucosio-fruttosio, zucchero, purea di fragole, more, lamponi in porzioni variabili. Gelificante: pectina; correttore di acidità: acido citrico. Colorata: caramello. Conservatnte...

ghiottonedolci.it

Assumendo che l’abbiano mangiata in tre persone e in parti uguali, allora i gr di grassi sono circa 20 a testa Lo fanno tutti i giorni? Boh, non lo so, ma sembra essere una possibilità

 

[Daniele_84]

Non voglio avere ragione a tutti i costi, ma mi sembra che stiamo un po’ negando l’evidenza: si contempla la possibilità di fermarsi al bar, panifici ed altro e penso siamo tutti consapevoli che ciò che viene venduto in quei luoghi non contiene solo carboidrati. A solo titolo di esempio, questa è la crostata mangiata dalla Nostra (vedere post di @never give up!), trovate il peso della crostata, così come i valori nutrizionali

Miotti - Crostata Frutti di Bosco - Gr. 500

INGREDIENTI Farina di grano tenero tipo 0, zucchero, burro, uova, passata di frutti di bosco 45% (sciroppo di glucosio-fruttosio, zucchero, purea di fragole, more, lamponi in porzioni variabili. Gelificante: pectina; correttore di acidità: acido citrico. Colorata: caramello. Conservatnte...

ghiottonedolci.it

Assumendo che l’abbiano mangiata in tre persone e in parti uguali, allora i gr di grassi sono circa 20 a testa Lo fanno tutti i giorni? Boh, non lo so, ma sembra essere una possibilità

non farei affidamento su un post instagram di una ciclista francamente.
Premesso che i ciclisti spesso e volentieri sono completamente ignoranti in materia, come ci ha anche detto il buon Germani

Germani e l'educazione alimentare che ti cambia il motore - bici.PRO

Dopo il debutto al Tour Down Under, Lorenzo Germani ha iniziato a cambiare l'alimentazione in allenamento. E in breve gli è cambiata la vita

bici.pro

 

[never give up!]

Non voglio avere ragione a tutti i costi, ma mi sembra che stiamo un po’ negando l’evidenza: si contempla la possibilità di fermarsi al bar, panifici ed altro e penso siamo tutti consapevoli che ciò che viene venduto in quei luoghi non contiene solo carboidrati. A solo titolo di esempio, questa è la crostata mangiata dalla Nostra (vedere post di @never give up!), trovate il peso della crostata, così come i valori nutrizionali

Miotti - Crostata Frutti di Bosco - Gr. 500

INGREDIENTI Farina di grano tenero tipo 0, zucchero, burro, uova, passata di frutti di bosco 45% (sciroppo di glucosio-fruttosio, zucchero, purea di fragole, more, lamponi in porzioni variabili. Gelificante: pectina; correttore di acidità: acido citrico. Colorata: caramello. Conservatnte...

ghiottonedolci.it

Assumendo che l’abbiano mangiata in tre persone e in parti uguali, allora i gr di grassi sono circa 20 a testa Lo fanno tutti i giorni? Boh, non lo so, ma sembra essere una possibilità

sì, ma non lo fai in forma liquida.
tutto il discorso, da parte mia, è nato da quello... la forma liquida ha lo scopo di essere rapida, se devi aggiungere grassi e pro tanto vale mangiare la crostata che da anche più soddisfazione...
IMHO

 

[never give up!]

non farei affidamento su un post instagram di una ciclista francamente.
Premesso che i ciclisti spesso e volentieri sono completamente ignoranti in materia, come ci ha anche detto il buon Germani

Germani e l'educazione alimentare che ti cambia il motore - bici.PRO

Dopo il debutto al Tour Down Under, Lorenzo Germani ha iniziato a cambiare l'alimentazione in allenamento. E in breve gli è cambiata la vita

bici.pro

non istagram, è stava

poi lei può farlo...è 45 kg

 

[Cillo]

ad esempio: Erica Magnaldi
Vedi l'allegato 396341
Vedi l'allegato 396342
Vedi l'allegato 396343


p.s. e non era proprio "fondo" visto che nelle salite ha preso delle coppette

quindi si, in allenamento non dovrebbe essere un grosso problema mangiare

Beh, ma parli di Erica Magnaldi… Un medico oltretutto
Beh tempi quando correvo con suo padre…

 

[canserbero]

ma di certo non star a buttare dentro grassi durante l'allenamento, un conto è una barretta a inizio giro con 3gr di grasso e un conto è farlo di proposito con cibi grassi.
Peraltro la comunione carbo+grassi è quella deleteria...ma parlo in via generale non di certo durante l'allenamento.

Prima di tutto dovresti capire quale è la tua TDEE, io ad esempio con 3200 calorie sono praticamente fermo da mesi con lo stesso peso.

Fai conto che mediamente svolgo 2700kj di lavoro al giorno. Non sono (più) un fan del contare le calorie, quel che so è che spesso faccio fatica a mangiare a sufficienza (pesantezza, problemi digestivi e altro) e il peso corporeo balla di più o meno un kg rispetto ad un valore. Avendo quindi in programma di aumentare il volume, potrei avere dei problemi di no riuscire a mangiare a sufficienza nel medio periodo. Tutto qua

 

[Daniele_84]

Fai conto che mediamente svolgo 2700kj di lavoro al giorno. Non sono (più) un fan del contare le calorie, quel che so è che spesso faccio fatica a mangiare a sufficienza (pesantezza, problemi digestivi e altro) e il peso corporeo balla di più o meno un kg rispetto ad un valore. Avendo quindi in programma di aumentare il volume, potrei avere dei problemi di no riuscire a mangiare a sufficienza nel medio periodo. Tutto qua

se vuoi aumentare il volume aumenta i carbo non i grassi e di certo non integrando grassi durante l'allenamento, almeno io la penso così.

 

[andry96]

se vuoi aumentare il volume aumenta i carbo non i grassi e di certo non integrando grassi durante l'allenamento, almeno io la penso così.

Infatti, se proprio serve integrare altri macro meglio farlo dopo ad esempio con gainer ecc.
Durante magari nei lunghi di fondo può avere senso mettere barrette con qualche proteina, altro lo vedo poco proficuo
Non che non si possa aggiungere ma piuttosto metto qualcosa di buono non si certo grassi aggiunti in borraccia