quale può essere l'FTP di un cicloturista 62enne?

[maratona254]

Ciao, scusa il ritardo ma non avevo più letto i vari post… comunque non faccio allenamenti troppo mirati, cerco di seguire Un po’ di consigli ..tipo fare Z2 per 80%…quIndi se esco 5 volte a settimana 3 allenamenti in Z2.. i due restanti se ho voglia qualche ripetuta…ma niente di strutturato…quest’anno penso di andare un po’ in palestra pe4 migliorare la forza!!
ciao!

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[WNC2]

Uso il power meter da circa un anno , prima di leggere qua non sapevo cosa significasse la sigla FTP .
Ho fatto una ricerca su garmin connect , ho 230 di FTP ho quasi 69 anni 73 kg peso forma d'estate , faccio tra i 20/25.000 km all'anno prevalentemente a basso ritmo nel Load Focus mi dice mancanza di un livello aerobico alto , VO2 max 50
La media delle mie uscite è sui 120 km .
Pedalo ininterrottamente dal 1968 .
Questi i miei dati se possono essere utili come riferimento.
Buona giornata.

Ottimo punto di riferimento, grazie.

Però va considerato che tu pedali da una vita, quindi sei ottimamente allenato e fai anche un sacco di chilometri, immagino che tu sia pensionato.

Io sono andato un po' in bicicletta per una quindicina d'anni fino al 2010, ma robe da 10.000 km l'anno a dire tanto, principalmente uscite da più o meno un'ora e mezza nella pausa Negozio e rarissimi "lunghi" la domenica, poi adesso ho ricominciato a 62 anni e sono due mesi e mezzo che pedalo di nuovo sulla Zwift Ride.

 

[Moebius]

Ottimo punto di riferimento, grazie.

Però va considerato che tu pedali da una vita, quindi sei ottimamente allenato e fai anche un sacco di chilometri, immagino che tu sia pensionato.

Io sono andato un po' in bicicletta per una quindicina d'anni fino al 2010, ma robe da 10.000 km l'anno a dire tanto, principalmente uscite da più o meno un'ora e mezza nella pausa Negozio e rarissimi "lunghi" la domenica, poi adesso ho ricominciato a 62 anni e sono due mesi e mezzo che pedalo di nuovo.

Infatti l'ho specificato che andare in bicicletta da sempre è sicuramente un vantaggio.
L'età nelle altre attività la sento magari sto un po' meglio della media, vedo che a fare le scale faccio più fatica tanti piccoli acciacchi ci sono però quando vado in bicicletta sparisce tutto.

 

[cbr70]

se puo' interessare a 63 anni , in una gara in salita ho espresso per quasi un ora (poi e' finita la salita) 218watt (220 NP) 932 VAM salita al 6,7%
per un peso di 62kg . circa 3,5 w/k

 

[mlv]

Ho una Zwift Ride da 2 mesi esatti, ho ricominciato a pedalare quotidianamente dopo che per buoni 14 anni non ero salito in bicicletta, ho 62 anni e peso 72kg, ho iniziato con il programma di allenamento "back to fitness" e ora sto facendo "FTP builder", sinceramente non ho ancora il coraggio di fare un test FTP, quindi sono partito con una FTP "stimata" di 120 e ora sono a 185.

Con questa FTP stimata, gli allenamenti sono assolutamente tranquilli, ancora il problema peggiore è il male al culo, ma a livello allenamento non ho nessun problema, oggi avevo dei set da sei minuti a 135 W con frequenze da 90 a 100rpm e li ho aumentati senza problemi a 150W, e alla fine ho aumentato l'FTP manualmente a 190.

c'è qui qualche 60enne cicloturista, diciamo uno che può andare ovunque ma senza pretese agonistiche, che FTP ha? così per avere un'idea

Diciamo che con 3 watt/kg vai dove vuoi senza pretese agonistiche

Io al mio top della forma nel 2022 (a 61 anni) ho raggiunto 310 Watt per 85 kg, numeri che non rivedrò mai più

 

[Moebius]

se puo' interessare a 63 anni , in una gara in salita ho espresso per quasi un ora (poi e' finita la salita) 218watt (220 NP) 932 VAM salita al 6,7%
per un peso di 62kg . circa 3,5 w/k Vedi l'allegato 470499

Complimenti un ora è tanta roba.

 

[cbr70]

per la mia NON significativa esperienza, posso testimoniare che alla nostra età è meno difficile alzare LT1 ( soglia aerobica) che LT2 (soglia anaerobica). percui @WNC2 io ti consiglierei di lavorare a lungo e al 90% tra Z2 alta/ Z3bassa in watt , controllando i progressi sui battiti e la deriva. per noi alzare LT2 è conseguenza d avere alzato LT1. praticamente succede che il cuore sale più lentamente prima di andare fuorigiri

 

[Big_63]

Complimenti per i 230w di ftp a 69 anni, penso che tutti me compreso metterebbero la firma per arrivarci come te

Certo é che si impegna molto, 20/25000 km sono tanta roba

 

[Big_63]

Vedi l'allegato 469587
Questa è la distribuzione degli iscritti a Interval.icu tra i 60 e 64 anni.
In ascissa la FTP stimata, come vedi la maggior parte di noi ha FTP tra 180 e 220 W

È possibile visualizzare la tabella w/kg?

 

[Big_63]

se puo' interessare a 63 anni , in una gara in salita ho espresso per quasi un ora (poi e' finita la salita) 218watt (220 NP) 932 VAM salita al 6,7%
per un peso di 62kg . circa 3,5 w/k Vedi l'allegato 470499

Nel mio caso al top FTP 250W 3.4W/kg, perennemente stroncato dal mio compagno di allenamento classe 1962 che esprime gli stessi watt ma pesa 63Kg

 

[Sandro.b]

È possibile visualizzare la tabella w/kg?

Eccola

 

[Fitzcarraldo]

Immagino però che per la maggioranza degli iscritti a intervals.icu la eftp sia sottostimata.

 

[EugeBal]

Anni 61 e mezzo e peso 59 kg.

Fatto il test di MyWhoosh oggi, dopo il piano aumenta FTP di 8 settimane, l'FTP è aumentata di ben 2w a 239 , al momento nel 2024 sono 20.399 km

 

[golias]

penso che 10-15000 resti personalmente un bel pedalare, ti mantieni in una forma strepitosa e hai tanto tempo per fare altro...... se ne hai voglia......

Anche meno.. già fare 3 uscite a settimana (2 da circa 50 km e un lmedio-ungo da 120-130 km) tralasciando magari qualche giornata di pioggia.. siamo all'incirca sui 8-9000 km anno e per un datato ultra 60enne è già più che buono, poi chiaramente dipende anche da come uno li fa quei km.

 

[catman]

Ma quando parlate di ftp vi riferite ai watt espressi per 1 ora?
Parlare di valori ftp con i dati di un test di 20 minuti non è attendibile se non si toglie un 10-15%
Qualche volta mi capita di uscire con over 60 che pedalano da anni e viaggiano bene, quelli che conosco vanno bene in piana, dai 230 ai 260 circa, meno in salita ma quello per via del peso

 

[Big_63]

Ma quando parlate di ftp vi riferite ai watt espressi per 1 ora?
Parlare di valori ftp con i dati di un test di 20 minuti non è attendibile se non si toglie un 10-15%
Qualche volta mi capita di uscire con over 60 che pedalano da anni e viaggiano bene, quelli che conosco vanno bene in piana, dai 230 ai 260 circa, meno in salita ma quello per via del peso

Presente, 250W ma peso 74 Kg ed in salita soffro! , però dalle statistiche 80% riesce perfino a fare peggio.

 

[leandro_loi]

Ho una Zwift Ride da 2 mesi esatti, ho ricominciato a pedalare quotidianamente dopo che per buoni 14 anni non ero salito in bicicletta, ho 62 anni e peso 72kg, ho iniziato con il programma di allenamento "back to fitness" e ora sto facendo "FTP builder", sinceramente non ho ancora il coraggio di fare un test FTP, quindi sono partito con una FTP "stimata" di 120 e ora sono a 185.

Con questa FTP stimata, gli allenamenti sono assolutamente tranquilli, ancora il problema peggiore è il male al culo, ma a livello allenamento non ho nessun problema, oggi avevo dei set da sei minuti a 135 W con frequenze da 90 a 100rpm e li ho aumentati senza problemi a 150W, e alla fine ho aumentato l'FTP manualmente a 190.

c'è qui qualche 60enne cicloturista, diciamo uno che può andare ovunque ma senza pretese agonistiche, che FTP ha? così per avere un'idea

al bar fa almeno 440w, con circa 1400 di picco in volata.

 

[leandro_loi]

Ma quando parlate di ftp vi riferite ai watt espressi per 1 ora?
Parlare di valori ftp con i dati di un test di 20 minuti non è attendibile se non si toglie un 10-15%
Qualche volta mi capita di uscire con over 60 che pedalano da anni e viaggiano bene, quelli che conosco vanno bene in piana, dai 230 ai 260 circa, meno in salita ma quello per via del peso

ftp è di norma sull'ora. altrimenti non è ftp. dal test dei 20 min come da protocollo Allen e Coggan devi togliere un 5%, non un 10 ne un 15%.

 

[lechuzo2008]

ftp è di norma sull'ora. altrimenti non è ftp. dal test dei 20 min come da protocollo Allen e Coggan devi togliere un 5%, non un 10 ne un 15%.

secondo me, parere personale, da ftp di una ora e quello di 20 minuti c'è una bella differenza!
io pedalo tre volte alla settimana per circa 12.000 km annui. ho 61 anni e peso 72 kg per 180 cm.

Più che alla ftp guardo quanti watt esprimo in periodi più lunghi, quando sono sui rulli dalle due alle tre ore.
Per me quello è un dato più significativo!

 

[lechuzo2008]

Ma quando parlate di ftp vi riferite ai watt espressi per 1 ora?
Parlare di valori ftp con i dati di un test di 20 minuti non è attendibile se non si toglie un 10-15%
Qualche volta mi capita di uscire con over 60 che pedalano da anni e viaggiano bene, quelli che conosco vanno bene in piana, dai 230 ai 260 circa, meno in salita ma quello per via del peso

Catman ,
fammi stare male....dimmi il tuo wattaggio medio con anche il dislivello, per piacere....