Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[stambe]

@sepica condivido

Prodotti bici scontati

 

[romulano]

la parte psicologica pero dovrebbe, e sta li il lavoro del nutrizionista, darti la leggerezza nel fare la dieta ovvero non avere i crampi di fame, e ovviamente non farti mancare i giusti macronutrienti, la ricetta di basta mangiar di meno (meno calorie) è vera verissima è come si mette in campo che è dura.

Perdonami mi puoi spiegare la connessione tra psicologia e crampi di fame?

 

[Jerome 89]

Quest'anno ci provo, vorrei perdere una decina di kg ,anche 12.
Sono arrivato ad un peso (87) che non vedevo dal 2010.
Domani ho una visita con una nutrizionista per iniziare a seguire un nuovo piano alimentare , I questo momento I kg di troppo si fanno sentire anche al di fuori della bicicletta, è arrivato il momento di cambiare rotta e mi auguro di avere la giusta forza di volontà per raggiungere l'obbiettivo.

Penso che dire solo il peso sia riduttivo... Quanto sei alto?

 

[sepica]

Perdonami mi puoi spiegare la connessione tra psicologia e crampi di fame?

la compontente psicologica è fondamentale in una dieta, avere la mente sgombra dalla ricerca del dolciume dello zucchero del pane del biscotto, è la chiave dove fanno giustamente leva i nutrizionisti, ti dice qualcosa l'azione insulinica che pregiudica o meno l'appetito(fame), ma davvero davvero riduciamo tutto a "deficit calorico" ? altrimenti ha ragione che ha risposto prima che diceva che se fosse cosi facile la soluzione , strano che non ci siano arrivati tutti, parlando pero del digiuno intermittente, ignorando il fatto che è un metodo relativamente giovane 10 anni circa...

 

[GAZZA71]

Penso che dire solo il peso sia riduttivo... Quanto sei alto?

179 cm , negli ultimi anni oscillavo tra gli 83 in inverno agli 80 in estate. Nel 2022 ero sceso a 78.

 

[LIUL]

sei ri

179 cm , negli ultimi anni oscillavo tra gli 83 in inverno agli 80 in estate. Nel 2022 ero sceso a 78.

sei riuscito ad individuare le cause di questo aumento di peso?

 

[Moonalf]

Buon per te
Per curiosità "come fai a dire che consumi più grassi?"

Perché io funziono a grassi,mangio grassi più di carboidrati e zuccheri in generale che uso solamente pre e durante l’attività fisica…che poi è logico che consumo il grasso che è quello che dalla mia silhouette è sparito…non ancora del tutto,ma quest’anno ci arrivo

 

[Moonalf]

Buon per te
Per curiosità "come fai a dire che consumi più grassi?"

Perché io funziono a grassi,mangio grassi più di carboidrati e zuccheri in generale che uso solamente pre e durante l’attività fisica…che poi è logico che consumo il grasso che è quello che dalla mia silhouette è sparito…non ancora del tutto,ma quest’anno ci arrivo

Ci sarà qualcosa che ti sfugge perché se fosse così semplice primo lo avrebbero già fatto in tanti, secondo se così fosse dovresti essere tra le persone più ricche del mondo (e mi dispiace ma non credo...).

niente è così semplice e ciò che funziona per me è l’unica certezza che ho….non mi interessa che funzioni per gli altri,che mi porti ricchezza in qualsivoglia maniera,mi interessa solo la mia salute

 

[jacknipper]

Questa discussione rimbalza tra fantasy e fantascienza continuamente

 

[sepica]

torniamo a parlare di deficit calorico, c'è tanto da dire....

 

[GAZZA71]

sei ri

sei riuscito ad individuare le cause di questo aumento di peso?

Si certo, da Luglio scorso non sono piu stato attento, ho mangiato e bevuto troppo e ho pedalato meno rispetto agli anni scorsi.
Da inizio anno ho tagliato con il vino e corretto un pò l'alimentazione.
Il mio vero problema è psicologico, iniziare e seguire una dieta per qualche mese non è difficile , è continuare a mantenere un certo piano alimentare che non mi è mai riuscito.
Vediamo se questa volta riesco

 

[sepica]

Si certo, da Luglio scorso non sono piu stato attento, ho mangiato e bevuto troppo e ho pedalato meno rispetto agli anni scorsi.
Da inizio anno ho tagliato con il vino e corretto un pò l'alimentazione.
Il mio vero problema è psicologico, iniziare e seguire una dieta per qualche mese non è difficile , è continuare a mantenere un certo piano alimentare che non mi è mai riuscito.
Vediamo se questa volta riesco

hai detto psicologico?...sei matto...

 

[VADABRUT]

Si certo, da Luglio scorso non sono piu stato attento, ho mangiato e bevuto troppo e ho pedalato meno rispetto agli anni scorsi.
Da inizio anno ho tagliato con il vino e corretto un pò l'alimentazione.
Il mio vero problema è psicologico, iniziare e seguire una dieta per qualche mese non è difficile , è continuare a mantenere un certo piano alimentare che non mi è mai riuscito.
Vediamo se questa volta riesco

Lo dovrai fare per sempre, qualche sgarro te lo potrai permettere, ma non più di tanto.

 

[fabiopon]

Perché io funziono a grassi,mangio grassi più di carboidrati e zuccheri in generale che uso solamente pre e durante l’attività fisica…che poi è logico che consumo il grasso che è quello che dalla mia silhouette è sparito…non ancora del tutto,ma quest’anno ci arrivo

Tu lavori troppo di fantasia...

 

[Moonalf]

Tu lavori troppo di fantasia...

La fantasia è una delle qualità a cui non rinuncerei mai
Io credo a ciò che vedo
e lo specchio mi da ragione

 

[never give up!]

Ti sbagli..... assumo più calorie di prima

non è vero, hai detto che hai eliminato gli alcolici...forse da cibo è uguale, ma facciamo un piccolo esempio...

eliminiamo una birra piccola al giorno...
birra piccola circa 250 ml
birra 43 kcal /100 ml
43 x 2.5 = 107 kcal
107 x 365 = 39055 kcal
39055 / 7500 = 5,5 kg (7500 sono le calorie di deficit per perdere un 1kg di grasso)
quindi teoricamente (sono consapebole che le dinamiche non sono proprio precise in questo modo), con un solo piccolo aggiustamento si potrebbero perdere 5 kg in un anno...
poi, come detto, se con il digiuno intermittente ti trovi bene e per te è sostenibile, nulla da dire, è un modo come un altro per raggiungere lo scopo...

 

[fabiopon]

non è vero, hai detto che hai eliminato gli alcolici...forse da cibo è uguale, ma facciamo un piccolo esempio...

eliminiamo una birra piccola al giorno...
birra piccola circa 250 ml
birra 43 kcal /100 ml
43 x 2.5 = 107 kcal
107 x 365 = 39055 kcal
39055 / 7500 = 5,5 kg (7500 sono le calorie di deficit per perdere un 1kg di grasso)
quindi teoricamente (sono consapebole che le dinamiche non sono proprio precise in questo modo), con un solo piccolo aggiustamento si potrebbero perdere 5 kg in un anno...
poi, come detto, se con il digiuno intermittente ti trovi bene e per te è sostenibile, nulla da dire, è un modo come un altro per raggiungere lo scopo...

Quando voglio iniziare a calare di peso, 2-3kg, la prima cosa che faccio è eliminare del tutto l'alcool anche se ne bevo comunque sempre molto poco (e il pane bianco).

 

[never give up!]

Quando voglio iniziare a calare di peso, 2-3kg, la prima cosa che faccio è eliminare del tutto l'alcool anche se ne bevo comunque sempre molto poco (e il pane bianco).

per essere ancora più efficacie sarebbe meglio eliminare il pane, in generale...

non è che va eliminato perchè è il male, ma è un modo semplice (relativamente semplice) di fare un po' di deficit...

anch'io faccio così...ora , spesso, a cena, ho la pasta e mangio anche un panino, ti tutti i tipi a rotazione, (spoiler, si, posso permettermelo con circa 15h di allenamento a settimana ), quando voglio "tirarmi", elimino il panino...e un po' di frutta...ne mangio veramente tanta, forse troppa..

 

[Jerome 89]

Che l’alcol non abbia nessun beneficio purtroppo è risaputo; io un bicchiere lo bevo quotidianamente; ma mi piacerebbe riuscire a eliminarlo, tanto per vedere quanto mi “asciugo” nella zona addominale.

 

[Taicun]

rispondo brevemente , l'autofagia , che fa scaturire i benefici di cui parli, si innesca di fronte ad un forte digiuno, partendo dalle 16h di completo digiuno, detto poi che io non ho mai parlato di dieta .

ciao, ma anzi che chiedere se provi un mese cosa ti può succedere? immagino che se hai cercato i benefici del digiuno intermittente non sei contento delle tue prestazioni? prova un paio di settimane a tornare indietro sei sempre in tempo, non credo che 2/3 settimane possano fare danno.