Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[sepica]

Con lunedi ripartito con la programmazione solita e quindi partito con il mio piano di allenamento preferito (the next level di Hunter coggan) che mi ha sempre regalato qualche watt sputando sangue però. Poi da metà aprile parto con un piano focalizzato su Vo2max e affini. E' molto poco vario ma ripaga

perdonami questo è un programma un libro un tuo nome , o cosa ?

Prodotti bici scontati

 

[Kicker]

perdonami questo è un programma un libro un tuo nome , o cosa ?

E' un programma di Coggan (fondatore di Training peaks ed ex pro) che mi ero fatto personalizzare a suo tempo proprio dal suo team

 

[cbr70]

Sto seguendo il piano Build me up di Zwift ma ho notato che è presente tanto tempo a bassa cadenza tipo a 60 o a 70 rpm anche in Z2 o Z3, ma secondo voi ha senso?
Soprattutto considerando che ormai con i rapporti moderni non scendo sotto i 70 rpm neanche sul mortirolo e che la forza la alleno anche a secco

a mio avviso se decidi di seguire un piano di allenamento che qualcuno ha studiato, dovresti seguirlo senza farti troppe domande.
nel dominio Z2 / Z3 , variare le rpm ha un senso a mio avviso: a relativamente basse frequenze dí pedalate, coinvolgi un numero maggiore di fibre muscolari ossidative . ad alte frequenze un numero minore ma le stressi di più ed ha pure questo un senso. alla fine variare è a mio avviso sempre utile al fine ultimo di stimolare la produzione di mitocondri . i mitocondri hanno un emivita molto breve ( due settimane mi pare) ed è per questo che bisognerebbe costantemente stimolare la loro produzione e crescita . è per questo motivo che solo dopo due settimane di inattività si perde molta capacità aerobica.

 

[turo91]

a mio avviso se decidi di seguire un piano di allenamento che qualcuno ha studiato, dovresti seguirlo senza farti troppe domande.
nel dominio Z2 / Z3 , variare le rpm ha un senso a mio avviso: a relativamente basse frequenze dí pedalate, coinvolgi un numero maggiore di fibre muscolari ossidative . ad alte frequenze un numero minore ma le stressi di più ed ha pure questo un senso. alla fine variare è a mio avviso sempre utile al fine ultimo di stimolare la produzione di mitocondri . i mitocondri hanno un emivita molto breve ( due settimane mi pare) ed è per questo che bisognerebbe costantemente stimolare la loro produzione e crescita . è per questo motivo che solo dopo due settimane di inattività si perde molta capacità aerobica.

Infatti la domanda implicita era se cambiare piano.
A sto punto credo lo proseguirò dato che mi sembra fatto abbastanza bene per i miei obiettivi

 

[sepica]

E' un programma di Coggan (fondatore di Training peaks ed ex pro) che mi ero fatto personalizzare a suo tempo proprio dal suo team

A ok non sta nei suoi libri

 

[Cillo]

Infatti la domanda implicita era se cambiare piano.
A sto punto credo lo proseguirò dato che mi sembra fatto abbastanza bene per i miei obiettivi

Per quanto mi riguarda sono al terzo inverno consecutivo con build me up, lo rifaccio ogni anno perchè mi ha dato un ottima condizione, per quel che sono le mie oltremodo scarse caratteristiche…. Anche non ho obiettivi particolari, vado piano ovunque, ma lo trovo un buon piano per arrivare a marzo/aprile su strada con un’ottima condizione…
Per quel che riguarda la cadenza faccio un po’ da me, soprattutto per quel che riguarda le alte frequenze che non riesco mai a rispettare ed nche per quanto riguarda l’alzarsi sui pedali

 

[bagga]

Sto seguendo il piano Build me up di Zwift ma ho notato che è presente tanto tempo a bassa cadenza tipo a 60 o a 70 rpm anche in Z2 o Z3, ma secondo voi ha senso?
Soprattutto considerando che ormai con i rapporti moderni non scendo sotto i 70 rpm neanche sul mortirolo e che la forza la alleno anche a secco

in linea di massima sono d'accordo con quanto detto da @cbr70 anche se 60rpm mi sembrano un pò poche se non si sta facendo qualcosa che punti a stimolare l'aumento della forza...

Infatti la domanda implicita era se cambiare piano.
A sto punto credo lo proseguirò dato che mi sembra fatto abbastanza bene per i miei obiettivi

se cambiarlo o no lo devi valutare tu ma dipende anche dal punto in cui sei arrivato...se sei ancora all'inizio pensaci in fretta ma se magari sei già a metà o quasi allora lo finirei comunque e poi proseguo diversamente...

Per quanto mi riguarda sono al terzo inverno consecutivo con build me up, lo rifaccio ogni anno perchè mi ha dato un ottima condizione, per quel che sono le mie oltremodo scarse caratteristiche…. Anche non ho obiettivi particolari, vado piano ovunque, ma lo trovo un buon piano per arrivare a marzo/aprile su strada con un’ottima condizione…
Per quel che riguarda la cadenza faccio un po’ da me, soprattutto per quel che riguarda le alte frequenze che non riesco mai a rispettare ed nche per quanto riguarda l’alzarsi sui pedali

le alte frequenze non sono per tutti, sono da allenare ma non è detto che dia il risultato sperato...ognuno ha la propria cadenza e penso che sia meglio lavorare in quella zona piuttosto che "uccidersi" per pedalare più agile di quanto si riesce a sopportare...

 

[Deleted member 2182]

Con lunedi ripartito con la programmazione solita e quindi partito con il mio piano di allenamento preferito (the next level di Hunter coggan) che mi ha sempre regalato qualche watt sputando sangue però. Poi da metà aprile parto con un piano focalizzato su Vo2max e affini. E' molto poco vario ma ripaga

E' un programma di Coggan (fondatore di Training peaks ed ex pro) che mi ero fatto personalizzare a suo tempo proprio dal suo team

Come già ti scrissi, Hunter Coggan non è una persona ma due: Hunter Allen & Andrew Coggan
Hunter Allen è co-fondatore di TrainingPeaks assieme a Dirk Friel (figlio di Joe Friel).
Immagino che il piano a cui fai riferimento sia questo
Allena è fondatore unico di peaks coaching, che è un'entità diversa da trainingpeaks

@sepica l'autore corretto del piano "The Next Level" è Hunter Allen, per questo non trovi nulla.

 

[Kicker]

Come già ti scrissi, Hunter Coggan non è una persona ma due: Hunter Allen & Andrew Coggan
Hunter Allen è co-fondatore di TrainingPeaks assieme a Dirk Friel (figlio di Joe Friel).
Immagino che il piano a cui fai riferimento sia questo
Allena è fondatore unico di peaks coaching, che è un'entità diversa da trainingpeaks

@sepica l'autore corretto del piano "The Next Level" è Hunter Allen, per questo non trovi nulla.

Ho sbagliato a scrivere il nome ma sul piano sono citati entrambi, credo di sapere chi ho pagato profumatamente a suo tempo

 

[Deleted member 2182]

Ho sbagliato a scrivere il nome ma sul piano sono citati entrambi, credo di sapere chi ho pagato profumatamente a suo tempo

"The Next Level" by Hunter Allen... poi vedi tu

The Next Level

The Next Level article by Hunter Allen discusses the very needs to take your training and career to the NEXT LEVEL.

www.peakscoachinggroup.com

 

[Kicker]

"The Next Level" by Hunter Allen... poi vedi tu

The Next Level

The Next Level article by Hunter Allen discusses the very needs to take your training and career to the NEXT LEVEL.

www.peakscoachinggroup.com

Quella è la base, io l'ho fatto personalizzare dal suo gruppo TC e nel piano sono citati entrambi sia Coggan che Hunter Allen, come scritto qualche post fa

 

[turo91]

l’alzarsi sui pedali

Alzarsi sui pedali sui rulli è strano, più che altro non è per nulla naturale visto che la bici non oscilla

 

[LIUL]

Quella è la base, io l'ho fatto personalizzare dal suo gruppo TC e nel piano sono citati entrambi sia Coggan che Hunter Allen, come scritto qualche post fa

praticamente un programma tipo threshold giusto? con tanto volume intorno a z4, sopratutto sweet spot con pochi allenamenti a vo2max e sopra.
Ma fai solo rulli o hai iniziato a uscire?

 

[Cillo]

Alzarsi sui pedali sui rulli è strano, più che altro non è per nulla naturale visto che la bici non oscilla

Questo è vero, io lo faccio anche e soprattutto per alleggerire un po’ il c.lo

 

[Kicker]

praticamente un programma tipo threshold giusto? con tanto volume intorno a z4, sopratutto sweet spot con pochi allenamenti a vo2max e sopra.
Ma fai solo rulli o hai iniziato a uscire?

Solo Z4, no sweet spot (le potenze vanno tra il 95% e il 100% ma soprattutto 100%). Ancora solo rulli, probabilmente comincierò ad uscire a meta febbraio

 

[LIUL]

Solo Z4, no sweet spot (le potenze vanno tra il 95% e il 100% ma soprattutto 100%). Ancora solo rulli, probabilmente comincierò ad uscire a meta febbraio

quindi non intervalli molto lunghi (sopra i 20 minuti) immagino... come ti trovi? hai visto miglioramenti ed eventualmente come ti rendi conto di aver aum entato l'ftp? fai test spesso?

 

[Kicker]

quindi non intervalli molto lunghi (sopra i 20 minuti) immagino... come ti trovi? hai visto miglioramenti ed eventualmente come ti rendi conto di aver aum entato l'ftp? fai test spesso?

Allora il piano comincia con 3x10, poi 4x10, poi passa a 15 min, poi 20 e poi arriva a 3x30 min con un lungo molto impegnativo il sabato di 2 tipi : il primo comincia con endurance, poi 2x20 a ftp e poi 1 ora a 85% per un totale di 5 ore e il secondo con endurance, poi sprint, intervalli da 4 min a 115%, 2x20 a FTP e 5x1 a 135% per un totale di 4.5 ore (è devastante). Questo piano non mi ha mai deluso e mi ha sempre fatto prendere un bel po di watt, l'unica cosa è che devi essere certo del punto di partenza e non fare l'eroe altrimenti non arrivi alla fine

 

[Marmuel]

non fare l'eroe altrimenti non arrivi alla fine

Allenamenti da fare rigorosamente con "Eye of the Tiger" in sottofondo

"Non fa male Rocky, non fa male!"

 

[Kicker]

Allenamenti da fare rigorosamente con "Eye of the Tiger" in sottofondo

"Non fa male Rocky, non fa male!"

Io ascolto Cristina D'Avena, il mio mito oppure Pavarotti

 

[canserbero]

Io ascolto Cristina D'Avena, il mio mito oppure Pavarotti

Cristina ti conviene guardala