Direi che sulla carta è stato un allenamento epico. Potresti guardare l’andamento di W’, ma sospetto che sarà andato sotto 0 da un certo punto in poi delle serie (a partire dalla seconda). Probabilmente valori di CP, W’ e FTP da aggiornare. E così ti sei guadagnato anche una batteria di test da fare :-)ho fatto ieri un 5x8' 30/30 rec6' finito con una media degli intervalli ON a circa 140% ftp e in effetti ha stimolato parecchie domande
no w bal drop massimo di 14000kj su 15000 quindi sono salvo
anche perchè il recupero di 6' porta a riempire totalmente il serbatoio
Intendi che sei rimasto con minimo 1000Kj di W’? Ricarica completa secondo app/widget Garmin o altro SW?no w bal drop massimo di 14000kj su 15000 quindi sono salvo
ftp quasi sicuramente da aggiornare ugualmente visto che l'ultimo "test non test" di 20' a blocco ha portato un miglioramento di 10W rispetto al mio best e quindi molto probabilmente anche il test 20+5 porterebbe un risultato concorde*
*visto che per ora abbiamo lavorato molto di più sulla sotto che sopra soglia con tanto lavoro in z3 al sabato, quasi nulla in z5 e qualche intervallato 20/40
esatto ho mantenuto almeno 1000J (pardon avevo canato le unità di misura ) sia su intervals e circa 2400 su widget garmin ( devo riverificare le impostazioni e l'algoritmo impostato)
test di fine febbraio ufficiali e test non ufficiale( e non richiestoScusa @andry96 (ti chiami Andrea ? ) ma quando hai fatto l'ultimo test FTP ? Qui viaggiano 10/20 watt di miglioramento secondo me, oppure fai come me che per fare meno fatica non aggiorna la FTP ? Bricconcello
) di settimana scorsa, credo li faremo forse prima delle gare i prossimi test quindi tra poche settimane
10w: siamo nella zona dei marginal gainsno w bal drop massimo di 14000kj su 15000 quindi sono salvo
ftp quasi sicuramente da aggiornare ugualmente visto che l'ultimo "test non test" di 20' a blocco ha portato un miglioramento di 10W rispetto al mio best e quindi molto probabilmente anche il test 20+5 porterebbe un risultato concorde*
*visto che per ora abbiamo lavorato molto di più sulla sotto che sopra soglia con tanto lavoro in z3 al sabato, quasi nulla in z5 e qualche intervallato 20/40
fortunatamente il numerello iniziale dei w/kg su 20' ha fatto uno scatto in avanti quindi bene cosi10w: siamo nella zona dei marginal gains
Massì, a scanso di equivoci: la mia voleva essere una citazione epicafortunatamente il numerello iniziale dei w/kg su 20' ha fatto uno scatto in avanti quindi bene cosi
mi sfugge la citazione, comunque tornando seri non era quello il focus del primo "bloccone" di allenamento visti anche gli obiettivi fissatiMassì, a scanso di equivoci: la mia voleva essere una citazione epica
mi sfugge la citazione, comunque tornando seri non era quello il focus del primo "bloccone" di allenamento visti anche gli obiettivi fissati
in quel che ci interessa più fede il "test aerobico" di sabato scorso
maggio 2024
Vedi l'allegato 489418
maggio 2025
Vedi l'allegato 489419
1h43 con pisciata e salto della sbarra
ma #porcaputt@n@
1:43 traduciamolo pure appena under 2 quando tu sai...è un tempone ...dai che ci siamo
E con ampio margine :)10w: siamo nella zona dei marginal gains
dipende dal tuo profilo ma se tieni 112 113% per 17' secondo me la ftp è da rivedere... magari fai 5 + 20 minuti se vuoi evitarti l'ora a tutta che è anche oggettivamente difficile da fare, trovare una salita regolare da un'ora non è scontato e questo spesso falsa i test
io ho detto in salita perchè personalmente faccio minor difficoltà a esprimere watt in salita ed è il terreno su cui mi concentro maggiormente, chi fa gare pianeggianti probabilmente farebbe bene a valutare un test in pianura
io ho variazioni di uno due kg ogni settimana, non so se sono dovuti ad allenamento o alimentazione...
