Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[bianco70]

Va bene, hai ragione tu. Infatti il mio Quarq è rotto solo che lui non lo sa, e dopo averlo scalato del 10%, segna esattamente come i Favero.

In ogni caso anche con differenze del 10% vengono fuori 25/30w, per una ftp da amatore medio.
Per avere decine e decine di w di differenza serva la ftp di Pogacar

Prodotti bici scontati

 

[bianco70]

Vi spiego meglio…
Io di solito uso gli Assioma, ma ieri la mia bmc era ferma ai box, ho usato la giant con power pro su pedivelle…
Ne é venuto fuori un pb di potenza sui 20 e 30 minuti, ma i conti non mi tornavano con lo sforzo percepito, e nemmeno con il tempo sulla salita…
Ftp nuova fornita da intervals, ancc’essa sovrastimata probabilmente…

Puoi fare un confronto con un calcolatore e vedere se i dati sono coerenti con i tempi.
A volte succede che dati e percezioni non coincidano.

 

[Jackenduro]

se ti può essere utile, io avevo fatto delle prove su rullo in ERG Mode con la MTB, e tra Quarq XX1 e Assioma Pro-MX, avevo mediamente un 5-6% di watt in più sul misuratore Sram

Che è già una bella differenza...con entrambi i misuratori (presumibilmente..) che si spingono appena oltre alle soglie di errore ..uno in negativo è l altro positivo..
Il 10% è decisamente troppo facendo propendere assolutamente ad un malfunzionamento (taratura errata) di uno dei 2
Tra i miei 2 attualmente provati...(se ne aggiunge un altro presto che testero' )la differenza è 2,5%...

 

[Yamakasi]

In ogni caso anche con differenze del 10% vengono fuori 25/30w, per una ftp da amatore medio.
Per avere decine e decine di w di differenza serva la ftp di Pogacar

Scusa eh, ma 30 watt sono 3 decine di watt. Poi se vuoi continuare ad arrampicarti sugli specchi fai pure. Magari ti aumenta anche l'FTP...

 

[bianco70]

Scusa eh, ma 30 watt sono 3 decine di watt. Poi se vuoi continuare ad arrampicarti sugli specchi fai pure. Magari ti aumenta anche l'FTP...

Mi sembra che sugli specchi ti stia arrampicando tu, una differenza di 10% indica un malfunzionamento di almeno uno dei 2 strumenti, ovviamente in un caso del genere è perfettamente inutile fare una qualsiasi valutazione. Se rientriamo nella normalità possiamo avere una differenza del 4% massimo, i calcoli sono abbastanza banale e non sto a ripeterli.

 

[canserbero]

Vi spiego meglio…
Io di solito uso gli Assioma, ma ieri la mia bmc era ferma ai box, ho usato la giant con power pro su pedivelle…
Ne é venuto fuori un pb di potenza sui 20 e 30 minuti, ma i conti non mi tornavano con lo sforzo percepito, e nemmeno con il tempo sulla salita…
Ftp nuova fornita da intervals, ancc’essa sovrastimata probabilmente…

La questione è abbastanza semplice. Monti gli Assioma sulla giant, fai un’uscita in cui rilevi le potenze dei due strumenti e poi confronti :-)

 

[Kicker]

se aveste da fare 3 allenamenti tipo questi :
1) soglia
2) Vo2Max
3) Sweet spot

di cui 2 consecutivi e uno inframezzato da un allenamento più semplice cosa fareste prima ed in che ordine ? sono tutti da 2 ore e piu o meno con lo stesso IF e TSS. Io li ho tenuti cosi con un allenamento semplice tra vo2 e sweet spot considerando il lungo domenica dopo lo SS

 

[Deleted member 2182]

se aveste da fare 3 allenamenti tipo questi :
1) soglia
2) Vo2Max
3) Sweet spot

di cui 2 consecutivi e uno inframezzato da un allenamento più semplice cosa fareste prima ed in che ordine ? sono tutti da 2 ore e piu o meno con lo stesso IF e TSS. Io li ho tenuti cosi con un allenamento semplice tra vo2 e sweet spot considerando il lungo domenica dopo lo SS

1) Vo2
-allenamento leggero
2) soglia
3) sweetspot

 

[Jerome 89]

se aveste da fare 3 allenamenti tipo questi :
1) soglia
2) Vo2Max
3) Sweet spot

di cui 2 consecutivi e uno inframezzato da un allenamento più semplice cosa fareste prima ed in che ordine ? sono tutti da 2 ore e piu o meno con lo stesso IF e TSS. Io li ho tenuti cosi con un allenamento semplice tra vo2 e sweet spot considerando il lungo domenica dopo lo SS

Anche io andrei a “scalare”
Vo2
Soglia
Sweet

 

[canserbero]

1) Vo2
-allenamento leggero
2) soglia
3) sweetspot

Anche io sono per questa. Per curiosità ho chiesto a ChatGPT e, visto che mica deve farli lui sti allenamenti, fa delle proposte non proprio logiche (ma te la mena bene se non sei addentro). Speriamo che TR abbia una AI dedicata e sportiva

 

[Kicker]

Venerdi devo tenere il "riposo" , posso scegliere se fare il lungo sabato o domenica (che sarà non quello segnato ma un 150km con 4200mt). Tutto questo casino solo perche ieri ho avuto un impegno improvviso. Io volevo metterlo cosi tenendo il lungo domenica, voi che dite ?

 

[Kicker]

Anche io sono per questa. Per curiosità ho chiesto a ChatGPT e, visto che mica deve farli lui sti allenamenti, fa delle proposte non proprio logiche (ma te la mena bene se non sei addentro). Speriamo che TR abbia una AI dedicata e sportiva

TR non aiuta, per lui sono allenamenti fattibili

 

[Deleted member 2182]

Anche io sono per questa. Per curiosità ho chiesto a ChatGPT e, visto che mica deve farli lui sti allenamenti, fa delle proposte non proprio logiche (ma te la mena bene se non sei addentro). Speriamo che TR abbia una AI dedicata e sportiva

Guardo smanettando con chatgpt ho notato che devi contestualizzare più possibile la domanda, dopodichè come "esecutore" va benissimo.
Se gli lasci carta bianca ti mette giù cose molto approssimative, bisogna aver la pazienza di leggere e fargli correggere ciò che non va.
Vedendo appunto il grado abbastanza alto di approssimazione/imprecisione, ancora non mi fiderei a porre quesiti riguardo argomenti che non conosco.

 

[canserbero]

se aveste da fare 3 allenamenti tipo questi :
1) soglia
2) Vo2Max
3) Sweet spot

di cui 2 consecutivi e uno inframezzato da un allenamento più semplice cosa fareste prima ed in che ordine ? sono tutti da 2 ore e piu o meno con lo stesso IF e TSS. Io li ho tenuti cosi con un allenamento semplice tra vo2 e sweet spot considerando il lungo domenica dopo lo SS

Più che altro non vedo grossa utilità di un SS dopo gli stimoli degli altri due allenamenti, a maggior ragione se poi domenica fai un lungo. Personalmente farei fondo invece di SS e poi nel lungo inserirei piuttosto qualcosa di qualità: durability verrebbe bene e così si chiude una settimana in cui si è lavorato “a tutto tondo” :-)

 

[canserbero]

Guardo smanettando con chatgpt ho notato che devi contestualizzare più possibile la domanda, dopodichè come "esecutore" va benissimo.
Se gli lasci carta bianca ti mette giù cose molto approssimative, bisogna aver la pazienza di leggere e fargli correggere ciò che non va.
Vedendo appunto il grado abbastanza alto di approssimazione/imprecisione, ancora non mi fiderei a porre quesiti riguardo argomenti che non conosco.

Assolutamente d’accordo con quanto evidenziato: è utile se sai cosa vuoi e non vuoi/puoi farlo :-)

 

[Kicker]

Più che altro non vedo grossa utilità di un SS dopo gli stimoli degli altri due allenamenti, a maggior ragione se poi domenica fai un lungo. Personalmente farei fondo invece di SS e poi nel lungo inserirei piuttosto qualcosa di qualità: durability verrebbe bene e così si chiude una settimana in cui si è lavorato “a tutto tondo” :-)

Di solito TR fa SS, soglia e Vo2 ogni settimana ma li spezza con un giorno semplice; ero anche io indeciso se togliere o meno lo SS (che è un mio punto forte al contrario del vo2) e per questo l'ho messo alla fine

 

[LIUL]

Di solito TR fa SS, soglia e Vo2 ogni settimana ma li spezza con un giorno semplice; ero anche io indeciso se togliere o meno lo SS (che è un mio punto forte al contrario del vo2) e per questo l'ho messo alla fine

ma non è detto che non si possa fare due cose nello stesso allenamento, mantenendo il volume di lavoro potewsti fare vo2max e soglia nei primi due giorni e ss il terzo o vo2 il primo e soglia e ss negli altri due.

 

[mauretto]

Più che altro non vedo grossa utilità di un SS dopo gli stimoli degli altri due allenamenti, a maggior ragione se poi domenica fai un lungo. Personalmente farei fondo invece di SS e poi nel lungo inserirei piuttosto qualcosa di qualità: durability verrebbe bene e così si chiude una settimana in cui si è lavorato “a tutto tondo” :-)

Concordo. Terrei vo2 e soglia inframezzati da recupero attivo, poi altro recupero e lungo fatto come si deve e non al pascolo. Poi altro recupero attivo. Altrimenti rischia di diventare volume spazzatura secondo me

 

[Roberto Massa]

sarebbe curioso sapere chi ha un PB superiore

Miguelone...sotto di 9 (509W) ma....valore stimato per 1h

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2000.89.4.1522
Average mechanical power output estimated from the average record speed was 509.53 W

 

[Roberto Massa]

ho usato la giant con power pro su pedivelle…

PM Giant (aka è sempre uno Shimano), sono, notoriamente "problematici"
Qui vi spiegano perché (3 link/fonti attendibili)

Shimano Based Crankset Power Meters: Not As Accurate As You Might Think

This report presents clear evidence, based on robust data, that power readings derived from dual sided cycling power meters using Shimano cranks, does not provide consistent levels of accuracy as s…

gplama.com

Shimano Dura-Ace FC-R9200-P power meter

The Shimano Dura-Ace R9200-P power meter is the redesign that many of us have been waiting for. Setup is dead simple, the design is compact, and there are smaller improvements such as a replaceable battery door and the fact that it uses the same magnetic charging cable as Di2. There were some...

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4° link solo per nerd