mi porto dietro circa 70.000 k/cal, non è il caso di integrarli
Alimentazione durante le uscite (part 3)
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andry96
Ammiraglia
Se il punto fosse cosa bruci e non cosa puoi assimilare al meglio gireremmo con una porchetta di Ariccia sulla schiena
Poi per 4h tranquille al solito va bene tutto se si pensa che sia ottimale anche no
Come già si diceva, uno conto è nel mentre, un altro nei pasti.
Sulla carta non è l’alimento più sensato, ma se ti trovi bene e non ti crea problemi non vedo problemi di sorta. Personalmente son dell’idea che il grasso non è tessuto attivo, a meno che non si consideri quello bruno, quindi meglio non darli man forte (il che non vuol dire non mangiare grassi, ma nemmeno mangiarli senza manco pensarci perché tanto faccio Xmila Kj ad ogni uscita).
in realta sull'utilità del burro d'arachidi, non avevo chiesto aiuti pero li accetto sempre... li capisco poco pero OK, cioe alla fine noi usiamo per un buon 80% lipidi , che ne dovremo avere in maniera endogena, pero appunto l'uso di lipidi buoni sono "consigliati" anche ingerendoli...
la mia domanda era pane usare, il migliore e sano e il packaging
comunque grazie
definisci sano?
comunque durante, pane bianco, con poche/nulle fibre. pochi o nulli grassi,
lo scopo è sempre il medesimo, OTTIMIZZARE l'assorbimento dei carboidrati
qualsiasi pane in cassetta di questo tipo va bene...sono tutti salubri allo stesso modo, è pane...
l'ideale sarebbe la carta accoppiata stagnola da un lato "carta forno" dall'altra...di non facile reperibilità, almeno qui dalle mie parti non la trovo
p.s. se mi avessi chiesto il "miglior" pane da mangiare in generale, non avrei indicato quella tipologia...
andry96
Ammiraglia
80 percento molto molto dura
Buoni grassi in che senso, soprattutto in ottica burro di arachidi...
Sano non di certo quello in cassettala mia domanda era pane usare, il migliore e sano e il packaging
comunque grazie
Funzionale quello bianco in cassetta
Ma sono appunto due cose in antitesi nel caso del durante funzionale e sano...
dovrei e vorrei , usare il pane ai 5 cereali, "vero" per aumentare la % di fibre. e ottimizzare...pero parliamo sempre di prodotti "industriali"
per il packging, esatto sto cercando quello magari a prezzo ragionevole, online si trova, penso sia il migliore.
beh le uscite li fai in Z2 Z3 per la maggior pare del tempo , e vai in consumo lipidico...grassi buoni parlo di grassi insaturi e nel casi del burro d'arachidi anche ricco di proteine, anche se parliamo sempre di pochi gr.
andry96
Ammiraglia
Se parliamo di durante le fibre come i grassi non sono affatto un valore aggiunto, diverso nella dieta quotidiana
La carta doppia stagnola-oleata é sostanzialmente introvabile purtroppo
Non parliamo comunque di 80% eh se va bene piu sul 50/60 probabilmente
Comunque appunto porta anche abbastanza grassi saturi e a memoria pure troppi Omega 6, non fa male non va abusato, certo non aiuta la digestione durante attività visto che son grassi fibre e proteine...
Tutta roba che rallenta la digestione e che si sfrutta ben poco durante, poi se piace e i ritmi sono bassi ci può anche stare ma appunto non se l'idea é ottimizzare
ora non so che uscite fai tu, pero non posso credere che su 3 4h di uscita tu stia 3h > Z3 bah caxx motore hai?
poi l'utilità dei grassi non endogeni , durante l'uscita, non so, io immagino che 10 30 gr, hanno la loro utilità , ma come detto perlomeno di gusto..
sulle fibre si vero ti do ragione, ma il pane bianco in cassetta mi sa tanto di chimico...
andry96
Ammiraglia
Se era riferito a me il punto non è quello quanto la % di grassi che pensi di consumare che é molto molto ottimistica anche in z2
Riguardo alle zone tenute dipende dal percorso
Per fare le cose per benino dovevi oscurare pure l’istogramma
boh nn so proprio come fai, pero riamne il fatto che come dicevo un buon 80% stai sotto. in una zona dove il consumo dei grassi diciamo che non scende sotto il 30 40 %(?)Se era riferito a me il punto non è quello quanto la % di grassi che pensi di consumare che é molto molto ottimistica anche in z2
Riguardo alle zone tenute dipende dal percorso
Vedi l'allegato 489807
da ignorante chiedo, ha senso mangiare grassi prima dell'uscita per utilizzarlo durante quando le riserve di grassi che abbiamo sono praticamente impossibili da esaurire in un'uscita. Io rimango tra i fanatici dello zucchero cmq
com detto perche mi piace, perche è un ottimo fonte energetica ricco di proteine e vitamine, perche è anche economico, perche lo avevo in casa, perche ineieme alla marmellata e pane è buonissimo e perche lho visto usare da molti atleti. e poi..
Il burro d’arachidi è alleato dello sport soprattutto di endurance per il suo contenuto eccezionale di MCT, trigliceridi a media catena che conferiscono una fonte energetica duratura. Può essere utilizzato sul pane come colazione pre-gara o pre-allenamento o come paninetto monodose durante l’attività fisica di lunga durata.
oh, che dobbiamo dire, va bene pane multi cereali e burro di arachidi...altrimenti non ne usciamo più...come al solito...
mi sembra che sia stato spiegato più e più volte...
c'è quello che si vuol mangiare, e soggetivamente può andare benissimo, nessuno lo impedisce...pure io domentica ho mangiato la colomba e la focaccia durante, ma non dico che sia l'ottimale, va tutto contestualizzato.
c'è l'ottimizzazione dell'alimentazione INTRA WO, e qui c'è una sola via : SUGAR
a proposito di MCT (che nelle arachidi sono presenti in quantità limitate, a differenza, ad esempio, dell'olio di cocco)
in pratica se ne può fare a meno, a fronte di piccoli effetti benefici
www.mysportscience.com
mi sembra che sia stato spiegato più e più volte...
c'è quello che si vuol mangiare, e soggetivamente può andare benissimo, nessuno lo impedisce...pure io domentica ho mangiato la colomba e la focaccia durante, ma non dico che sia l'ottimale, va tutto contestualizzato.
c'è l'ottimizzazione dell'alimentazione INTRA WO, e qui c'è una sola via : SUGAR
a proposito di MCT (che nelle arachidi sono presenti in quantità limitate, a differenza, ad esempio, dell'olio di cocco)
in pratica se ne può fare a meno, a fronte di piccoli effetti benefici
MCT: the new fuel for athletes?
I spent several years of my life investigating a potential role of MCT for athletes. There appears to be a renewed interest in it.
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Allegati
durante di certo non vuoi fibre, già dal giorno prima di una gara/allenamento lungo le limiti più possibile.
durante non vuoi grassi.
durante non vuoi prodotti che richiedono una digestione più o meno complessa, i grassi e a maggior ragione le fibre allungano ancora di più la digestione.
Se proprio vuoi risparmiare e andare di solido durante, usa i fruttini zuegg.
no, cioè fai pure come vuoi però evitiamo di spargere concetti errati e fuorvianti.
Io mangio sempre 15gr di burro di anacardi ma 2-3 ore prima di allenamenti endurance, dovessi fare alta intensità o un lungo da 4000mt eviterei completamente grassi e fibre.