La stima del carico è così: FC, passo, potenza
Come immaginavo. C'è un motivo in particolare per cui l'hai impostata così? Avendo il PM dovrebbero essere più attendibili i valori basati sulla potenza, dato che la frequenza cardiaca è altamente variabile e influenzata da fattori esterni.
Era impostata così quando non lo avevo e non ho corretto
.
Ma anche no, se ben gestiti non sono cosi folli se uno ha ore
TSS è l'espressione dello sforzo che puoi esprimere in 2h come in 4 o in 6, dunque se abbassi l'intensita alzi il tempo ma sempre "tanti" sono se, ora se lamenti un Warning di overtraining , dovuto ad un calo dei bpm, ci puo stare tutto qua. poi se sei giovane allenato e performante , figurati, se riesci a tenerli...
Minimo 10 ore massimo 20.
un buon volume ma non esagerato, ci sono tanti amatori che fanno venti ore a settimana lavorando ecc, al di la dei dati che giustamente vanno guardati io non mi preoccuperei troppo...
ci sono fidati, non 12 mesi l'anno magari ma tanti degli agonisti che fa granfondo da marzo a ottobre fa dalle 16 18 ore in su
a 25km/h sono circa 25.000km all'anno ... non penso che ci siano "tanti" cicloamatori con quei km/anno, imho
Io non so risponderti tecnicamente ma anche io ho valori di watt e hr alla stessa zona discordanti, di solito quindi mi baso solo sulla potenza
Sarebbe magari utile capire a che distanza temporale sono stati fatti i test.
Le mie prospettive cercare di dimagrire, e fare un po' di forza per quando riprendo a correre a piedi in montagna tra un mese. Infatti faccio lento alcuni giorni inserisco sprint bassa cadenza e 1 ora di z3 alta. Uscita di sabato 1 salita 232w e 127 BPM 2 salita 230 w 128 BPM 3 salita 231 w 130 BPM. Non so se sarebbe controproducente forzare un po' i lenti. La soglia e 324w
Se tra gli obiettivi c’è quello di dimagrire probabilmente tenente un’intensità che ti permette di non sforare la z2 del lattato dovrebbe permetterti di consumare una quota superiore di grassi. E qui ci sarebbero alcune sfumature, ma la questione che trovo più rilevante è che se l’intensità è troppo alta sposti la quota di consumo sempre più verso i carboidrati; a questo aggiungi che le sessioni potrebbero diventare troppo impegnative inficiando le altre che sono dedicate “alla qualità”.
L' idea era arrivare a 70. Adesso sono 71.5 intensità la faccio raramente. 1 volta a settimana. 2 serie di spint da 10 secondi recupero 1 minuto non la considero intensità. Il mio intento era quello di creare muscolo.
Non lo conoscevo. Carino. I modelli che usa per tracciare i vari tratti sono ben noti, quindi inserendo valori rappresentativi e usandoli bene dovrebbe essere usabile (per cosa pensavi di usarlo?). Da considerare che usa dei valori stimati quindi ci sono necessariamente incertezze in quelle parti.
