Boh guarda di programmazione non sono mai stato un genio nemmeno con i pesi fai te... Di quello si occupa la mia compagna ma evita di allenarmi perchè ciò metterebbe in crisi la coppia.. Come logica io cerco di alternare: pesante, medio, leggero, ma il mio ragionamento si ferma al microciclo. Parlando di settimane/mesi ho fatto più che altro soglia per mettere legna, ora un pò di intensità con ripetute per vivacizzare l'allenamento non la trovo così fuori posto almeno a livello di sensazioni.
In generale io ho problemi a trattenermi e ad allenarmi a bassa intensità... per le la Z3 è già un supplizio, di conseguenza i miei allenament sono sempre stati ripetute su ripetute e quasi zero fondo.
