Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[canserbero]

Sarò io estremo, ma provate stare a letto una o due settimane e poi mi dite come è stato il ritorno alla vita normale. E a questo punto credo che non ci sia da spiegare il parallelismo con lo stacco completo dalla bici.*

*se poi uno è esaurito fisicamente e/o mentalmente, come già detto e limitatamente ad un amatore, si deve lavorare sulle cause che portano all‘esaurimento.

Prodotti bici scontati

 

[bianco70]

Sarò io estremo, ma provate stare a letto una o due settimane e poi mi dite come è stato il ritorno alla vita normale. E a questo punto credo che non ci sia da spiegare il parallelismo con lo stacco completo dalla bici.*

*se poi uno è esaurito fisicamente e/o mentalmente, come già detto e limitatamente ad un amatore, si deve lavorare sulle cause che portano all‘esaurimento.

Non si può paragonare uno stacco però con un infortunio/malattia.

 

[canserbero]

Non si può paragonare uno stacco però con un infortunio/malattia.

Non intendevo per malattia, intendevo proprio da sano per avere condizioni confrontabili. Insomma, il punto è che non fare niente porta solo alla perdita di condizionamento. Vale ad un livello di funzioni motorie base e ancor di più quando le richieste sono via via più elevate (come la pratica sportiva)

 

[sepica]

Non intendevo per malattia, intendevo proprio da sano per avere condizioni confrontabili. Insomma, il punto è che non fare niente porta solo alla perdita di condizionamento. Vale ad un livello di funzioni motorie base e ancor di più quando le richieste sono via via più elevate (come la pratica sportiva)

ho avuto nella mia vita sportiva (ultimi 30anni) poci stacchi superiori ai 7 10gg, l'ultima per un polso rotto, dunque vita normale mantenuta,belle passeggiate e qualche corsetta.... ma poi ripresa la bici, ero completamente vuoto, data l'età mi son detto cavolo e quando mi riprendo.... ed invece ovviamente mi son ripreso, ma sta storiella per dire ce poi quando mi son ripreso sentivo nuove e diverse energie, cuore riposato che saliva e scendeva che era una bellezza, muscoli freschi che difficilmente andavano in difficolta e bruciore...oltre appunto le sensazioni, lo stacco serve a recuperare mentalemente , cardiologicamente , muscolarmente , abbassare i livelli di cortisolo ridurli al minimo...per chi come tanti di noi hanno "'l'obbligo" mentale di uscire 4 5 volte week.

 

[bianco70]

Non intendevo per malattia, intendevo proprio da sano per avere condizioni confrontabili. Insomma, il punto è che non fare niente porta solo alla perdita di condizionamento. Vale ad un livello di funzioni motorie base e ancor di più quando le richieste sono via via più elevate (come la pratica sportiva)

Mi aveva tratto in inganno quel "restare a letto", nella mia testa era associabile solo a infortunio o malattia.

 

[bianco70]

ho avuto nella mia vita sportiva (ultimi 30anni) poci stacchi superiori ai 7 10gg, l'ultima per un polso rotto, dunque vita normale mantenuta,belle passeggiate e qualche corsetta.... ma poi ripresa la bici, ero completamente vuoto, data l'età mi son detto cavolo e quando mi riprendo.... ed invece ovviamente mi son ripreso, ma sta storiella per dire ce poi quando mi son ripreso sentivo nuove e diverse energie, cuore riposato che saliva e scendeva che era una bellezza, muscoli freschi che difficilmente andavano in difficolta e bruciore...oltre appunto le sensazioni, lo stacco serve a recuperare mentalemente , cardiologicamente , muscolarmente , abbassare i livelli di cortisolo ridurli al minimo...per chi come tanti di noi hanno "'l'obbligo" mentale di uscire 4 5 volte week.

Io sarei contento di riuscire a fare 2/3 uscite settimanali, con continuità....

 

[sepica]

Io sarei contento di riuscire a fare 2/3 uscite settimanali, con continuità....

è li la fatica mentale..che si accumula, al netto ovviamente delle possibilità, pero il trip mentale è trovare tempo e motivazioni per fare anche un oretta di bici o peggio ancora di rulli ...anche quando tornato dall'ufficio ...non ti va di far nulla...

 

[bianco70]

è li la fatica mentale..che si accumula, al netto ovviamente delle possibilità, pero il trip mentale è trovare tempo e motivazioni per fare anche un oretta di bici o peggio ancora di rulli ...anche quando tornato dall'ufficio ...non ti va di far nulla...

Il mio problema è proprio avere quell'oretta, poi so benissimo che la volontà è quella che conta più di tutto, ma ormai non ho molti stimoli per alzarmi alle 5 in modo da riuscire ad allenarmi.

 

[catman]

Sarò io estremo, ma provate stare a letto una o due settimane e poi mi dite come è stato il ritorno alla vita normale. E a questo punto credo che non ci sia da spiegare il parallelismo con lo stacco completo dalla bici.*

*se poi uno è esaurito fisicamente e/o mentalmente, come già detto e limitatamente ad un amatore, si deve lavorare sulle cause che portano all‘esaurimento.

ho letto che non ti riferisci ad un infortunio
ma uno stacco di 1-2 settimane non è praticamente nulla, anzi dovrebbe aiutare a ripartire con più motivazioni e freschezza
con i primi freddi passa un po' la voglia di uscire e si fa sentire la stanchezza mentale e lo stacco può aiutare in questo senso anche se pochi amatori ne hanno veramente bisogno...tanti ora diminuiscono le ore in bici per via del cambio dell'ora e temperature più fresche (non fino a ieri però) e uno stacco non sarebbe nemmeno necessario

 

[bagga]

secondo me lo stacco è troppo soggettivo ed ognuno reagisce in modo diverso...io negli ultimi 3 mesi circa sono riuscito ad allenarmi con costanza tra le 10 e le 13 ore a settimana, nelle ultime 2 ne ho fatte solo 6+7 (un pò per scelta e un pò per impegni) e da domani riprenderò a pieno regime a fare tutto quello che posso ma so già che le sensazioni fisiche saranno buone dopo un calo di volume e intensità ma la gamba girerà peggio...

 

[pshyco otter]

Sarò io estremo, ma provate stare a letto una o due settimane e poi mi dite come è stato il ritorno alla vita normale. E a questo punto credo che non ci sia da spiegare il parallelismo con lo stacco completo dalla bici.*

*se poi uno è esaurito fisicamente e/o mentalmente, come già detto e limitatamente ad un amatore, si deve lavorare sulle cause che portano all‘esaurimento.

Beh non è un paragone azzeccato, stando allettati per una o due settimane la fisiologia viene perturbata in modo significativo: vengono meno stimoli fondamentali a livello propriocettivo, ci sono adattamenti vascolari, stasi linfatica, coprostasi, tendenza alle infezioni, fino all'ipercoagulazione. Non può essere lontanamente paragonato a staccare conducendo una vita normale dove le normali funzioni e trofismo vengono mantenuti.

Comunque credo che lo stacco dipenda dal livello e dallo stress accumulato, nella maggior parte dei casi negli sport si tende a fare uno stacco perché lo fanno i professionisti e allora deve essere giusto, quando probabilmente una buona parte degli amatori è ben lontana da un livello di accumulo tale da richiederlo. Poi dipenderà anche da come hai periodizzato durante l'anno, se ti garantisci comunque delle settimane più leggere nei mesocicli e hai spazi di recupero non vedo perché staccare.. alleggerire ci stà.

 

[LIUL]

Comunque credo che lo stacco dipenda dal livello e dallo stress accumulato, nella maggior parte dei casi negli sport si tende a fare uno stacco perché lo fanno i professionisti e allora deve essere giusto, quando probabilmente una buona parte degli amatori è ben lontana da un livello di accumulo tale da richiederlo. Poi dipenderà anche da come hai periodizzato durante l'anno, se ti garantisci comunque delle settimane più leggere nei mesocicli e hai spazi di recupero non vedo perché staccare.. alleggerire ci stà.

lo stacco è necessario quando i valori ematici iniziano a non andare bene, altrimenti è solo un discorso psicologico o un'abitudine del tipo si è sempre fatto cosi' continuo a prescindere

 

[Lumi]

lo stacco è necessario quando i valori ematici iniziano a non andare bene, altrimenti è solo un discorso psicologico o un'abitudine del tipo si è sempre fatto cosi' continuo a prescindere

Quando i valori ematici non vanno bene la frittata è fatta, a un amatore uno stacco dovrebbe servire per recuperare un po’ di energie mentali piu’ che altro, visto che non viviamo di sport e non deve diventare un lavoro/obbligo

 

[pshyco otter]

lo stacco è necessario quando i valori ematici iniziano a non andare bene, altrimenti è solo un discorso psicologico o un'abitudine del tipo si è sempre fatto cosi' continuo a prescindere

Beh oddio cosa intendi ? i valori ematici hanno dei range entro i quali possono oscillare grazie a meccanismi tampone, quindi possono risultare normali ma non significa che tutto sia ok, semplicemente significa che non si è in una fase scompensata. Il corpo ha grandi margini di adattamento, il gioco però è quello di non arrivare a uno scompenso rilevabile altrimenti l'omeostasi è perturbata.
Quando mi occupavo di terapia intensiva nelle emorragie ad esempio avevo pazienti che perdevano fino a quasi un litro di sangue praticamente senza segni e sintomi, il che non significa che vada esattamente bene. Lo stesso vale per il resto, il corpo non se ne sta li a far niente mentre l'equilibrio viene rotto, se sei bravo e attento fai qualcosa prima che ci sia uno scompenso rilevabile altrimenti il recupero è molto più difficile.

 

[LIUL]

Beh oddio cosa intendi ? i valori ematici hanno dei range entro i quali possono oscillare grazie a meccanismi tampone, quindi possono risultare normali ma non significa che tutto sia ok, semplicemente significa che non si è in una fase scompensata. Il corpo ha grandi margini di adattamento, il gioco però è quello di non arrivare a uno scompenso rilevabile altrimenti l'omeostasi è perturbata.
Quando mi occupavo di terapia intensiva nelle emorragie ad esempio avevo pazienti che perdevano fino a quasi un litro di sangue praticamente senza segni e sintomi, il che non significa che vada esattamente bene. Lo stesso vale per il resto, il corpo non se ne sta li a far niente mentre l'equilibrio viene rotto, se sei bravo e attento fai qualcosa prima che ci sia uno scompenso rilevabile altrimenti il recupero è molto più difficile.

senza andare troppo nello specifico, dico che uno stacco sopra i 7 10 giorni serve solo se ci sono valori non nella norma, proprio perchè sono monitorati i pro ormai non staccano o quasi magari continuano con altre attività. Invece l'amatore a volte può non accorgersene e a quel punto è necessario uno stacco

 

[sepica]

senza andare troppo nello specifico, dico che uno stacco sopra i 7 10 giorni serve solo se ci sono valori non nella norma, proprio perchè sono monitorati i pro ormai non staccano o quasi magari continuano con altre attività. Invece l'amatore a volte può non accorgersene e a quel punto è necessario uno stacco

oddio, sarei curioso di conoscere che analisi dovrei fare a fine stagione per capire se devo staccare o meno.... forse un po di anemia? forse un po creatinina (rararissima) ...boh

 

[Lumi]

senza andare troppo nello specifico, dico che uno stacco sopra i 7 10 giorni serve solo se ci sono valori non nella norma, proprio perchè sono monitorati i pro ormai non staccano o quasi magari continuano con altre attività. Invece l'amatore a volte può non accorgersene e a quel punto è necessario uno stacco

Non è cosi’, ripeto spesso l’amatore stacca per ritrovare le motivazioni, il ciclismo non deve diventare un lavoro

 

[LIUL]

Non è cosi’, ripeto spesso l’amatore stacca per ritrovare le motivazioni, il ciclismo non deve diventare un lavoro

quindi convieni con me che per la maggior parte è psicologico, sono d'accordo

 

[LIUL]

oddio, sarei curioso di conoscere che analisi dovrei fare a fine stagione per capire se devo staccare o meno.... forse un po di anemia? forse un po creatinina (rararissima) ...boh

emocromo,ferritina sideremia, elettroliti ormoni vitamina d e anche reni e fegato. Se si vuol essere ancora più oculati anche una bia ogni tanto può essere importante

 

[catman]

emocromo,ferritina sideremia, elettroliti ormoni vitamina d e anche reni e fegato. Se si vuol essere ancora più oculati anche una bia ogni tanto può essere importante

tutti sti esami non si fanno nemmeno se sei ricoverato in ospedale per qualche patologia
farle così tanto per fare se si sta bene, solo per valutare se fare una settimana di riposo non ha senso
ti fai una settimana di vacanza e sei a posto così almeno spendi i soldi per qualcosa di utile e non intasi il centro prelievi