Semplice, direi che ha tutto quel che serve per iniziare senza molte complicazioni (solo stacco regular)
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
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Si lo trovo sensato. La cosa importante visto che lo stacco non ha fase eccentrica è curare il posizionamento e il pretensionamento. Lasciate perdere tutte le cazzate di addurre le scapole, peso sui talloni, esasperare l'iperestensione lombare ecc.. sono cose che si dicono per mala interpretazione (da parte di tecnici improvvisati) di concetti di per sé in parte corretti ma sono set up che non possono essere mantenuti a carichi alti. La regola è che è meglio avere una set up meno spettacolare in partenza che però non cambi di una virgola durante l'alzata piuttosto che partire tutti perfettini per poi sculare, sbandierare il bilanciere ecc..
Filmatevi lateralmente per vedere se sbagliate. Lo stacco senza eccessive complicazioni va bene quando dalla posizione di partenza vi pretensionate e poi staccate senza ulteriori modificazioni della schiena né movimenti asincroni tra anca e spalla, fine.
Prendete tempo prima di partire: si scende spalle sopra il bilanciere caricando l'anca, ci si aggancia e poi si tensiona piano piano rilassando il trapezio e sentendo il peso al centro del piede (pancia dura e zona lombare ben tenuta), alla fine quando si decide di staccare deve essere solo un ultimo impulso e da li su fluidi. Allora lo stacco è ok. Concetto da tenere a mente Parte dell'alzata avviene con il bilanciere ancora a terra
Questo è un mio allenamento di stacco fino al ginocchio, è sumo ma il concetto è questo.
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Jonas Abrahamsen on Instagram: "Let’s go GYM training @unoxteam"
8,219 likes, 60 comments - jonas.abrahamsen on December 20, 2025: "Let’s go GYM training @unoxteam".
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giusto per creare polemiche sulla profondità dello squat
abbiamo due concetti diversi di stuzzicadentiSe ha due gambe come due stuzzicadenti, c'è un perché
questo video dimostra tutto e niente, ma comunque come ho cercato di dire, la palestra se finalizzata al ciclismo, non va sempre presa in maniera talebana, seguendo le rigide regole dei puristi del gesto.Jonas Abrahamsen on Instagram: "Let’s go GYM training @unoxteam"
8,219 likes, 60 comments - jonas.abrahamsen on December 20, 2025: "Let’s go GYM training @unoxteam".
giusto per creare polemiche sulla profondità dello squat
A mio modo di vedere il problema della tua interpretazione è che tu definisci talebano la soglia del decoro
Per restare a casa nostra, abbiamo pure il mezzo stacco
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In entrambi i casi (abrahamsen e tamberi): le alzate son quel che sono, poi però fanno il loro dove conta
HALFSHAVE on Instagram: "Big pb... finalmente 200kg!!!!!! Grazie Tiago per aver reso questo video semplicemente perfetto. "
gianmarcotamberi on December 18, 2025: "Big pb... finalmente 200kg!!!!!! Grazie Tiago per aver reso questo video semplicemente perfetto. ".
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In entrambi i casi (abrahamsen e tamberi): le alzate son quel che sono, poi però fanno il loro dove conta
ma tu non hai una soglia di decoro, tu hai il full squat (ad esempio) o niente ma ripeto giustamente.A mio modo di vedere il problema della tua interpretazione è che tu definisci talebano la soglia del decoro
This study has several implications for the NASM-CPT. First, this is further evidence that a partial range of motion squat is better than no squat. A full squat requires optimal flexibility and range of motion from the ankle, knee, and hip, as well as, total body coordination and strength. While a full range of motion should be the desired end-goal, clients that don’t have the flexibility or strength to achieve it will benefit from the partial squat. Second, a partial squat should also be considered if a client can’t obtain a full squat due to a structural dysfunction or previous surgical alteration. Squatting to just 90° of hip flexion is enough to generate a significant contraction within the gluteus maximus, biceps femoris, erector spinae, and soleus. Third, this study normalized the load for the conditions. So, if using a partial squat more load should be applied to get similar results. Lastly, it should be noted that this should not be used to completely replace a full squat unless the client has permanent limitations. When the client demonstrates functional dysfunctions (short muscles, lack of strength, lack of neuromuscular control, etc.) use this as a temporary method to improve control and strength as flexibility and coordination are worked on to eventually achieve a full range of motion squat.
ma no dai non hai capito quello che diceva in altri post.
Indipendentemente se fai bici, corsa, sport di combattimento e così via se vai a fare squat o lo fai completo (e cioè rompendo il parallelo) o non è da considerare un vero e proprio squat perchè si va a perdere tutto il lavoro che va a fare sui distretti muscolari interessati
Indipendentemente se fai bici, corsa, sport di combattimento e così via se vai a fare squat o lo fai completo (e cioè rompendo il parallelo) o non è da considerare un vero e proprio squat perchè si va a perdere tutto il lavoro che va a fare sui distretti muscolari interessati
Se un soggetto ha poca flessibilità o per "problemi" suoi strutturali non è affine allo squat allora deve optare per altro
cioe...davvero mi stai dicendo che se non attivo il gluteo , come puo accadere in un half squat, non lo alleno ...non si migliora e sviluppa ...per osmosi ?..
Senti i tuoi contributi sono pari allo zero, stai sempre a ruota di qualcuno, non penso di aver bisogno dei tuoi "consigli".
Dico solo questo e poi mi eclisso
In uno squat "completo" attivi BENE tutta la catena
Vuoi fare i rom non completi? sei libero di farli
ma sappi che il muscolo lo fai lavorare come si deve in completo allungamento
Ad esempio i bicipiti alla Scott li fai non con il rom completo? bene , lavora lo stesso ma non come dovrebbe
Quando pedali la sella ce l' hai all' altezza corretta per bene? e qua è lo stesso
In uno squat "completo" attivi BENE tutta la catena
Vuoi fare i rom non completi? sei libero di farli
ma sappi che il muscolo lo fai lavorare come si deve in completo allungamento
Ad esempio i bicipiti alla Scott li fai non con il rom completo? bene , lavora lo stesso ma non come dovrebbe
Quando pedali la sella ce l' hai all' altezza corretta per bene? e qua è lo stesso
Non iniziamo con gli studi perché questo gioco può andare avanti all'infinito, io porto quelli che confermano la mia idea tu quelli che confermano la tua ecc... la letteratura scientifica va conosciuta tutta o quasi, bisogna avere le competenze per comprendere il valore metodologico degli studi e quindi il peso delle evidenze, e anche così spesso fior di scienziati cadono in molti bias. Per cui facciamo che si parla usando il buonsenso. Per me lo squat è full squat, però sono il primo a dire che lo squat non è obbligatorio per un ciclista, o che se ci vuole troppo lavoro per ottenere una forma decente si passa direttamente a fare dell'altro quindi pensa quanto sono talebano, anzi a me lo squat stava sul cazzo anche quando gareggiavo nel powerlifting.