per le proteine prelungo, vedi tu, alla fine io le sto limitando, perche non riesco a digerirle a dovere appunto appena prima di uscire, che poi non si tratta di digerirle, ma quel senso un po di pesantezza.
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
- Watchers 60
ci ho ragionato nel frattempo.
giusto per capite le tempistiche, anche sul discorso proteine.
faccio qualche domanda con annesse considerazioni.
perchè quando fai i lunghi dici che dopo il giro mangi a cena? significa che parti "tardi" e arrivi a ridosso della stessa?
ma se parti "tardi" , il pasto pre wo può essere fatto per tempo (2-3h prima), in tal caso deve essere completo (nel senso completo in tutti i macro)
o i lunghi sono talmente lunghi che parti presto e arrivi tardi? allora immagino il pasto pre wo a ridosso della partenza, come scritto, per rendere il pasto digeribile carbo rapidi e pro in polvere e pochi grassi.
se invece parti presto e toni nel pomeriggio, colazione come appena sopra, ma al rientro serve uno spuntino che contenga carbo e proteine...
può essere liquido o solido, ma non prendere nulla fino a cena è lunga..
giusto per dare spunti...
Allora escludendo l'estate con caldo torrido dove parto presto presto in generale(ovviamente qualche caso può variare) i lunghi partenza ore 10-11, sveglia circa 1h prima.
Colazione con fette biscottate e marmellata, no proteine e abbastanza leggera.
Si poi quando torno dal lungo ore 15-16 in genere faccio un pasto veloce prima di cena e poi a cena può capitare che mangio pizza e gelato e quindi diciamo che nell'intera giornata sto molto al di sotto
170 cm per 65 kg non è assolutamente al limite a meno di non essere un bodybuilder, e anche in quel caso se l'obiettivo è il ciclismo ci si può lavorare
Noooo magari, ma se ho almeno 1kg sulla pancia/fianchi. Penso che il mio peso forma possa essere ampiamente intorno ai 63kg.
Vabbè sono opinioni personali ovviamente
Comunque ritornando al discorso proteine, se in 1 o 2 giorni alla settimana(mettiamo faccia 2 lunghi viste le ferie estive) rimango sotto la quota proteica può succedere qualcosa a lungo andare?
Vabbè sono opinioni personali ovviamente
Comunque ritornando al discorso proteine, se in 1 o 2 giorni alla settimana(mettiamo faccia 2 lunghi viste le ferie estive) rimango sotto la quota proteica può succedere qualcosa a lungo andare?
65 kg su 170 cm e 8%di bf in un ciclista è abbastanza insolito (massa muscolare non funzionale) possibile se arriva da altri sport ma per uno sport come il ciclismo si potrebbe pensare a limare un pò di muscolatura nella parte superiore
io penso che dal prossimo ordine, cambio un po e penso che al posto delle whey perndero gli amminoacidi EAA, che coprono tutto o quasi lo spetro proteico che necessitiamo
i vantaggi?
costano meno (forse)
di pu facile assunzione
non si hanno problemi di digeribilità
sono piu "puri" (privi di grassi)
e piu facili da "trasportare"
non ti conosco e non conosco le tue caratteristiche fisiche/muscolari ecc ma in generale con altezza di 170 60 kg sono ala portata di tutti senza nessun tipo di problema, al di sotto è probabile che servano più attenzioni verso la parte ormonale
Mi linki qualcosa? Io ho sempre usato whey, sinceramente non ho avuto problemi di digestione ma come dicevo sopra non l'ho mai prese prima dei lunghi
un 170 cm, con un 8% di grasso pesa 64kg, siamo appunto al limite...se poi vogliamo per forza scimmiottare i pro, anzi alcuni pro, fate voi...
sicuramente se le prendi di qualita , magari idrolizzate, sono ottime post allenamento , fammi dire con il latte anche gustose... ma se le volessi prendere prima, un 20 30gr magari nel latte , posso risultare pesanti , oltretutto se sci subito dopo.
io le aggiungevo 10 15gr , nel yogurt ,prima di allenarmi, è un po di tempo che le ho tolte, mi sento "molto" meglio.
Link EAA , ...goggla un po e ti fai una cultura, ma sostanziamente , sono gli stessi amminoacidi presenti nelle whey in pillele o in polvere, (non credo che provengano dal siero del latte pero).
dovrei essere piu preciso nel dirti quali amminoacidi mancano....ma non lo so
Gli ultimi studi (per modo di dire forse) è sopratutto per chi va in palestra (non necessariamente BB) è farsi 20gr di whey e 5 7gr di bcaa
Aminoacidi essenziali in polvere: a cosa servono gli EAA?
Gli EAA svolgono un ruolo importante nel mantenimento della massa muscolare, favorendo il recupero post allenamento e i processi metabolici
www.bandini-pharma.com
(che poi BandiniPharma è il mio pusher che preferisco)
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.188
- 12.653
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Io sono 171 (forse oramai 170) e viaggio da estate a inverno dai 64 ai 66 kg, mezzo kg più o meno, per 62 anni.
La bilancia impedenziometrica della MI mi segna tra il 19 e il 21% , confermata dalla Dexa.
Sono un falso magro
scusa, che intendi MI ? , ma stai dicendo che stai al 19 20 21 % di bodyfat ?Io sono 171 (forse oramai 170) e viaggio da estate a inverno dai 64 ai 66 kg, mezzo kg più o meno, per 62 anni.
La bilancia impedenziometrica della MI mi segna tra il 19 e il 21% , confermata dalla Dexa.
Sono un falso magro
fabiopon
Besugo in bilico
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MI è la marca della bilancia, per esteso MI Body Composition Scale 2.
Mi dà grasso corporeo a quella percentuale.
Mi peso dal 2020 tutte le mattine mettendo i dati su grafici excel.
cioe tu ha il 21% di grasso, ovvero 11 13 kg di grasso, se lo dimizzeresti scenderesti a 55 56kg x 171 ..... detto che i conti potrebbero anche tornare, ma che vuol dire ? 55 56 kg 5% di fat per un amatore , non proprio consigliato.
fabiopon
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Hai ragione ma io considero queste percentuali solo in ragione del loro "movimento" nel tempo, per avere un'idea soprattutto degli effetti di ciò che mangio.
ps-se mi vedi sono un secco e ho sempre avuto un'ottima salute (mi gratto)
secondo me torna invece... tra 20% e 5% in mezzo c'è un mondo e probabilmente dove un amatore deve stare per vivere e performare al meglio, più ci si avvicina al limite inferiore più bisogna avere delle attenzioni specifiche. Poi non è detto che si debba stare allo stesso peso/%bf per tutto l'anno anzi...