Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[LIUL]

perchè se tu solleciti con costanza e nel giusto modo i muscoli, lui capisce che per sopravvivere tu hai bisogno di mantenerli se non di aumentarne forza e ipertrofia.

esattamente ed è per questo che in uno sportivo di endurance la massa muscolare specie nella parte superiore è spesso molto limitata semplicemente perchè il corpo non ne ha bisogno e sarebbe solo uno spreco di energie inutile. Questo per dire che nonostante la massa magra aumenti il metabolismo basale se l'obiettivo è un determinato sport non è sempre una scelta corretta aumentarla

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[mauretto]

esattamente ed è per questo che in uno sportivo di endurance la massa muscolare specie nella parte superiore è spesso molto limitata semplicemente perchè il corpo non ne ha bisogno e sarebbe solo uno spreco di energie inutile. Questo per dire che nonostante la massa magra aumenti il metabolismo basale se l'obiettivo è un determinato sport non è sempre una scelta corretta aumentarla

Sicuramente dipende dal.tipo di sport praticato. Però qua parliamo di noi amatori, non di professionisti. L'amatore medio ha anche 40/50/60 anni e più, e tendenzialmente non segue un piano alimentare che gli ha impostato un nutrizionista sportivo in base alle sue esigenze. Va da sé che l'amatore medio con l'avanzare dell'età, vuoi per lo stile di vita, vuoi per gli impegni vari, vuoi per il lavoro, vuoi perché non è obbligato ad allenarsi con rigorosa costanza e intensità, tende comunque a perdere muscolo e accumulare grasso

 

[WTM]

State facendo una gran confusione tra "decadimento" fisiologico della muscolatura e mancanza di essa per assenza di allenamento specifico

 

[WTM]

tende comunque a perdere muscolo e accumulare grasso

Falso.
Ci sono una marea di persone che arrivano a 80 anni asciutte e magre pur con muscolatura normale.
Mio papà ha 71 anni ed è magro esattamente come quando ne aveva 35.
E non ha mai fatto palestra in vita sua.

 

[mauretto]

Calories in, calories out, very easy
Anche mio nonno, contadino vecchia maniera che passava l'intera giornata tra campi e boschi e mangiava (bene) come 2 buoi, anche dopo i 60 aveva un fisico non dico da culturista natural ma non ci andava lontano

 

[WTM]

calories out, very easy

Il che cozza completamente con quanto sostenevi nei post precedenti...

 

[WTM]

dell'età, vuoi per lo stile di vita, vuoi per gli impegni vari, vuoi per il lavoro, vuoi perché non è obbligato ad allenarsi con rigorosa costanza e intensità, tende comunque a perdere muscolo e accumulare grasso

Qui

 

[WTM]

esattamente ed è per questo che in uno sportivo di endurance la massa muscolare specie nella parte superiore è spesso molto limitata semplicemente perchè il corpo non ne ha bisogno e sarebbe solo uno spreco di energie inutile

È limitata perché non viene allenata, non perché "al corpo non serve e non la usa".

 

[WTM]

Ripeto state facendo un gran casino tra allenamento e dieta e normale biologia umana.

 

[mauretto]

Ok, è un meme

 

[WTM]

Ok, è un meme

È inutile che fai lo spiritoso.
Studia come si deve e poi ne riparliamo.
Nel frattempo mi eclisso lasciandoti/vi nella tua/vostra ignoranza non ho tempo da perdere col tuttologo di turno da social network che ha "imparato" la lezioncina dai video di 5 minuti su YouTube

 

[Kicker]

Comunque io sono circa al 9-10% attualmente e faccio una fatica boia, non oso immaginare chi sta ancora più sotto. Magari la mia fatica è amplificata anche dal disturbo alimentare ma quando stavo a 13-14 era molto più gestibile, non credo che per me questa attuale condizione sia mantenibile nel tempo

 

[jacknipper]

un 170 cm, con un 8% di grasso pesa 64kg, siamo appunto al limite...se poi vogliamo per forza scimmiottare i pro, anzi alcuni pro, fate voi...

sono 176 x 65kg e sono al 12% , su che base dite lui sia all'8%?

 

[TS91]

Ma infatti sarò così ad occhio al 15-18%

 

[fabiopon]

Ora sono meno preoccupato (un po' meno...)
"A 62 anni, la percentuale di massa magra (muscoli, ossa, organi e acqua) in un uomo in buona salute dovrebbe attestarsi indicativamente tra l'80% e l'85% del peso corporeo, mentre la percentuale di massa grassa fisiologica si aggira in media intorno al 30-31%".
Da Project Invictus https://www.projectinvictus.it/massa-magra/
Si parla ovviamente di un sedentario...

Mypersonaltrainer mi da il 20%...

 

[sepica]

Ma come , tanti ben pensanti , qui dentro parlavano che il metabolismo non cala negli anni.....

 

[romulano]

Se devi postare qualcosa (del Project tra l' altro) posta l' articolo completo perchè così è fuorviante

 

[fabiopon]

Se devi postare qualcosa (del Project tra l' altro) posta l' articolo completo perchè così è fuorviante

Stai rispondendo a me?

 

[LIUL]

Vedi l'allegato 520400
Ma come , tanti ben pensanti , qui dentro parlavano che il metabolismo non cala negli anni.....

in realtà è stato dimostrato che i cambiamenti del metabolismo sono minimi dai 20 ai 60 anni circa, il cambiamento importante è dovuto all'aumento della sedentarietà, a stress sonno e soprattutto cali ormonali. Paradossalmente se a 20 anni non fai nulla e a 50 fai una vita da sportivo il tuo metabolismo sarà molto più alto... quindi no il metabolismo non cambia a cambiare sono le abitudini lo stile di vita e gli ormoni

 

[sepica]

in realtà è stato dimostrato che i cambiamenti del metabolismo sono minimi dai 20 ai 60 anni circa, il cambiamento importante è dovuto all'aumento della sedentarietà, a stress sonno e soprattutto cali ormonali. Paradossalmente se a 20 anni non fai nulla e a 50 fai una vita da sportivo il tuo metabolismo sarà molto più alto... quindi no il metabolismo non cambia a cambiare sono le abitudini lo stile di vita e gli ormoni

ma questo è ovvio, io parlavo geneticamente o fisiologicamente, c'è un calo in 2 persone uguali una di 20 anni e una di 60.