Alimentazione durante le uscite (part 3)

[AXA]

Insomma, il messaggio ultimo è di provare a ricostruire quanto sodio hai assunto e se questo è stato in linea col tuo solito (in relazione al quantitativo di liquidi assunti).

Probabilmente superiore al solito visto che in allenamento uso spesso solo zucchero come gel e polvere in borraccia.
Oltre al sale nei gel anche le 3 buste Maurten ne contengono 2 g totali.
Sempre bevuto molto, anche in pieno inverno indipendentemente dalle temperature.

Prodotti bici scontati

 

[canserbero]

Probabilmente superiore al solito visto che in allenamento uso spesso solo zucchero come gel e polvere in borraccia.
Oltre al sale nei gel anche le 3 buste Maurten ne contengono 2 g totali.
Sempre bevuto molto, anche in pieno inverno indipendentemente dalle temperature.

Interessante. Alla fine bisogna trovare la propria quadra che credo vada costruita nel tempo. Per dire, ora ho preso a fare il gel con un pacco di zucchero (per evitare ambiguità, da 1kg) alla volta e assieme ci aggiungo 10g di sale da cucina; stesso rapporto sale/zucchero quando faccio borraccia con lo zucchero. Vedremo se e come evolveranno le necessità e la risposta del corpo ora che la stagione sta cambiando

 

[never give up!]

rivoluzione?

Gel Mix 480

Maurten develops carbohydrate-rich sports fuel for endurance sports. Based on hydrogel technology and natural ingredients. Used by latest marathon winners.

www.maurten.com

120g carbo in 200 ml di acqua...
c'è la pectina per renderlo un gel (inteso proprio gelatinoso )
io sono arrivato, con il mix malto+fruttosio, a sciogliere in borraccia (ca 600 ml acqua) 150-160 g, con questo, in una borraccia, si potrebbero avere 240g di carbo...
4h a 60g/h con una sola borraccia...

 

[Cillo]

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120g carbo in 200 ml di acqua...
c'è la pectina per renderlo un gel (inteso proprio gelatinoso )
io sono arrivato, con il mix malto+fruttosio, a sciogliere in borraccia (ca 600 ml acqua) 150-160 g, con questo, in una borraccia, si potrebbero avere 240g di carbo...
4h a 60g/h con una sola borraccia...

Visto ieri su Instagram da Marco Perugini…

Scontato che ci voglia almeno un’altra bottaccia di sola acqua

 

[never give up!]

Visto ieri su Instagram da Marco Perugini…

Scontato che ci voglia almeno un’altra bottaccia di sola acqua

l'acqua serve sempre, anche se ti metti i gel in tasca...anche la mia borraccia con 150g di carbo non serve per l'idratazione...

sì, preso spunto da quel post...

 

[AXA]

rivoluzione?

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120g carbo in 200 ml di acqua...
c'è la pectina per renderlo un gel (inteso proprio gelatinoso )
io sono arrivato, con il mix malto+fruttosio, a sciogliere in borraccia (ca 600 ml acqua) 150-160 g, con questo, in una borraccia, si potrebbero avere 240g di carbo...
4h a 60g/h con una sola borraccia...

Stando alla descrizione consistenza a metà tra i loro gel/gelatina ed i carbo in borraccia: praticamente come un gel standard.
A parte la "tecnologia" hydrogel mi sembra equiparabile ad una soluzione homemade come rapporto carboidrati/volume. In una flask da 350 ml faccio stare 200 g di zucchero.

Comoda come ricarica da portarsi dietro ma 7,5€ a busta veramente esagerati.

 

[Petrus2000]

X 6 sacchetti in una confezione = 45€

Grazie Maurten, ma io vado avanti con lo zuccheraccio di casa.

 

[andry96]

rivoluzione?

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Maurten develops carbohydrate-rich sports fuel for endurance sports. Based on hydrogel technology and natural ingredients. Used by latest marathon winners.

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120g carbo in 200 ml di acqua...
c'è la pectina per renderlo un gel (inteso proprio gelatinoso )
io sono arrivato, con il mix malto+fruttosio, a sciogliere in borraccia (ca 600 ml acqua) 150-160 g, con questo, in una borraccia, si potrebbero avere 240g di carbo...
4h a 60g/h con una sola borraccia...

Senza pectina son arrivato a mezzo kg di carbo in borraccia da 550ml

Qui 120g in 350ml di flask, facendo un circa gel che immagino non isotonico

É interessante il concetto di hydrogel per chi ha problemi gastrointestinali o comunque di difficile assorbimento dei carbo ma costa una follia

Stando alla descrizione consistenza a metà tra i loro gel/gelatina ed i carbo in borraccia: praticamente come un gel standard.
A parte la "tecnologia" hydrogel mi sembra equiparabile ad una soluzione homemade come rapporto carboidrati/volume. In una flask da 350 ml faccio stare 200 g di zucchero.

Comoda come ricarica da portarsi dietro ma 7,5€ a busta veramente esagerati.

Se scaldi un poco nella flask ne metti anche 300/350g che poi é il solito gel homemade

 

[never give up!]

sì sì, ma si può fare anche a casa, la pectina si trova eh

avevo scritto nel 3d del gel home made, ma non ha avuto seguito, speravo che qualcuno provasse

 

[AXA]

Senza pectina son arrivato a mezzo kg di carbo in borraccia da 550ml

Qui 120g in 350ml di flask, facendo un circa gel che immagino non isotonico

É interessante il concetto di hydrogel per chi ha problemi gastrointestinali o comunque di difficile assorbimento dei carbo ma costa una follia

Se scaldi un poco nella flask ne metti anche 300/350g che poi é il solito gel homemade

Si 200 g in 350 ml rimane bello liquido con margine per aumentare i carbo.

 

[andry96]

sì sì, ma si può fare anche a casa, la pectina si trova eh

avevo scritto nel 3d del gel home made, ma non ha avuto seguito, speravo che qualcuno provasse

Non avendo problemi di squaraus così non mi son mai preoccupato di complicare la faccenda

Anche perché nel flask significa imho ridurre per forza la quantità di carbo se c'è la pectina ad addensare il tutto, quindi mi sembra almeno per il mio uso uno svantaggio
Perché poi a solden o a feltre comunque devo partire con almeno due flask da 250( e altro di compendio) già ora e di più diventa scomodo portarle, almeno a solden dove il gilet serve

 

[pedalone della bassa]

quindi, ricapitolando:

- gel al lattato
- bicarbonato
- succo di cetrioli

mischione tremendo, ed i crampi mi arriveranno ugualmente

 

[catman]

Vedi l'allegato 531585


quindi, ricapitolando:

- gel al lattato
- bicarbonato
- succo di cetrioli

mischione tremendo, ed i crampi mi arriveranno ugualmente

Ma nel frattempo hai speso un capitale che è quello che conta davvero

 

[jacknipper]

Ma nel frattempo hai speso un capitale che è quello che conta davvero

a tutti gli effetti si può definire alleggerimento