Ciclisti over 50 (vol.3)

bob1972

Apprendista Scalatore
8 Maggio 2025
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54
Moncalieri - TO
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Bici
In arrivo...
uno dei vantaggi, forse il maggiore, del cambio elettronico è che appena si sregola di un micron fai la tua procedura e si ri-regola da solo. Forse vale la pena di imparare...
Certamente ma, da inesperto quale sono (e soprattutto ero), sul cambio ho sempre evitato di metterci le mani lasciando fare chi ne sa più di me.
Finora ho assemblato e montato da solo le ruote ciaina, imparato a cambiare la catena ma mi sono sempre tenuto alla larga dal Di2. Soprattutto perchè avevo letto diverse lamentele sull'app che rimaneva attaccata al canale bluetooth e quindi non l'ho proprio installata per evitare problemi.

Ho visto però che è possibile fare tutto in pochi secondi direttamente dai tasti e, quindi, vorrei approfondire.
Da quello che ho visto, si mette in manutenzione tenendo premuto il tasto e poi si regola micrometricamente usando i tasti sul comando manubrio.
Quando dovrò agire, mi scaricherò la procedura ufficiale ma solo una cosa non mi è chiara. Quale delle due?
1- La regolazione fine si effettua sul rapporto che fa rumore e poi si verifica che su tutti i rapporti non faccia rumore
2- Si mette la catena sul quinto pignone, cercando un minimo sfregamento sul quarto. Poi, si danno 5 scatti in senso opposto, spostando così la puleggia in posizione centrale rispetto a questo pignone.

In ogni caso, ho visto che è una cosa veramente super veloce. Nonostante ora sia perfetta, devo cambiare la catena e non escludo di doverla ripetere.
 

jacknipper

Diversamente scalatore
9 Febbraio 2013
16.038
15.673
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Colnago per la strada & Kona per il fango
Buongiorno


Ma no, quelli a cui stavo, starò e sto sul cazzo non si sono mai avvicinati, non lo faranno e non lo fanno...... hanno sempre usato, useranno e usano tecniche diverse che vanno dallo sparlare alle spalle al tentativo di mettere in cattiva luce o ridicolizzare il sottoscritto perchè non hanno mai avuto, non avranno mai e non hanno i coglioni per affrontarmi.

Può darsi che a te sembri una cosa da poco ma a volte a me capita la giornata storta e pensandoci ieri non ho mangiato come al solito. Per questo due giorni fa chiedevo a @Bdc-light di darmi delucidazioni sull' alimentazione...... una volta che ero serio non mi ha risposto :roll:
Comunque questa mattina sono tornato alle solite abitudini, elenco sotto:
200 gr di albume
1 uovo
100 gr di latte senza lattosio ( alla vecchia il lattosio da fastidio )
50 gr di muesli o avena
1 caffè

intorno alle 9,00 mangerò una confezione di fiocchi di latte e circa 100 gr di crostata......se mi sento anche un caffè. Alle 10 una borraccia di succo di barbabietola. Verso le 11 un po' di mirtilli.

Ora non so dirvi come andrà oggi...... a causa della caduta della suocera mi è saltato tutto il fine settimana e quando ho altro per la testa non rendo come vorrei......vedremo....... adesso preparo un po' di riso per l' ura di pranzo, sono solo e devo arrangiarmi.

Buona giornata

ho fatto fare 2 conti veloci a gemini
mi conti le calorie di questa mattina: 200 gr di albume 1 uovo 100 gr di latte senza lattosio ( alla vecchia il lattosio da fastidio ) 50 gr di muesli o avena 1 caffè , una confezione di fiocchi di latte e circa 100 gr di crostata,una borraccia di succo di barbabietola. Verso le 11 un po' di mirtilli

La tua colazione e lo spuntino di questa mattina apportano un totale stimato di circa 1.180 calorie (kcal).
Trattandosi di alcune porzioni indicative (come la confezione di fiocchi di latte o la grandezza della borraccia), ecco il dettaglio del calcolo basato su valori medi standard:

AlimentoQuantità stimataCalorie (kcal)Note
Albume d'uovo200 g104Fonte di proteine pure.
Uovo intero1 uovo medio (~50g)75
Latte senza lattosio100 g45Stimato su parzialmente scremato.
Muesli o Avena50 g185Valore medio per fiocchi d'avena al naturale.
Caffè1 tazzina2Espresso, senza zucchero.
Fiocchi di latte1 confezione standard (150g)145
Crostata100 g380Valore medio per una crostata alla marmellata.
Succo di barbabietola1 borraccia (~500ml)215Ricco di zuccheri naturali e antiossidanti.
MirtilliUna manciata (~50g)29Spuntino delle ore 11:00.
TOTALE STIMATO~1.180
È una colazione decisamente sostanziosa e ricca di nutrienti, con un ottimo apporto sia di proteine (grazie ad albumi, uovo e fiocchi di latte) sia di carboidrati complessi e zuccheri (avena, crostata e succo).

considerato un basale di 1600kcal e aggiungendo pranzo e cena, non è che io o @fabiopon o @Bdc-light pensiamo che mangi troppo, tu mangi troppo indubbiamente
ribadisco che tu o chiunque altro puoi fare quel cazz che ti pare, però non venire a scrivere che questo sopra non sia troppo :friends:
 
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jacknipper

Diversamente scalatore
9 Febbraio 2013
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Colnago per la strada & Kona per il fango
Certamente ma, da inesperto quale sono (e soprattutto ero), sul cambio ho sempre evitato di metterci le mani lasciando fare chi ne sa più di me.
Finora ho assemblato e montato da solo le ruote ciaina, imparato a cambiare la catena ma mi sono sempre tenuto alla larga dal Di2. Soprattutto perchè avevo letto diverse lamentele sull'app che rimaneva attaccata al canale bluetooth e quindi non l'ho proprio installata per evitare problemi.

Ho visto però che è possibile fare tutto in pochi secondi direttamente dai tasti e, quindi, vorrei approfondire.
Da quello che ho visto, si mette in manutenzione tenendo premuto il tasto e poi si regola micrometricamente usando i tasti sul comando manubrio.
Quando dovrò agire, mi scaricherò la procedura ufficiale ma solo una cosa non mi è chiara. Quale delle due?
1- La regolazione fine si effettua sul rapporto che fa rumore e poi si verifica che su tutti i rapporti non faccia rumore
2- Si mette la catena sul quinto pignone, cercando un minimo sfregamento sul quarto. Poi, si danno 5 scatti in senso opposto, spostando così la puleggia in posizione centrale rispetto a questo pignone.

In ogni caso, ho visto che è una cosa veramente super veloce. Nonostante ora sia perfetta, devo cambiare la catena e non escludo di doverla ripetere.
consiglio spassionato, la procedura dall'app etube è guidata e a prova di scimmia
scarica l'app e segui le istruzioni che ti guidano passo passo e sei a posto ;)
tra l'altro dall'app fai veramente tutto, verifiche, setting, vedi la manualistica del tuo gruppo direttamente ecc
 
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yagone64

Maglia Iridata
29 Settembre 2015
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Elblag (Polonia)
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Factor Ostro Vam v2 Dura Ace Di2 11v, Carbonda CFR696 Shimano grx, BMC Roadmachine 02 Shimano 105 11
Certamente ma, da inesperto quale sono (e soprattutto ero), sul cambio ho sempre evitato di metterci le mani lasciando fare chi ne sa più di me.
Finora ho assemblato e montato da solo le ruote ciaina, imparato a cambiare la catena ma mi sono sempre tenuto alla larga dal Di2. Soprattutto perchè avevo letto diverse lamentele sull'app che rimaneva attaccata al canale bluetooth e quindi non l'ho proprio installata per evitare problemi.

Ho visto però che è possibile fare tutto in pochi secondi direttamente dai tasti e, quindi, vorrei approfondire.
Da quello che ho visto, si mette in manutenzione tenendo premuto il tasto e poi si regola micrometricamente usando i tasti sul comando manubrio.
Quando dovrò agire, mi scaricherò la procedura ufficiale ma solo una cosa non mi è chiara. Quale delle due?
1- La regolazione fine si effettua sul rapporto che fa rumore e poi si verifica che su tutti i rapporti non faccia rumore
2- Si mette la catena sul quinto pignone, cercando un minimo sfregamento sul quarto. Poi, si danno 5 scatti in senso opposto, spostando così la puleggia in posizione centrale rispetto a questo pignone.

In ogni caso, ho visto che è una cosa veramente super veloce. Nonostante ora sia perfetta, devo cambiare la catena e non escludo di doverla ripetere.
La 2 solitamente è da fare durante l'installazione o sostituzione cambio.
La 1 la fai, come nel tuo caso se la catena non è ben centrata su un pignone
 
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fabiopon

Besugo in bilico
19 Novembre 2009
12.688
13.560
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Genova
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Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Prima, esco dalla fabbrica alle 11,40 circa, vado a casa, mi cambio e alle 12,00 circa sono in sella. Generalmente torno alle 13,20 / 13,30, mi faccio una doccia, mangio e torno in fabbrica. Oggi ho 50 gr di riso, un bel pezzo di bollito che mi ha fatto ieri mia figlia e probabilmente dovrò andare a prendere della verdura.
Perchè troppo ? Mangio meno quando so che mi aspetta una pedalata di scarico, altrimenti la mattina riempio la stufa...... la sera dopo cena non mangio più.
Sì te lo chiedevo perchè mangio meno la mattina a colazione anche quando parto subito dopo, forse prendo più zuccheri. Però prendo maltodestrine già da mezzora dopo e per meno di quattro ore non esco.
 

fabiopon

Besugo in bilico
19 Novembre 2009
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Bici
Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
ho fatto fare 2 conti veloci a gemini


considerato un basale di 1600kcal e aggiungendo pranzo e cena, non è che io o @fabiopon o @Bdc-light pensiamo che mangi troppo, tu mangi troppo indubbiamente
ribadisco che tu o chiunque altro puoi fare quel cazz che ti pare, però non venire a scrivere che questo sopra non sia troppo :friends:
Pensavo anche io ma se poi sale in bici verso le 12 allora ci sta...e soprattutto se lo fa tutti i giorni.
 

VADABRUT

Ammiraglia
7 Aprile 2006
20.473
17.461
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Tecnotrat
ho fatto fare 2 conti veloci a gemini


considerato un basale di 1600kcal e aggiungendo pranzo e cena, non è che io o @fabiopon o @Bdc-light pensiamo che mangi troppo, tu mangi troppo indubbiamente
ribadisco che tu o chiunque altro puoi fare quel cazz che ti pare, però non venire a scrivere che questo sopra non sia troppo :friends:
Non so cosa sia Gemini, è un calcolatore che posso utilizzare su pc ? io ho provato a mettere tutto su Macros, l' applicazione che uso da sempre per avere un' idea di quello che introduco, di seguito le paginette con tutto quello che ho mangiato e che mangerò oggi, poi tra un' app e l' altra ci saranno sicuramente delle differenze, il peso delle barbabietole non è uguale tutti i giorni, mia figlia non ha pesato la carne che mangerò a pranzo ecc. ecc....... io so solo una cosa: ho bisogno di mangiare, soprattutto la mattina.
Le calorie bruciate in bici non sono matematicamente sicure e non lo saranno mai..... dipende dall' intensità, ieri in pratica ho fatto una passeggiata, oggi vedremo, se c' è di nuovo Francesco ( 23-24 anni ) se ci tira il collo come venerdì scorso consumerò molto di più se non mi stacco prima.

Mi sono accorto di non aver messo l' olio sull' insalata..... mancano una 50ina di calorie e un po' di grassi....amen

Poi..... notizia di poco fa: mia suocera non è in grado di camminare da sola, quindi domani dovrò andarla a prendere per portarla almeno una settimana da noi.......
Adesso esco e vado a comprarmi l' insalata. Ciauz.
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VADABRUT

Ammiraglia
7 Aprile 2006
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Tecnotrat
Sì te lo chiedevo perchè mangio meno la mattina a colazione anche quando parto subito dopo, forse prendo più zuccheri. Però prendo maltodestrine già da mezzora dopo e per meno di quattro ore non esco.
In settimana non ho tutto quel tempo, a Valenza più o meno siamo messi tutti così. Nel fine settimana o prima delle corse la colazione è la stessa, poi metto un po' di maltodestrine nella borraccia, 3 zuegg, un paio di gallette di riso con il prosciutto e via..... bastano e avanzano.
 

Bdc-light

Pedivella
19 Gennaio 2024
305
551
52
Roncegno Terme
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Merida Endurance 6000 Di2
Può darsi che a te sembri una cosa da poco ma a volte a me capita la giornata storta e pensandoci ieri non ho mangiato come al solito. Per questo due giorni fa chiedevo a @Bdc-light di darmi delucidazioni sull' alimentazione...... una volta che ero serio non mi ha risposto :roll:
mica sono il tuo nutrizionista.. non è che devo risponderti.. ti rispondo se ritengo interessante farlo...
alimentati come vuoi.. come 100 ani fa e bon.. tanto se anche ti dicessi di mangiare diversamente non ascolteresti... e poi non sono la persona adatta per dare consigli sull'alimentazione, sono ingegnere non dietologo.. ognuno ha i suoi limiti..
io mangio di tutto in piccole quantità, sono un sostenitore della moderazione in ogni cosa, anche nello sport e nell'allenamento, per questo non condivido le gare a 50-60 anni..
faccio colazione con latte di avena e caffè, una fetta di pane e marmellata, un ciotola di cereali con yogurt ed un bicchiere di succo ace allungato per 2/3 con acqua
pranzo 70gr di pasta e verdura (due tipi)
cena proteica o leggera comunque, quindi dalla fettina di carne ai ferri e verdura, al pesce, al passato di verdure, alla piadina
una sera a settimana salto la cena e faccio il digiuno dalle 13 alle 7 del giorno successivo
una sera a settimana pizza
due/tre sere a settimana aperitivo alcolico con la moglie, di solito venerdì, sabato e domenica uno spritz, un Hugo, un Americano o semplicemente un calice di trento doc o di prosecco
Ma questo è come mi alimento io, che può essere giusto o sbagliato, ma è quello che voglio fare io... per te magari va meglio mangiare la barbabietola o gli affettati che tanto ti piacciono.. ecco, io non mangio praticamente mai affettati ne formaggi
 

jacknipper

Diversamente scalatore
9 Febbraio 2013
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Colnago per la strada & Kona per il fango
Pensavo anche io ma se poi sale in bici verso le 12 allora ci sta...e soprattutto se lo fa tutti i giorni.
1180kcal + 100kcal del cucchiaio di olio, solo per la mattina fanno 1300kcal
a stare a stecchetto ci vanno altre 1500kcal tra mezzogiorno e sera, poi mettici qualcosa nel pomeriggio
a fronte di un basale che, a spanne, sarà di 1600kcal
pedalata giornaliera 1h-1,5h siamo nel range 400-600kcal
1300 +
1500 -
1600 -
600 =
600 plus

questi sono conti spannometrici, non tengono conto dell'andamento in settimana, che è quello che più conta (il lungo del we, la gara, aumentano il conto negativo), ma non tengono conto neanche della "merenda" e di ciò che assume durante i giri, ma non sarà mai in deficit
ripeto per l'ennesima volta, si fa per parlare\chiarire, a me frega zero di ciò che uno fa ;)
 
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peppe59

Ammiraglia
6 Luglio 2011
15.718
11.264
roma / milano
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Moser (acciaio); Bianchi (acciaio)
Sei tu che lo registri usando i tasti o l'applicazione, non si "ri-regola" da solo :roll:
dai, hai capito benissimo cosa intendo.... e lo ha capito pure lui, come si vede dalla sua risposta.

forse hai dimenticato come era a regolare il cambio col cacciavite e/o i registri (cosa che io faccio ancora, non avendo l'elettronico)
 

catman

Maglia Gialla
3 Giugno 2011
10.058
23.993
Veneto
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BMC
Prima, esco dalla fabbrica alle 11,40 circa, vado a casa, mi cambio e alle 12,00 circa sono in sella. Generalmente torno alle 13,20 / 13,30, mi faccio una doccia, mangio e torno in fabbrica. Oggi ho 50 gr di riso, un bel pezzo di bollito che mi ha fatto ieri mia figlia e probabilmente dovrò andare a prendere della verdura.
Perchè troppo ? Mangio meno quando so che mi aspetta una pedalata di scarico, altrimenti la mattina riempio la stufa...... la sera dopo cena non mangio più.
50 grammi di riso non è mangiare :mrgreen: specie se esci ogni giorno
lo credo che poi hai giornate che non vai avanti....
mi pare strano che dopo anni di bici e di forum non sai ancora mangiare almeno il necessario per uscire in bici...
 
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EMAC

Scalatore
18 Gennaio 2010
7.911
6.272
56
italia
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Trek Emonda
mica sono il tuo nutrizionista.. non è che devo risponderti.. ti rispondo se ritengo interessante farlo...
alimentati come vuoi.. come 100 ani fa e bon.. tanto se anche ti dicessi di mangiare diversamente non ascolteresti... e poi non sono la persona adatta per dare consigli sull'alimentazione, sono ingegnere non dietologo.. ognuno ha i suoi limiti..
io mangio di tutto in piccole quantità, sono un sostenitore della moderazione in ogni cosa, anche nello sport e nell'allenamento, per questo non condivido le gare a 50-60 anni..
faccio colazione con latte di avena e caffè, una fetta di pane e marmellata, un ciotola di cereali con yogurt ed un bicchiere di succo ace allungato per 2/3 con acqua
pranzo 70gr di pasta e verdura (due tipi)
cena proteica o leggera comunque, quindi dalla fettina di carne ai ferri e verdura, al pesce, al passato di verdure, alla piadina
una sera a settimana salto la cena e faccio il digiuno dalle 13 alle 7 del giorno successivo
una sera a settimana pizza
due/tre sere a settimana aperitivo alcolico con la moglie, di solito venerdì, sabato e domenica uno spritz, un Hugo, un Americano o semplicemente un calice di trento doc o di prosecco
Ma questo è come mi alimento io, che può essere giusto o sbagliato, ma è quello che voglio fare io... per te magari va meglio mangiare la barbabietola o gli affettati che tanto ti piacciono.. ecco, io non mangio praticamente mai affettati ne formaggi
Io faccio come te solo per quello che riguarda gli aperitivi , del resto tutto l'opposto :-)xxxx Niente colazione solo caffè amaro, prima di partire in bici mangio la prima cosa che mi capita tra le mani e durante prendo qualche ciucciottino. Quando torno ancora quello che capita o che mi fa voglia e la sera pasta almeno 150/200gr e soprattutto formaggi ogni giorno. Sarà per quello che non vado un cazzo:-)xxxx