Programma ricondizionamento integrato pesi/bici

[pshyco otter]

anche io penso che al momento non ti serva un preparatore, devi semplicemente creare una routine che ti permetta di essere costante nel tempo, costruire la base aerobica richiede tanto tempo e i risultati tardano a vedersi, è normale più l'intensità è bassa e più il lavoro è a lungo termine. Questo potrebbe essere il momento giusto per cominciare, senza stare a pensare all'aumento di ftp, quello arriverà col tempo... 2 sedute a settimana cmq sono troppo poche per avere adattamenti, sembra banale ma il consiglio è pedala il più possibile

Pensavo di strutturare il tutto per riuscire a stare almeno a 8 ore a settimana in sella . Magari 2 uscite e un rullo o tre uscite

Prodotti bici scontati

 

[mauretto]

c è un coefficiente di difficoltà tecnica del gesto che nella bici semplicemente non esiste;

Vedi, questa non è un'affermazione corretta. O per lo meno lo può essere finché il ciclismo su strada non lo prendi troppo sul serio. Non dico a livelli da pro, ma per lo meno da amatore avanzato, nel quale si collocano ad esempio gli allenamenti che avresti voluto impostare tu. Per questo ti dico che il preparatore, dato che tu come mentalità mi pae di aver capito non voglia (giustamente) prendere la bdc come un semplice passatempo da amatore medio, sarebbe importante. Perché secondo me per l'approccio che hai avuto tu alla base ci vogliono delle conoscenze molto più approfondite e molta più esperienza, quelle che ha uno che lo fa di professione

 

[VADABRUT]

Vedi, questa non è un'affermazione corretta. O per lo meno lo può essere finché il ciclismo su strada non lo prendi troppo sul serio. Non dico a livelli da pro, ma per lo meno da amatore avanzato, nel quale si collocano ad esempio gli allenamenti che avresti voluto impostare tu. Per questo ti dico che il preparatore, dato che tu come mentalità mi pae di aver capito non voglia (giustamente) prendere la bdc come un semplice passatempo da amatore medio, sarebbe importante. Perché secondo me per l'approccio che hai avuto tu alla base ci vogliono delle conoscenze molto più approfondite e molta più esperienza, quelle che ha uno che lo fa di professione

E' inutile che stai a menargli il belino, è un anno che va avanti con ste tabelle e questa programmazione inseguendo un numerino magico. Ha saltato tutta la base, non sappiamo nemmeno se si è unito ad altri per qualche uscita di gruppo, poi, il giorno della GF è rimasto a casa invece di andare a prendere una sana raffica di schiaffazzi e fare esperienza.
Forse un preparatore lo riporterebbe sulla retta via, del resto anche nella nostra discussione dei vecchi di merda ne avevamo uno che scriveva "a 30 all' ora mi annoio "..... poi si è rivolto ad un preparatore e ha cambiato rotta...... Ok, ma quale ? Ormai vengono fuori come i funghi, esattamente come i biomeccanici.
Quindi caro @pshyco otter , tanto di cappello per le tue scelte fatte negli anni scorsi, ma nel ciclismo secondo me dovresti imparare ad abbassare un po' le orecchie e prenderti delle bastonate sulla schiena. Hai 4 mesi circa prima dell' inizio della prossima stagione......

 

[LIUL]

Pensavo di strutturare il tutto per riuscire a stare almeno a 8 ore a settimana in sella . Magari 2 uscite e un rullo o tre uscite

se più non puoi fare devi per forza accontentarti, però rimarrai sempre limitato dal punto di vista volume, capisco che non è semplice trovare il tempo specialmente nella brutta stagione ma se hai a disposizione i rulli potresti aumentare la frequenza... un'ora un'ora e mezza durante la giornata in media si riescono ad incastrare, poi non conosco i tuoi impegni lavorativi e di vita privata. Condivido il fatto che qualche uscita di gruppo è importante per fare esperienza, capire i propri punti di forza e di debolezza e perchè no creare nuove amicizie nell'ambiente

 

[pshyco otter]

Vedi, questa non è un'affermazione corretta. O per lo meno lo può essere finché il ciclismo su strada non lo prendi troppo sul serio. Non dico a livelli da pro, ma per lo meno da amatore avanzato, nel quale si collocano ad esempio gli allenamenti che avresti voluto impostare tu. Per questo ti dico che il preparatore, dato che tu come mentalità mi pae di aver capito non voglia (giustamente) prendere la bdc come un semplice passatempo da amatore medio, sarebbe importante. Perché secondo me per l'approccio che hai avuto tu alla base ci vogliono delle conoscenze molto più approfondite e molta più esperienza, quelle che ha uno che lo fa di professione

Sto dicendo che mentre nel mondo dei pesi un coach è necessaro da subito e anzi forse a maggior ragione all'inizio, nella bici è il contrario. Inutile avere un preparatore se non hai un numero sufficiente di ore in sella e non hai continuità, non c'é un gesto tecnico complesso da imparare, c'é da gestire la programmazione punto. Poi nel mio caso specifico io l'ho presa un pò di petto, volevo preparare una gara ecc, sicuramente seguito avrei fatto meglio, ma non la vedo una cosa prioritaria (nemmeno economicamente).
Spesso l'utilità di un preparatore non è quella di avere un Einstein dell'allenamento al tuo fianco (credo non serva a nessuno in questo forum), ma una persona in grado di avere uno sguardo esterno obiettivo e che sappia come dosare gli stimoli in modo da non farti tiltare né sottoallenare, io questo ho sbagliato, non si tratta di un gap di conoscenze.

PS con i miei metodi in passato ho comunque raggiunto più di 4 Watt/Kg, quindi avrò fatto anche qualcosa di giusto.

se più non puoi fare devi per forza accontentarti, però rimarrai sempre limitato dal punto di vista volume, capisco che non è semplice trovare il tempo specialmente nella brutta stagione ma se hai a disposizione i rulli potresti aumentare la frequenza... un'ora un'ora e mezza durante la giornata in media si riescono ad incastrare, poi non conosco i tuoi impegni lavorativi e di vita privata. Condivido il fatto che qualche uscita di gruppo è importante per fare esperienza, capire i propri punti di forza e di debolezza e perchè no creare nuove amicizie nell'ambiente

Di tempo ne ho, fortunatamente ho scelto di strutturare la mia vita per essere padrone del mio tempo. Punto basso come ore per riuscire a essere aderente e creare continuità visto che sono uno che si fa prendere la mano e spesso fallisco per questo. COmunque hai ragione, il gruppo è fondamentale, ora me ne cerco uno... soprattutto per fare volume, io i lunghi da solo li patisco... Anzi ora mi preparo che fra poco vado :)

 

[LIUL]

E' inutile che stai a menargli il belino, è un anno che va avanti con ste tabelle e questa programmazione inseguendo un numerino magico. Ha saltato tutta la base, non sappiamo nemmeno se si è unito ad altri per qualche uscita di gruppo, poi, il giorno della GF è rimasto a casa invece di andare a prendere una sana raffica di schiaffazzi e fare esperienza.
Forse un preparatore lo riporterebbe sulla retta via, del resto anche nella nostra discussione dei vecchi di merda ne avevamo uno che scriveva "a 30 all' ora mi annoio "..... poi si è rivolto ad un preparatore e ha cambiato rotta...... Ok, ma quale ? Ormai vengono fuori come i funghi, esattamente come i biomeccanici.

hai ragione ma proviamo a metterci nei panni di un preparatore(serio), ti si presenta un cliente che viene da un periodo di alcuni mesi di stop, senza un passato nel ciclismo, non ha fatto gare o uscite di gruppo che a disposizione 8 ore, neanche tutte outdoor... cosa vuoi che gli faccia fare nei primi mesi? tanta tanta base a sensazione senza guardare troppo a watt velocità ecc, senza esagerare coi fuorigiri. Questa fase a mio avviso può benissimo gestirla da solo poi più avanti specialmente se ha obiettivi agonistici sono d'accordo sul rivolgersi ad un professionista

 

[mauretto]

poi, il giorno della GF è rimasto a casa invece di andare a prendere una sana raffica di schiaffazzi e fare esperienza.

Avevo evitato di scriverlo, ma dato che non sono solo ad averlo notato posso dire apertamente che se non sei nemmeno lontanamente arrivato all'obiettivo che ti eri posto, devi arrenderti al fatto che per quanto tu ti senta preparato e capace di autogestirti evidentemente c'è qualcosa di profondamente sbagliato nel.tuo programma

 

[mauretto]

Inutile avere un preparatore se non hai un numero sufficiente di ore in sella e non hai continuità, non c'é un gesto tecnico complesso da imparare, c'é da gestire la programmazione punto.

Ma non è vero, vedi che tu sbagli proprio dal concetto di base? Affidarsi a un preparatore partendo da zero, avendone oggi come oggi la possibilità, è un'opportunità da sfruttare assolutamente. Parti subito con il piede giusto per stabilire una base solidissima sulla quale con il tempo costruire una progressione che non rischia di fermarsi o crollare alla prima folata di vento. Il preparatore ti fa partire dalla base della base, dal posizionamento, alle primissime uscite, all'approccio psicologico e alimentare, alla gestione degli allenamenti e delle progressioni in base a tutti i tuoi impegni, ti imposta un programma a lunghissimo termine che però poi alla fine ti porta dei risultati. E soprattutto non te lo fa pesare, perché di sicuro se è bravo ti da un programma più gestibile di quelli che hai fatto tu perché più sostenibile sia fisicamente che con gli impegni quotidiani.
Detto ciò non mi aspetto che tu cambi idea ora, però renditi conto che il primo sberlone lo hai preso e sarebbe saggio fare un passo indietro e ripartire con criterio, che piaccia o no, per evitare di prenderne altri nei prossimi mesi.
Anche perché, se vogliamo metterci anche il discorso economico, un bravo preparatore che sia in presenza o a distanza non è assolutamente roba da ricchi, anzi

 

[pshyco otter]

Ma non è vero, vedi che tu sbagli proprio dal concetto di base? Affidarsi a un preparatore partendo da zero, avendone oggi come oggi la possibilità, è un'opportunità da sfruttare assolutamente. Parti subito con il piede giusto per stabilire una base solidissima sulla quale con il tempo costruire una progressione che non rischia di fermarsi o crollare alla prima folata di vento. Il preparatore ti fa partire dalla base della base, dal posizionamento, alle primissime uscite, all'approccio psicologico e alimentare, alla gestione degli allenamenti e delle progressioni in base a tutti i tuoi impegni, ti imposta un programma a lunghissimo termine che però poi alla fine ti porta dei risultati. E soprattutto non te lo fa pesare, perché di sicuro se è bravo ti da un programma più gestibile di quelli che hai fatto tu perché più sostenibile sia fisicamente che con gli impegni quotidiani.
Detto ciò non mi aspetto che tu cambi idea ora, però renditi conto che il primo sberlone lo hai preso e sarebbe saggio fare un passo indietro e ripartire con criterio, che piaccia o no, per evitare di prenderne altri nei prossimi mesi.
Anche perché, se vogliamo metterci anche il discorso economico, un bravo preparatore che sia in presenza o a distanza non è assolutamente roba da ricchi, anzi

Prendo nota di tutto. Ora vado a farmi un giretto senza criterio :D

 

[VADABRUT]

hai ragione ma proviamo a metterci nei panni di un preparatore(serio), ti si presenta un cliente che viene da un periodo di alcuni mesi di stop, senza un passato nel ciclismo, non ha fatto gare o uscite di gruppo che a disposizione 8 ore, neanche tutte outdoor... cosa vuoi che gli faccia fare nei primi mesi? tanta tanta base a sensazione senza guardare troppo a watt velocità ecc, senza esagerare coi fuorigiri. Questa fase a mio avviso può benissimo gestirla da solo poi più avanti specialmente se ha obiettivi agonistici sono d'accordo sul rivolgersi ad un professionista

Non ha voluto farla la base......basta rileggere le pagine iniziali della discussione, sono totalmente d' accordo con te sul fatto che potrebbe mettere del fieno in cascina in autonomia, ma tanto non lo farà.

Avevo evitato di scriverlo, ma dato che non sono solo ad averlo notato posso dire apertamente che se non sei nemmeno lontanamente arrivato all'obiettivo che ti eri posto, devi arrenderti al fatto che per quanto tu ti senta preparato e capace di autogestirti evidentemente c'è qualcosa di profondamente sbagliato nel.tuo programma

Hai letto anche tu che ha già il suo nuovo programma no ? Se gli scrivi qualcosa che non è di suo gradimento finisci nella lista degli ignorati come me, @Scud82 , @JamesHunt ( bannato non so per quale motivo ) e chissà quanti altri in futuro.
Vai sulla sua pagina strava oggi..... alla fine i suoi lunghi sono di 70-80 km....... sono le 8 più o meno, scommetto ben 2 euro che alle 11 sarà già a casa.

 

[pshyco otter]

E' inutile che stai a menargli il belino, è un anno che va avanti con ste tabelle e questa programmazione inseguendo un numerino magico. Ha saltato tutta la base, non sappiamo nemmeno se si è unito ad altri per qualche uscita di gruppo, poi, il giorno della GF è rimasto a casa invece di andare a prendere una sana raffica di schiaffazzi e fare esperienza.
Forse un preparatore lo riporterebbe sulla retta via, del resto anche nella nostra discussione dei vecchi di merda ne avevamo uno che scriveva "a 30 all' ora mi annoio "..... poi si è rivolto ad un preparatore e ha cambiato rotta...... Ok, ma quale ? Ormai vengono fuori come i funghi, esattamente come i biomeccanici.
Quindi caro @pshyco otter , tanto di cappello per le tue scelte fatte negli anni scorsi, ma nel ciclismo secondo me dovresti imparare ad abbassare un po' le orecchie e prenderti delle bastonate sulla schiena. Hai 4 mesi circa prima dell' inizio della prossima stagione......

raffiche di schiaffi, bastonate, come scrivi? cos'é questo risentimento, chi ti conosce? è così che parli di sport con la gente normalmente? Visto che scrivi menare il belino credo tu sia di Genova, se vuoi ci vediamo dal vivo così aiuto a sfogare la tua aggressività, poi vediamo chi prende una raffica di schiaffi, cosa ne dici?

 

[golias]

raffiche di schiaffi, bastonate, come scrivi? cos'é questo risentimento, chi ti conosce? è così che parli di sport con la gente normalmente? Visto che scrivi menare il belino credo tu sia di Genova, se vuoi ci vediamo dal vivo così aiuto a sfogare la tua aggressività, poi vediamo chi prende una raffica di schiaffi, cosa ne dici?

Tranquillo.. parla così ma è inoffensivo, anche se prende tutto quasi sempre come una sfida.

 

[bicilook]

E' inutile che stai a menargli il belino, è un anno che va avanti con ste tabelle e questa programmazione inseguendo un numerino magico. Ha saltato tutta la base, non sappiamo nemmeno se si è unito ad altri per qualche uscita di gruppo, poi, il giorno della GF è rimasto a casa invece di andare a prendere una sana raffica di schiaffazzi e fare esperienza.
Forse un preparatore lo riporterebbe sulla retta via, del resto anche nella nostra discussione dei vecchi di merda ne avevamo uno che scriveva "a 30 all' ora mi annoio "..... poi si è rivolto ad un preparatore e ha cambiato rotta...... Ok, ma quale ? Ormai vengono fuori come i funghi, esattamente come i biomeccanici.
Quindi caro @pshyco otter , tanto di cappello per le tue scelte fatte negli anni scorsi, ma nel ciclismo secondo me dovresti imparare ad abbassare un po' le orecchie e prenderti delle bastonate sulla schiena. Hai 4 mesi circa prima dell' inizio della prossima stagione......

Chi è che si annoia a 30 all'ora ?...Io mi entusiasmo...

 

[LIUL]

raffiche di schiaffi, bastonate, come scrivi? cos'é questo risentimento, chi ti conosce? è così che parli di sport con la gente normalmente? Visto che scrivi menare il belino credo tu sia di Genova, se vuoi ci vediamo dal vivo così aiuto a sfogare la tua aggressività, poi vediamo chi prende una raffica di schiaffi, cosa ne dici?

ovviamente schiaffi e bastonate sono metaforiche, si intende fare esperienza, come in ogni cosa le prime volte bisogna mettere in conto di prendere qualche "batosta" poi se ti piace correre sicuramente i risultati con l'impegno arrivano, a livello amatoriale conta molto di più la costanza del talento

 

[catman]

Chi è che si annoia a 30 all'ora ?...Io mi entusiasmo...

Perché tu li fai in salita

 

[bicilook]

Perché tu li fai in salita

Magari ...ormai in salita sembro una tartaruga mentre depone le uova...

 

[VADABRUT]

raffiche di schiaffi, bastonate, come scrivi? cos'é questo risentimento, chi ti conosce? è così che parli di sport con la gente normalmente? Visto che scrivi menare il belino credo tu sia di Genova, se vuoi ci vediamo dal vivo così aiuto a sfogare la tua aggressività, poi vediamo chi prende una raffica di schiaffi, cosa ne dici?

Mi spiego meglio visto che non hai capito una fava e già questo mi sembra incredibile. Secondo me saresti dovuto andare alla gf di Alassio, anzi, avevi già sbagliato a puntare solo su quella e avresti dovuto fare qualche circuito qui tra Piemonte e Lombardia come fanno gli altri liguri. Cazzi tuoi….. continua pure a fare programmi.

 

[Jerome 89]

Che personaggio questo Ado Gruzza, ho ascoltato qualche podcast e qualche video youtube, non le manda a dire di certo; grazie a @mauretto e @pshyco otter per avermi consigliato le sue letture.
P.s. il suo primo libro, in cartaceo, non pdf, confermo introvabile

 

[mauretto]

Che personaggio questo Ado Gruzza, ho ascoltato qualche podcast e qualche video youtube, non le manda a dire di certo; grazie a @mauretto e @pshyco otter per avermi consigliato le sue letture.
P.s. il suo primo libro, in cartaceo, non pdf, confermo introvabile

si è forte, se vai sul sito dell'AIF trovi tanti suoi articoli degli scorsi anni molto interessanti.
Del libro trovi qualche copia di usato su siti tipo vinted o subito, ma le quotazioni partono dai 50€ a star bassi...

 

[pshyco otter]

Che personaggio questo Ado Gruzza, ho ascoltato qualche podcast e qualche video youtube, non le manda a dire di certo; grazie a @mauretto e @pshyco otter per avermi consigliato le sue letture.
P.s. il suo primo libro, in cartaceo, non pdf, confermo introvabile

Ricordo che sotto i 100 kg di panca non si potevano usare i polsini perché anche i polsi andavano rinforzati… lui se la Domenica alle 20 non gli erano ancora stati recapitati i video di squat e stacco ti veniva a prendere a casa!