palestra e ciclismo
- Creatore Discussione celticopuro
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ciao ti consiglio di fare esercizi singoli.... fai la pressa con una gamba per volta.... è un buon metodo e secondo me migliore di lavorare con entrambi gli arti contemporaneamente e poi in questa maniera si vengono a creare meno situazioni di squilibrio tra gli arti( infatti c'è sempre una parte più potente di un'altra) e inoltre sai che il muscolo chiamato allo sforzo lavora al 100%.....
fallo anche sugli altri esercizi......
quoto
però la pressa inclinata ad una gamba la abbino in superserie agli affondi:
3x20 (affondi con 20kg ===> pressa con 60kg)
oggi ci sono andato pesante con le gambe, cotte a puntino!
l'unica cosa che mi sono dimenticato per macanza di tempo è stato il leg curl.....
cmq
:
-squat 3x20
-affondi 3x15 (inediti x me. prima volta
)
-leg extension 3x15-10-10
saluti!
l'unica cosa che mi sono dimenticato per macanza di tempo è stato il leg curl.....
cmq
-squat 3x20
-affondi 3x15 (inediti x me. prima volta
-leg extension 3x15-10-10
saluti!
io ad inizio novembre(inizio preparazione specifica) ho fatto 6 ripetizioni da 250...
peccato che ora mi son rotto i 2 malleoli della caviglia sinistra e quindi ripartirò da zero(se non meno) fra 2 mesi(quindi mezza stagione rovinata)
io ad inizio novembre(inizio preparazione specifica) ho fatto 6 ripetizioni da 250...
peccato che ora mi son rotto i 2 malleoli della caviglia sinistra e quindi ripartirò da zero(se non meno) fra 2 mesi(quindi mezza stagione rovinata)
auguri ed in bocca al lupo per una veloce guarigione,
ma non è meglio fare più ripetizioni con meno peso? o erano mirate al calcolo dei massimali?
grazie
si,
cmq dipende dal tipo di esercizio che vuoi fare.per aumentare il massimale bisogna fare le ripetizioni con l'80/85/90/95% del massimale con ripetizioni a scalare.
le ripetizioni a scalare le effettuo nel leg curl e leg extension ed in effetti per quest'ultimo (non ho riscontri particolari nel leg curl per i dolori che mi colpiscono i tendini dietro al ginocchio) ho aumentato di molto i miei massimali: ora che sono al terzo mesociclo faccio 2x16-12-8 ripetizioni ad una gamba con 60-70-80 kg. senza pausa.
invece, nel leg curl, dove, come dicevo, non riesco a forzare molto faccio soltanto 2x16-12-8 a due gambe con 25-30-35.
sei un mostro allora......ne sei sicuro?? è un peso elevatissimo!
mostro non lo sono sicuramente, anzi... una mezza kakk&tta.
secondo me influisce il tipo di macchina che si utilizza: inclinazioni, bracci di leva eccetera.
per esempio, se dovessi mettere 260kg. nella pressa della palestra dove vado io morirei schiacciato. le ripetizioni, come dicevo in un precedente post, li faccio con una gamba a 60kg. e penso che a due gambe, come massimale, non solleverò più di 150kg.
la pressa con una gamba sola?
sono un pò perplesso ma proverò...
gli altri esercizi per le gambe (leg extension e leg curl) li faccio ovviamente con un arto alla volta!
anche secondo me sono pesi mooooooolto elevati...
60 kg? sono davvero tanti, io non ci riuscirei e nemmeno ci provo per il momento (oltretutto mi sembra che la macchina arrivi ad un massimo di 50 kg...)
sicuri che parliamo dello stesso eserizio? leg extension?
Allegati
ti confermo che l'esercizio è quello in figura.
per quanto riguarda la macchina avvalori ancora di più la tesi che i pesi variano a seconda di come sono distribuiti. la macchina che uso io arriva a 80kg. e considera che aggiungo ai suoi pesi due manubri da 5kg l'uno quando faccio l'esercizio delle 3 ripetizioni a 90kg seguite in sequenza da 5 ripetizioni veloci a 45kg.
probabilmente se dovessi lavorare su un'altra macchina sarebbero pesanti anche 30kg.
non ho motivo di raccontare balle, i risultati nelle gare parlano da soli. (mi aspettano per smontare lo striscione
e non sto scherzando )
si infatti,contano anche molto le carrucole.
però la pressa inclinata dovrebbe essere uguale per tutti perché ha il carrello a 45° e non ha carrucole
cmq se fai ripetizioni con 60kg ad una gamba,è impossibile che tu come massimale abbia sotto i 150(anche perché 150 è un po' un peso da donna
)Vai tranquillo! Per i ciclisti è sempre meglio lavorare con arti separati, altrimenti quello più forte fa sempre la maggior parte del lavoro.
La pressa (orizzontale) la faccio sempre a gambe alternate e non ho mai avuto problemi, nemmeno quando lo facevo per riabilitazione post-frattura della rotula.
Anch'io faccio una gamba alla volta,comunque con molto - peso legg stension 15kg uguale leg curl,mi sembra che la gamba sx quella + debole vada meglio.
ti confermo che l'esercizio è quello in figura.
per quanto riguarda la macchina avvalori ancora di più la tesi che i pesi variano a seconda di come sono distribuiti. la macchina che uso io arriva a 80kg. e considera che aggiungo ai suoi pesi due manubri da 5kg l'uno quando faccio l'esercizio delle 3 ripetizioni a 90kg seguite in sequenza da 5 ripetizioni veloci a 45kg.
probabilmente se dovessi lavorare su un'altra macchina sarebbero pesanti anche 30kg.
non ho motivo di raccontare balle, i risultati nelle gare parlano da soli. (mi aspettano per smontare lo striscione
60kg sono tanti...sicuro che non siano pesi espressi in Lbs (libre) invece che in kg
xkè io al max sulla leg extension riesco a sollevare 45-50kg, ma per una reps
è impossibile che tu come massimale abbia sotto i 150(anche perché 150 è un po' un peso da donna
mi hai ferito nell'orgoglio
se le previsioni del tempo c'azzeccheranno, e già si è sulla buona strada (sta piovendo) oggi pomeriggio andrò a provare. giusto per la curiosità.