ho fatto in quel modo...peso avevo messo 35 kg
...ripetizioni 20.... evidentemente ho perso la posizione e ho mal di schiena....
..oggivado in piscina vorrei confermare le 70 vasche
palestra e ciclismo
- Creatore Discussione celticopuro
- Data di inizio
- Watchers 32
ho fatto in quel modo...peso avevo messo 35 kg
...ripetizioni 20.... evidentemente ho perso la posizione e ho mal di schiena....
..oggivado in piscina vorrei confermare le 70 vasche
Grazie di tutto Ivan (anche per il consiglio sulla tecnica)
In effetti la velocità espressa in tempo/500 m è uno dei miei parametri di riferimento più attendibili.
Forse finora ho curato troppo la velocità e poco la tecnica.
Cercherò di andare più soft, più a lungo e vogando meglio...
Fammi sapere il tempo, la distanza, e la tua media sul tempo/500 così da poterti giudicare
.
lo squat è il re degli esercizi in palestra e come fa lavorare le gambe non c'è altro....solo che forse non fa per me.....
wacko:A fine allenamento in palestra faccio di solito sui 9'20" per 2000 m (media 2'20"/500m) anche se negli ultimi 500m faccio lo sprint alla soglia (sui 2'00"/500m).Fammi sapere il tempo, la distanza, e la tua media sul tempo/500 così da poterti giudicare
Posso migliorare?
A fine allenamento in palestra faccio di solito sui 9'20" per 2000 m (media 2'20"/500m) anche se negli ultimi 500m faccio lo sprint alla soglia (sui 2'00"/500m).
Posso migliorare?
devi migliorare!!!!
http://www.fibrarowingteam.it/Risultati Campionati Italiani La Spezia 12Feb2006.pdf
ho fatto in quel modo...peso avevo messo 35 kg
...ripetizioni 20.... evidentemente ho perso la posizione e ho mal di schiena....
la scorsa settimana è capitato anche a me.....ho cannato la posizione....e avevo 30kg su.....e mi ha fatto mal di schiena, ma ieri nessun problema, ho caricato 35kg sempre per 20 reps è tutto è andato liscio come l'olio!
lo squat è un multiarticolare eccezionale!
Sì credo anch'io che la posizione sia fonadamentale.la scorsa settimana è capitato anche a me.....ho cannato la posizione....e avevo 30kg su.....e mi ha fatto mal di schiena, ma ieri nessun problema, ho caricato 35kg sempre per 20 reps è tutto è andato liscio come l'olio!
Non sono molto forte di schiena (alla panca romana faccio sempre una fatica boia), però ho caricato 40kg + bilanciere senza problemi.
Sì credo anch'io che la posizione sia fonadamentale.
Non sono molto forte di schiena (alla panca romana faccio sempre una fatica boia), però ho caricato 40kg + bilanciere senza problemi.
io devo comprare delle nuove piastre da 5kg....perchè orami i 35kg di cui dispongo a casa, iniziano starmi stretti...
provate a farlo con meno peso per 30-40 reps un pò veloce e in superserie con leg-ext vedrete che roba!!!Sì credo anch'io che la posizione sia fonadamentale.
Non sono molto forte di schiena (alla panca romana faccio sempre una fatica boia), però ho caricato 40kg + bilanciere senza problemi.
devo ricominciare anch'io ad andare in palestra.. magari tra 1 o 2 setimane ricomincio a fare un pò di potenziamento.....
a pensare che quando ero palestraro assiduo facevo 205 kg di massimale sullo squat....
ora è tutt'altra musica....
a pensare che quando ero palestraro assiduo facevo 205 kg di massimale sullo squat....
ora è tutt'altra musica....
ragazzi cmq, io in questo periodo di scarico , avrei dovuto iniziare palestra ma , x vari problemi son fermo, e esco solo il sab-dom e devo dire che la potenza forza o come la volete chiamare se ne andata a benedire, perke allora ancora demonizzare la aplestra se ti permette di mantenere/auemntare la forza/potenza ?????
ieri decima seduta in palestra
alla pressa orizzontale sono arrivato al limite massimo di peso: 150 kg.
a questo punto devo cambiare esercizio xkè questo non è più efficace!
cosa consigliate?
non voglio assolutamente fare squat e faccio già leg extension e leg curl...
alla pressa orizzontale sono arrivato al limite massimo di peso: 150 kg.
a questo punto devo cambiare esercizio xkè questo non è più efficace!
cosa consigliate?
non voglio assolutamente fare squat e faccio già leg extension e leg curl...
io ho un dolore fastidisosissimo alla cervicale...e sono costretto a non fare niente sta settiman! Mannaggia!
Persi i capelli, persa la forza! ma chi sei... Sansone? :-)
Ma cosa sarebbe lo "squat" ?
Lo squat (accosciata) è l'esercizio base per l'allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci. E' un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.
Il bilanciere deve poggiare sul trapezio e non sulla nuca (vedi immagine 1).
- La presa può essere di qualsiasi larghezza.
- Le gambe devono essere divaricate di circa 40 cm e leggermente flesse.
- I piedi devono essere dritti oppure devono formare un angolo di 45° verso l'esterno.
Lo squat può essere eseguito in diversi modi e varia a seconda delle proprie caratteristiche fisiche: se avete tendenza a puntare i vostri glutei all'indietro (lordosi nei casi estremi) non dovete mai eseguire uno squat profondo per non rischiare di curvare la parte bassa della schiena durante l'esecuzione dell'esercizio, quindi fermatevi prima che la vostra schiena inizia a curvare (in genere quando le vostre gambe sono parallele al pavimento).
Inclina un pò il sedile della pressa. A 45° - a parità di peso - è molto più impegnativo perché si sfruttano meno i muscoli diversi dal quadricipite.
Però perché dici che è inefficace oltre?
Inclina un pò il sedile della pressa. A 45° - a parità di peso - è molto più impegnativo perché si sfruttano meno i muscoli diversi dal quadricipite.
Però perché dici che è inefficace oltre?
perché non posso caricare più di 150 kg e ormai li sollevo senza sforzo...
stasera cmq ho provato a partire da una posizione con le ginocchia più flesse: lo sforzo è maggiore ma lo sono anche le sollecitazione per le articolazioni... mi sa che è meglio non esagerare!!!
Non riesci ad appoggiare sopra qualche altro peso? In palestra da me molti lo fanno....peccato che da te non ci sia quella inclinata...avresti da divertirti
