ho guardato io per te, sempre se ho beccato la 9colli giusta. calcolando tutto, imprevisti, condizioni gara, balle varie, soste ecc ecc saresti finito circa 5.500esimo su 6.000 circa, quindi tra gli ultimi ma non in fondo. prossimo anno se la fai "dal vivo" devi fare meglio di questo risultato teorico e devi quindi prefiggerti un obiettivo realistico. calcola che se per esempio il corto è di 130km, 150km li devi fare almeno un paio di volte a debita distanza dalla gara, e 120/130 km un altro paio di volte, sempre a debita distanza ( maggiore dei 150 ). comincia con una base di fondo, poi inframmezza pianura a salite, prima con poco impegno e poi maggiore ed inserisci anche qualche lavoro di qualità ad alta intensità ( ripetute ) e dei richiami di agilità.
clienti del negozio che escono una volta a settimana sono andati alla 9colli, certo non hanno fatto grandi prestazioni ma l'hanno finita ed è questo l'importante
quindi vai sereno, poi vai in bici da poco quindi il tuo fisico si sta ancora adattando sicuramente miglioreranno ancora le prestazioni anche se mantieni solo le 2 uscite settimanali
mi conforta sapere che ci sono cicloturisti che escono meno di me e riescono comunque a divertirsi con bei giri....
e mi conforta anche sapere che posso migliorare ancora.....
secondo voi per quanto tempo si può migliorare a parità di allenamento?
es 2-3anni?
come mi consigli di procedere se mi iscrivo per il 2015? visto che pensavo di andare fino a fine novembre e fermarmi per dicembre-gennaio e riprendere metà febbraio tempo permettendo.....bastano poi circa 3 mesi per arrivare pronti con 2 uscite?
quanto tempo prima della 9 coll. mi consigli di provare il percorso ?
dunque, considerando che se non erro la 9 colli la fanno a fine maggio, in dipendenza anche da dove abiti, io a metà ottobre comunque staccherei completamente la spina per un 10 giorni circa, fidati che serve sempre, e riprenderei con delle sedute blande di rulli o spinning in palestra, magari piazzato strategicamente dietro un bel paio di glutei di tuo gusto, il che a volte fa miracoli più dell' allenamento in se. due mesi di spinning agile senza forzare senza stringere troppo il freno, dopo riprendi con la bici normale. secondo me per te è fondamentale scendere sotto gli 80kg, il resto viene da se. se ti puoi allenare poco, in periodo freddo magari una volta la settimana fa un po' di ginnastica in casa, o se vai in palestra tira su due pesi parte superiore del corpo, ma poco. cura l' allenamento non visibile, esempio scale a piedi, se usi i mezzi scendi due fermate prima, dipende molto anche da che lavoro fai, se sedentario o meno. secondo me, anche con due allenamenti settimanali devi prevedere delle diminuzioni periodiche di volume ed intensità ( scarico ), magari 1 settimana ogni 3. poi, è implicito che come ti hanno anche già correttamente detto, che 3 mesi 2 uscite non è il massimo, anche se per farcela ce la faresti comunque. quando provare il percorso ? dipende da come lo fai, se è un test tirato per vedere un tempo teorico almeno 14/21 giorni prima, se è per fare distanza senza spremersi allora anche 14 giorni prima, infatti 2 settimane prima io comincerei a diminuire carico ed intensità, 1 settimana prima solo scarico, al tuo posto 1 ora facile in pianura di mercoledì. una gara vera comunque falla almeno 1 mese prima, serve veramente.
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